6ª Meia Maratona Listel Cidade de São Bernardo do Campo, Corrida 5km e Caminhada

Ontem foi a 6ª Meia Maratona Listel Cidade de São Bernardo do Campo. Como sempre um trajeto difícil com várias subidas, principalmente no final na famosa e temida Piraporinha.
A chuva da madrugada ajudou a melhorar o ar, tornando-o mais úmido. Pena que até pelo menos o km3 tivemos uma chuva fraca nos acompanhando. Mas tudo bem, depois não tivemos mais chuva mas corremos com algumas poças nas ruas.
A Maratona de SBC é famosa pela subida da Piraporinha entre os km 17 e 18. É preciso guardar energias para vencer esta subida e também preparar-se um pouco mais pois logo após passar por esta subida há uma outra entre os km 18 e 19 um pouco antes de entrarmos na reta final, na Avenida Kennedy.
Ao lado alguns dados da minha corrida e abaixo o mapa do trajeto.
Apesar de gostar desta corrida, acho que a camiseta e a medalha poderiam melhorar. A camiseta amarela sempre recebe reclamações e a qualidade da medalha deixa a desejar.

Meu Nike+ SportBand

Corredores correm, muito. Pegam uma camiseta, shorts, tênis e pronto. Mas ultimamente a tecnologia tem ajudado.
Você corria na época que relógio era apenas relógio, marcava apenas horas?! Eu não corria nessa época não...rs
Primeiro apareceram os cronômetros, uma evolução dos relógios.
Depois disso tivemos muitas novidades. Já viram aquele relógio da Timex que controla o iPod?! Agora temos relógios com GPS para medir as distâncias percorridas.
O Nike+ Sportband é exatamente isso. Um relógio que mede as distâncias percorridas mas através de um sensor que fica no tênis. O mesmo sensor utilizado no Nike+iPod que une música com corrida. O Nike+ Sportband é para as pessoas que correm sem música e o Nike+iPod para os que correm com música.

Aqueles que utilizam MP3 players(ou o Nike+iPod) acreditam que não podem correr sem musicas para mover os pés. Mas os corredores mais puristas alegam que usar fones de ouvido acabam inibindo seu equilíbrio e muitas maratonas têm até proibido o uso de MP3 players. E é por isso que, depois de ter satisfeito os amantes de música com o kit Nike+ iPod, a Nike lançou agora o Sportband.

O Sportband é basicamente o sistema Nike+ iPod sem música. Por aproximadamente US$60 (não tenho o valor no mercado brasileiro ainda) você recebe um relógio que é menor mas similar em estilo ao Amp+ (Um relógio com comando para o iPod através do Nike+, à diretia), e um sensor que você coloca em seu tênis Nike + (ou qualquer outro tênis se você estiver usando um porta-chip como o SwitchEasy Runaway. No Brasil você pode encontrar/usar o Porta Chip Sensor Nathan).

Configuração
É mais fácil de configurar do que Nike+ iPod. Antes de você usá-lo, precisa fazer o download do Sportband widget em seu computador. Com isso você não vai precisar do iTunes para fazer o upload dos dados das suas corridas e também permite calibrar a Sportband.

A calibração é recomendada. Achei o Sportband bem preciso nas corridas curtas mas para longas distâncias ele se mostrou um pouco impreciso pois não conseguimos manter a mesma passada (largura dos passos).

Design
O Sportband em sí é bonito, discreto e leve. A parte inteligente é a de que o 'Link' (a face do relógio) é destacável, e pode-se conectar diretamente na porta USB do seu computador. Você tem 14 horas de uso após 2 horas de carga na bateria e a memória pode armazenar até 28 horas de dados de corrida (a memória é liberada/apagada toda vez que você conectá-lo ao seu computador).

Pelo que andei pesquisando, a Nike também aprendeu algumas lições de design com o Amp+. Você não precisa cortar a cinta para acertar seu tamanho pois ela é ajustável e o Sportband pode ficar permanentemente mostrando as horas em vez destas desaparecerem após pressionar um botão.

Mas ainda assim você não vai querer usá-lo como seu principal relógio. O principal problema é a tela. É boa para a luz do dia mas sem iluminação traseira o que torna difícil de ler se você estiver usando na escuridão da noite. E o design curvo do "Link" não se encaixa na porta USB muito bem se você estiver usando um laptop sobre uma mesa.

Usabilidade
Existem apenas dois botões - o botão na parte inferior da tela para mudar entre os dados armazenados e a hora do dia e o botão principal no Link para ativá-lo. Se segurar o botão principal durante três segundos, a conexão com o sensor que está no tênis será estabelecida. Para iniciar os cronometro e armazenar os dados, basta pressionar o botão principal novamente e se pressioná-lo novamente está parando o cronometro e de armazenar os dados. O botão inferior permite ver estatísticas no visor enquanto você estiver correndo. Quando você terminar, é possível percorrer a hora do dia, os dados da sua última corrida, total semanal (milhas ou quilometros) e o seu total acumulado.

Fazer o upload das suas estatísticas não poderia ser mais fácil. Link na porta USB do seu computador e o widget abre-se automaticamente. Caso tenha uma conexão à Internet, o widget irá se conectar com o nikeplus.com. De lá você pode interagir com as novas funções e desafios presentes no site.

Geral
Acho interessante o fato do Sportband poder ser utilizado com até oito sensores, que é muito bom se você deseja compartilhá-lo entre as pessoas ou utilizar diferentes treinadores, e ele não poderia ser mais fácil de operar. Outro ponto interessante é que eu podemos utilizar o mesmo sensor para conectar ao Sportband e ao iPod. O detalhe vai ser apertar os botões do iPod e do Sportband ao mesmo tempo para que os dados sejam idênticos...rs. Mas o pequeno display/visor, falta de backlight e problemas ocasionais de precisão são alguns problemas que vejo nele.

Prós
Muito fácil de configurar e usar. Pode ser usado com até oito sensores.

Contras
Precisa ser calibrado para melhor exatidão. A falta de backlight no visor faz com que seja difícil de ler no escuro. Bateria não removível.

Ultramaratona do Deserto de Gobi - Gobi March

De novo falando sobre a revista "Go Outisde". Desta vez a edição número 39, de Julho de 2008, tem um artigo sobre a Ultramaratona do Deserto de Gobi. Vejam o sumário do artigo:

Na bota do Dean - Despachamos o corredor de aventura brasileiro Fabrizio Giovannini pro deserto de Gobi para que ele encarasse sua primeira ultramaratona. depois de correr os 250 quilômetros da Gobi March, ele trouxe de volta um histórico 11º lugar (entre os 170 competidores), o gostinho de ter ficado poucas horas atrás do melhor ultramaratonista do algumas boas histórias contar.

A foto ao lado é do "Portal do Céu", que faz parte da corrida.
O artigo está muito bom, relatando dia-a-dia o que o Fabrizio passou para conseguir terminar os 250km de deserto. Mas não pensem que esse pessoal corre apenas uma vez não. O Dean (Karnazes, aquele das "50 Maratonas em 50 dias") havia corrido 1120km em 11 dias uma semana antes dessa corrida. E estava embalado por ter vencido a primeira "etapa" (é um circuito de 4 corridas pelo planeta chamado "4 Deserts") no deserto de Atacama, no Chile.

Vejam na última página que o Fabrizio teve tempo ainda para entrevistar o Dan antes e depois da corrida.

Quer tomar café num ambiente de corrida?! Vá ao Runner Café Espresso

Pois é, uma amiga da minha esposa já havia me avisado mas não tinha ido ainda.

Hoje resolví dar um pulinho no Runner Café Espresso. Fica no Ipiranga, na Av. Nazaré. Para quem não sabe é a Avenida da largada das corridas dos Bombeiros e da Independência.
Cnversei com um dos donos, o Eduardo. Muito legal a idéia deles, juntar corrida com café. Peguei uns pedaços de texto que encontrei na Internet com o que eu conversei e ví por lá.

Inaugurado no inicio de maio, Runner Café Espresso pretende ser o ponto de encontro de corredores, maratonistas, triatletas, além de esportistas e apreciadores de uma vida saudável e da pratica de atividade física.

Um ambiente agradável, cheio de revistas sobre corridas. Na Runner Café, podemos assistir a vídeos de corridas e maratonas ocorridas ao redor do mundo sentados em confortáveis poltronas inclusive com acesso a rede wireless.

Excelente escolha para recarregar as energias na hora do almoço ou para um happy hour descontraído com os amigos, o cardápio traz, além de cafés, capuccinos e outras variações da bebida mais consumida em todo o mundo, drinks exclusivos, elaborados pela barista Cida Campos.
Excelente opção para a pós-corrida dos Bombeiros ou da Independência.

Os sanduíches são outro ponto forte do local. Com opção de pães integrais, patês com reduzido teor de gorduras e calorias, são sempre servidos acompanhados de salada . É o caso do lanche Revezamento, servido em pão francês integral, leva pasta de pimenta e antepasto de berinjela com shimeji.

Revezamento (do Pão de Açucar) inclusive será a primeira corrida da equipe que trabalha no café. Portanto no dia da corrida não adianta ir até lá para tomar um café porque estará fechado.

Sucos, grelhados, massas e chás, completam o cardápio.


Avenida Nazaré, 1199
São Paulo 04263-100
SP

11-3628-0570


Exibir mapa ampliado

Domingueiras Velocità

Pra quem não sabe a loja Velocità (São Paulo, no bairro de Moema próximo ao Shopping Ibirapuera e também do Parque do Ibirapuera) costuma organizar treinos com algumas marcas de tênis. São as chamadas Domingueiras Velocità.

Eu já participei de algumas com a Mizuno, Brooks e ultimamente com a ASICS. Mas já houve também com a Avia, Adidas e Nike entre outros.
Em todos os treinos alguma assessoria cuida dos treinos. Nos casos onde eu estive presente posso citar a FindYourself pela Mizuno, Branca pela Brooks e Run&Fun pela ASICS.
Geralmente os treinos são curtos (10km) num circuito que vai da loja (Al. Pavão) até o parque e voltamos para a a loja. Temos também um posto de hidratação exclusivo para os participantes. Há alongamentos também.
Dentro do parque podemos ainda dar a volta maior, ao lado da cerca ou mesmo por dentro em volta do lago maior. A volta da cerca é de aproximadamente 6km e do lado de 3km. Por ser na manhã de domingo, corremos pelas ruas até o parque sem praticamente nenhum transito.
De volta à loja os treinadores podem trocar algumas palavras com os participantes, os patrocinadores fazem uma apresentação de seus produtos e temos um café-da-manhã. A loja aproveita para fazer alguns descontos em produtos do patrocinador somente nestes dias.

Pra quem fez aquele longo de sábado, um treino desses no domingo de manhã é muito bom!!!!

E como ficamos sabendo das próximas Domingueiras?!
Fácil, acesse o blog deles....é o Correndo com você.

Aldeia da Serra - Running day AdidasCode

Sábado fui para um treino da Adidas para a comunidade AdidasCode na Aldeia da Serra (na Rodovia Castelo Branco logo após a entrada de Barueri).


View Larger Map

O treino teve o apoio do pessoal da MPR (Marcos Paulo Reis) e a Adidas ainda nos disponibilizou alguns pares de tênis para um test-drive durante o treino.
Eu já conhecia a Aldeia e até achei que seria um treino no trajeto de 7km saindo do estacionamento do restaurante Família Carvalho logo na entrada indo até aos 2 lagos presentes mais à frente. Só que o treino seria de 12km!!! Veja o trajeto no mapa acima.
O começo foi igual, saindo do estacionamento e seguindo a rua passando por um posto e logo mais pra frente por uma praça onde era possível fazer um retorno (de carro). A seguir passamos pelo centro comercial e antes dos lagos, viramos à esquerda onde subimos por uma rua que possui uma saída do condomínio. Até esta saída já tínhamos percorrido quase 2km.
Saindo do condomínio seguimos aproximadamente 4km por uma estrada de terra estreita onde disseram que podia passar ônibus.
A estrada é de terra mesmo, cheia de pedras/pedregulhos, com curvas, descidas e subidas mas em grande parte corremos sem sol pois as árvores nos ajudam a combater o sol. Ao lado você pode clicar na imagem para ver a altimetria.
E no final tivemos um café-da-manhã nos esperando.
Acredito que para a corrida da Corpore em Campos do Jordão (13 de Setembro) este trajeto pode ser um bom local para treino.

Luto.....

Perdemos um amigo. Um amigo corredor. Perdemos Bruno Bianchin.
Tive pouco contato com o Bruno mas nas vezes em que estive com ele na barraca da Playteam não pude deixar de notar sua presença.
Sempre entre os primeiros, sempre sorrindo. Tinha um futuro promissor nas corridas.
Em uma das corridas que estive, o Bruno já correndo por outra equipe passou pela tenda da Playteam para cumprimentar todos da equipe. Companheirismo.

Com certeza o Bruno deve estar correndo, agora em outras pistas...dá-lhe Bruno! dá-lhe Play!

Sal + corrida = quando?!

Achei um artigo muito interessante sobre a utilização de sal nas corridas. Ela fica em "Eu deveria.." e resolví traduzir algumas partes aquí.
Desculpem alguns termos que podem não ter sido bem traduzidos ou explicados mas peço que verifiquem a versão original.

O que é hiponatremia e quais são os seus efeitos físicos?
Hiponatremia significa uma redução da concentração de sódio (sal) no sangue. Quando o nível de sódio cai abaixo de 130 mmol/L [ ou milimoles por litro. Um mol (mol) é o número de partículas (moléculas ou íons) que a substância contém. Independentemente da substância, 1 mol sempre equivale ao mesmo número de partículas. No entanto, os gramas contidos em 1 mol variam consideravelmente entre as substâncias. Um mol corresponde ao peso molecular (atômico) de uma substância em gramas. Por exemplo, o peso molecular do cálcio é 40 e um mol de cálcio é igual a 40 gramas. O peso melcular do Sódio é de 23 gramas. ], ele cria, em casos leves, uma turvação da consciência ao contrário da desaceleração da função cerebral que ocorre em casos de embriaguez. Náuseas e vómitos bem como leves dores-de-cabeça e tonturas são freqüentemente observadas em casos leves. O cérebro se incha conforme o nível de sódio se torna mais baixo, resultado da sobrecarga de fluidos.
Nos casos mais graves, o atleta perde a consciência, pode convulsões epilépticas e pode parar de respirar ou sofrer parada cardíaca. A sobrecarga de fluído nos pulmões pode produzir edema pulmonar que leva à falta de ar e tosse com manchas de sangue até escarro.
Em atletas de Maratonas e Meia-Maratonas que sofrem de hiponatremia, foi observado um inchaço nas mãos e nos antebraços em corredores com sódio sérico (concentração de sódio no soro sanguíneo após um determinado período de horas) de 130.

Como e por que motivo corredores de longa distância tem hiponatremia?
Quando corremos ou andamos longas distância, o sangue é enviado para as pernas e há um menor fluxo sanguíneo para os rins. Com isso os hormônios reguladores de sal (hormônios anti-diuréticos) aumentam, fazendo o rim do atleta concentrar sua urina com sal e conservar água.
Mesmo Gatorade, Poweraide e todas as bebidas esportivas ou soro fisiológico irão aumentar a água no corpo e diminuir os níveis de sódio.
Usar sal durante a corrida pode ser uma forma de proteção e lembrar os corredores sobre a hiponatremia para não beberem em excesso!
Ao beber muito líquido durante exercícios prolongados, os atletas desenvolvem esta condição perigosa. Foi descoberto que atletas que costumam desenvolver esta condição bebem mais de 1 copo (8 oz) a cada 20 minutos. Se um maratonista parar em cada posto de abastecimento e beber apenas 1 copo de bebida esportiva ou água, ele terá hiponatremia na milha 17!

Quem tem (sofre disso) mais frequentemente?
Corredores de primeira maratona (estreantes em maratonas) e corredores por caridade ( corredores que fazem alguma caridade como doação em dinheiro em troca de participação em maratonas e provavelmente estreantes em maratonas) tendem a estar em risco.
Eles receiam desidratar-se pelo calor e erradamente bebem demais, não compreendendo as situações de perigo em que estão.
As mulheres possuem maior risco do que os homens por razões que ainda não compreendemos.
Esta claro que uma grande parte do problema é a incapacidade do atleta para excretar o excesso de líquidos por causa de elevados níveis dos hormônios de retenção de fluidos (ADH ou Hormônios anti-diuréticos).
Para aqueles que tomam AINEs (medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides como Advil, Aleve, Motrin, naproxeno, ibuprofeno, aspirina, Celebrex, Vioxx, etc) também possuem maior risco.
Estas drogas trabalham bloqueando as prostaglandinas no organismo. Ao bloquear prostaglandinas, há uma diminuição do fluxo sangüíneo ao rim e à criação de um efeito cascata que aumenta os hormônios de retenção de fluidos (ADH ou Hormônios anti-diuréticos).

Como os maratonistas podem certificar-se que eles estão ingerindo bastante líquidos, mas não tanto como a ponto de estar em risco de hiponatremia?
Pesquisas científicas recentes tem demonstrado que beber só quando você está com sede é a melhor prevenção.
Se os participantes beberem não mais do que 1 copo (8 oz) a cada 20 minutos enquanto estiverem exercitando eles terão líquidos suficiente no seu corpo. O risco de desidratação, mesmo no calor, é muito menor do que desenvolver hiponatremia.
Não beber água em cada posto de hidratação irá impedir hiponatremia.

Que deve ser feito em um corredor com hiponatremia?
O melhor tratamento da hiponatremia do exercício é a prevenção. Se há suspeita de hiponatremia, e os sintomas são leves, o melhor é não fazer nada e parar de beber por um tempo.
Dado um tempo, o organismo vai começar a livrar-se do excesso de líquidos, aumentando a produção de urina.
A cura completa de hiponatremia exigea ingestão gradual de sal pelo atleta ao longo das próximas 6 horas. Colocar um sachê de sal debaixo da língua é um bom começo.

O que não deve ser feito em um corredor com hiponatremia?
Atletas com uma alteração do nível de consciência nunca devem receber líquidos intravenosos até que tenha sido determinado que o indivíduo não está sofrendo de hiponatremia.
Precisamos que mais pessoas entendam que os níveis de desidratação leve sentidas pelos maratonistas atuais não causam perda de consciência. Dar líquido para atletas com hiponatremia pode, na melhor das hipóteses, piorar a condição e atrasar a recuperação. Na pior das hipóteses, ele pode produzir parada respiratória e/ou parada cardíaca como resultado de um súbito agravamento do edema cerebral.

Inibidores de Dor
Recentes pesquisas médicas demonstraram que anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) como Advil, Motrin, Aleve, ibuprofeno, naproxeno, etc podem ser prejudiciais para a função renal dos corredores se tomados 24 horas antes da corrida; acetaminofeno (Tylenol) tem demonstrado que é seguro ( Tylenol inclusive é distribuído na feira da Maratona de New York ). Estes AINEs podem aumentar a possibilidade de hiponatremia durante longas distâncias devido à diminuição do fluxo sanguíneo para os rins e interferindo com o hormônio que ajuda o organismo reter sal. Por isso recomenda-se que no dia da corrida (iniciando à meia-noite antes de correr) você não pode usar qualquer coisa, mas acetaminofeno (Tylenol) se for necessário até 6 horas depois de ter terminado a corrida, estar sem qualquer náusea ou vómito, têm urinado uma vez e sente-se física e mentalmente normal. Em seguida, um AINE benefíciaria na prevenção da dor muscular pós-evento.

Para evitar a hiponatremia eu recomendo que você siga estas orientações:

• Siga as recomendações sobre beber líquidos…. Beber apenas quando estiver com sede!
• Incluir pretzels salgados ou um bagel (espécie de pão circular, rico em carboidratos, muito apreciado nos USA) na sua refeição antes das corridas.
• Escolher uma bebida que possui sódio em lugar da água, que não tem nenhum.
• Nos dias antes da corrida, acrescentar sal aos seus alimentos (desde que você não tem pressão arterial alta ou o seu médico tenha restringido a sua ingestão de sal).
• Comer salgados pretzels durante a última metade da corrida.
• Faça o sal! Carregue dois pequenos pacotes (sachês) de sal com você (o tipo encontrado em lanchonetes), e antes da corrida e novamente durante a última metade da corrida (maratona ou meia-maratona) consuma um pacote sob a sua língua. ( Eu adquiri as cápsulas de sal da saltstick na FastRunner. A diferença entre ingerir as cápsulas e os sachês é que as cápsulas são ingeridas inteiras e abrem no estômago enquanto que os sachês devem ser abertos e o sal entra em contato com a nossa língua, provocando uma vontade de beber água. )
• Após a corrida, beba uma bebida esportiva que tem de sódio e coma alguns pretzels salgados ou um bagel.
• Pare de tomar anti-inflamatórios 24 horas antes da sua corrida e retorne somente 6 horas após a corrida.

Se você entendeu o que está escrito acima, infelizmente você pode saber mais do que o pessoal médico de uma corrida local ou uma sala de emergência. Carregue este blog com você (para mostrar a um médico se precisar), siga os conselhos, faça o sal, e você terá maratonas e meias-maratonas prazeirozas sem se preocupar com hiponatremia.

Aprecie a viagem.

De bem com o Coração....

Semana passada estive no Hospital Albert Eisntein em São Paulo e acabei folheando uma revista deles: einstein vida. A edição 12 de 2007 traz um artigo interessante sobre o coração que eu transcrevo alguns pontos aqui:

Comer ovos aumenta o colesterol e, portanto, é prejudicial ao coração.
Depende. Essa é uma questão polêmica. Um ovo contém cerca de 213mg de colesterol e uma pessoa saudável pode ingerir, por dia, no máximo 300mg. Portanto, comer ovos diariamente pode aumentar o colesterol - especialmente o LDL (o mau colesterol). Não há estudos, porém, que comprovem que as doenças cardíacas estão associadas à ingestão de ovos. Além do colesterol, os ovos têm muitos nutrientes importantes para a saúde, como as proteínas. Então, o alimento não deve ficar fora da dieta. Pode-se consumir até quatro ovos por semana, desde que as refeições tenham menos gordura saturada, como leite integral, manteiga e carne vermelha. E, para quem não abre mão do alimento, vale comer mais a clara, pois a maior parte do colesterol concentra-se na gema.


Quem tem problemas cardíacos não pode fazer atividades físicas.
Mito. Qualquer pessoa pode se exercitar, inclusive os pacientes cardíacos. O que deve ser levado em conta nesses casos é o tipo de doença cardíaca e a intensidade da atividade. De acordo com o problema, pode ser necessário um exercício que melhore a circulação ou ajude a diminuir o comprometimento do músculo cardíaco.



Outras matérias do Einstein podem ser acessadas em :

Coração em Forma
Exames: de olho em seu coração
Alongamento em seis passos
Corridas de rua

Desafio Pico do Itapeva - Campos do Jordão

Falando sobre longões.....tá aí uma corrida muito interessante...


É hora de intensificar seus treinos e se preparar para mais um evento inédito, o Desafio Pico do Itapeva / Campos do Jordão, que será realizada no dia 13 de setembro com uma distância de 48km, passando por diversos trechos de Campos do Jordão e saindo de uma altitude de cerca de 1500m e chegando a cerca de 2100m!!

Apoio
Durante a prova, a Corpore disponibilizará um motoqueiro de apoio para cada corredor, que o acompanhará durante todo o trajeto.

Para participar da prova e garantir o bem estar dos atletas, existem dois pré-requisitos para os interessados:

Qualificação técnica	Capacitação Física
ter concluído, entre 01 de janeiro de 2007 e 31 de agosto de 2008: a) Ultra Maratona (100 km) com o tempo máximo de 12 horas; ou b) 50 km, no plano, no máximo em 06 horas; ou c) Maratona, no tempo máximo de 05 horas	Atestado Médico – confira o modelo.

Inscrições limitadas!! Para mais informações e inscrições, acesse o site da Corpore.

Tecnologia tenta melhorar desempenho esportivo

Saiu no site da Globo ( passou quarta-feira de manhã ):

No Japão, aparelhos de última geração são usados para melhorar o desempenho dos atletas nas provas de alta velocidade do atletismo. Os tênis, por exemplo, são formados por cem partes diferentes.



Mas alguns já devem ter visto no Discovery Channel a pelo menos 1 ano. É um pouco mais completo com detalhes da fabricação de um tênis até o teste do ovo que o repórter brasileiro fez.

Encontro Espetacular - Personalidades da Corrida

Falando de corridas longas, eis uma oportunidade única: Dr. Osmar de Oliveira e Ultra maratonista Valmir Nunes!




Currículo dos palestrantes:



Dr. Osmar de Oliveira

- Professor universitário por 30 anos.
- Jornalista esportivo por 26 anos.
- Médico do esporte por 35 anos.
- Participação em copas do mundo e olimpíadas.
- Trabalhos científicos publicados.
- Atuou no Esporte Clube Corinthians Paulista.
- Publicou 2 livros; 1º- Perguntas e respostas em atividade física e o 2º- Atleta moderno.
- Proprietário da clínica de medicina esportiva Dr.Osmar de Oliveira e da Clínica MEDSPORTS.



Valmir Nunes

Bicampeão mundial de 100K, recordista das Américas, sul-americano e brasileiro de ultra maratona modalidade 100K e 24 horas, ele vem colecionando títulos desde que iniciou a carreira. Foi campeão mundial pela primeira vez em 1991, e desde então, Valmir vem superando limites e batendo recordes nas principais competições ao redor do mundo, sendo o detentor da melhor marca em 24horas, 273, 828K, em Taiwan, agora ele é atleta da Brooks. Abaixo alguns de seus principais títulos:

- 100K Nova York;
- 100K Holanda - Campeonato Mundial;
- 100K Itália - Campeonato Mundial;
- 100K Espanha - Santander;
- 100K Espanha - Madri;
- Spartatlhon - 246K - Grécia;
- Brasil - Campinas - 24 Horas (270K);
- Brasil - Rio x Santos - 450K;
- BR 135 - 217K - caminho da Fé - Minas Gerais; (janeiro 2007)
- Festival de 24 Horas - 222K - Grécia; (abril 2007)
- Badwater - Deserto da Califórnia - USA - 217K, recorde mundial


Será na loja Velocità de Moema, São Paulo e as inscrições costumam acabar logo.

Falando em roupas para correr...

Ainda sobre a Velocità de Moema, ví uma shorts bem interessante para quem precisa carregar muitos sachês de gel por exemplo.
É chamado de Shorts Race Day Velocità e vem com muitos bolsos. Nas corridas no exterior este tipo de shorts é comum entre os corredores.
Costumo comprar shorts com bolso hoje em dia pois posso usá-los para correr corridas curtas ou longas pra levar os sachês de gel.



Assim como aquelas cintas de hidratação existem os cintos porta-números (ou Race Number Belt. Agora eu uso uma dessas para não ficar furando minhas camisetas) com porta-gel ou alguns elásticos para prendê-los. No caso do cinto da FuelBelt, você pode adicionar um garrafa, bolsa, porta-mp3, etc..


Em New York meu shorts foi o da Maratona de New York feito pela ASICS e que estava sendo vendido no Brasil. Sorte que comprei aquí pois possui um bolso maior do que os demais shorts e o mesmo shorts custava US$50 (paguei R$50 na Velocità) na feira da Maratona.

Post rápido e curto...

Pra quem procura luvas para correr, fique sabendo que a Velocità tem as luvas da Nike.


E ainda tem um "combo" de luva com gorro. Não é o Hatphone (com porta iPod) mas é de DriFit e protege bem do vento.




Outros produtos interessantes são as cintas de hidratação da Nike e ASICS.

Sunscreen (ou Filtro Solar)

Para quem não conhece e para quem conhece uma chance de ver novamente...não tem a ver com corrida mas possui uma mensagem muito bonita.




Intitulado de "Sunscreen", este filme foi produzido em 1999 pela agência DM9DDB, onde na época Erh Ray e José Henrique Borgui eram parceiros de criação. A idéia para o "comercial" veio de um texto lido por um orador em uma cerimônia de formatura nos EUA no ano de 1997.

Em 1º de Junho daquele mesmo ano, a jornalista Mary Schmich publicou o texto em sua coluna no jornal The Chicago Tribune. Foi a partir disso que a redação chamada "Wear Sunscreen" circulou o mundo através de e-mails e chegou nas mãos de Ray e Borgui. Eles transformaram o texto em um vídeo extremamente emocionante e bem produzido, com imagens do cotidiano editadas em formato videoclipe. São 7:05 minutos de filme, uma produção maravilhosa que conta tanto com a narração do famoso texto como com uma trilha sonora fantástica.

No final temos um comercial institucional de arrepiar, que não fala de uma empresa, fala de todos nós, para todos nós. Pensamentos que, se seguidos, podem tornar a vida muito melhor e mais divertida. Sem tantas preocupações, sem tanto stress. Se quiserem fazer o download do vídeo, acessem este link.

Maiore detalhes em Wear Sunscreen - Use Filtro Solar.

ING New York Marathon - quinta dica: chegada

Pessoal, as dicas estão acabando....
Já falei sobre mapa, roupa, carboidrato e pace da corrida. Sempre lembrando que:
- o mapa é unico (só uma rota), não tem o que mudar (não, não vale cortar caminho);



- roupa da corrida depende de cada um. A muitos correm de blusa e outros de camiseta regata mesmo. Alguns dos que correm de blusa até chegam a terminar a corrida com elas, outros tiram no meio da corrida;

- carboidrato (gel) é importante e para uma corrida de pelo menos 4hs (desculpas aos corredores de elite...rs), é necessário um pouco de energia extra. Você pode comprar os sachês na feira de esportes que antecede a maratona mas não se esqueça que há distribuição de PowerGel na milha 18, isto pode ajudar o seu planejamento para carregar mais ou menos sachês;

- pace também depende de cada um mas escolha o mais confortável para você. Dependendo do seu pace a quantidade de carboidrato muda.


Faltou alguma coisa?! Acho que não.
Altimetria da Maratona?! Como ela tem pelo menos 4 pontes, é de se esperar que tenha 4 subidas e 4 descidas. Esteja preparado. Ainda mais porque a primeira ponte, a da largada, pode ter muito vento por ser alta e de frente para o mar.


Mas sua maratona não vai ser diferente das demais corridas que tem participado.

- Vai ter uma concentração antes da largada e você vai aproveitar bem esse tempinho pra relaxar bastante.
- Você vai largar junto com um monte de gente (você e mais 38mil corredores) atravessando uma ponte longa já de cara.
- Vai ter bastante água e gatorade te esperando ......mas não pode demorar muito senão não vai sobrar nada além de copos vazios.
- Mas tenho certeza que dentro dos quase 40mil corredores...

...você não sairá correndo tão rápido que nem as câmeras conseguirão registrar sua passagem.

- Mas não se empolgue, diminua a velocidade pois ainda faltam algumas milhas. Não seja como o Marilson pois atrás dele haviam muitos kenianos...deixe os kenianos correrem no ritmo deles...





- Quando ver uma placa como esta avisando que faltam apenas 400 metros:

Não se esqueça: é agora ou nunca! Afina já se foram 41.795 metros desde a largada.

E aí poderá ver a tão esperada e (em alguns momentos da maratona você deve ter pensado: onde está esta *&%$#?@ da chegada?!) querida chegada.
Faça uma pose quando atravessar a chegada mas de preferência deixe seu número de peito á mostra para que os fotógrafos possam tirar um foto bem legal e possa ser identificado facilmente.
Grite, chore, xingue, pule ou simplesmente pense: eu conseguí!!!




- Mas ainda falta mais um "maratona a ser cumprida". Você vai ter que enfrentar esse mundo de corredores cansados que querem a mesma coisa que você: pegar suas coisas e ir ao encontro da sua família! Costuma demorar até 1h entre cruzar a linha de chegada e encontrar com a sua família. Novamente, esteja preparado.

E pra finalizar, todo seu esforço será recompensado com uma medalha como esta. E até encontrar sua família, vá observando-a, ela tem todo o seu suor e esforço feito para terminar essa corrida que chamam de Maratona. Lembre-se, ela pode ter um peso muito grande pois não são todos que tem uma dessas mas tenha certeza que ela é sua e você fez por merecer.
Você poderá mostrar para seus amigos e dizer "Eu completei os 42kms de New York!"


No final dos 42kms você vai querer pensar melhor antes de encarar uma Maratona novamente. Mas pode fazer como eu que gostei tanto da Maratona de NY que voltei no ano seguinte.

Duas revistas muito legais nas bancas: updated!!!

Estive passeando nas bancas estes dias e descobrí duas revistas muito boas: "Go Outside" e "Guia de Maratonas e Meias-Maratonas".
Ambas estão nas bancas, a "Go Outisde" é de Junho e tem o Marilson na capa.




O Guia tem uma foto tirada do alto da ponte Verrazano-Narrows, na largada da Maratona.
O Guia possui muitas dicas interessantes das meias e maratonas nacionais e internacionais. Pra quem espera correr uma meia ou maratona, vale a pena ler.




Na "Go Outside" algumas dicas interessantes como por exemplo as meias de compressão Zensah (as mesmas que a Paula Radclife usou na Maratona de New York em 2007). Por enquando só podemos adquiri-las pela Internet. Detalhe: encontrei estas meias na Paragon Sports de New York.

Outra dica é a caramanhola Nathan Thermal


A coluna de nutrição está muito boa com dicas de energia líquida (sucos ou vitaminas) para antes, durante e depois dos teinos (assim como para as baladas).

Pra quem é fã do Lance Armstrong tem um quadro sobre a nova loja de bikes dele: Mellow Johnny (uma brincadeira com a palavra francesa "maillot jaune" que significa "camisa amarela" em alusão ao tempos de Tour de France).

Uma materia bem legal sobre "Alta Resistência" com uma entrevista com o Marilson, planilha para maratona, entrevista com Kwame Mello que ajudou o brasileiro Manoel Mendes a completar a Badwater 2007 (ultramaratona de 217kms no Vale da Morte, CA, USA). E outras coisas interessantíssimas! Não por ser a edição de aniversário mas ela está de parabéns pelo conteúdo.