ING New York Marathon - quinta dica: chegada

Pessoal, as dicas estão acabando....
Já falei sobre mapa, roupa, carboidrato e pace da corrida. Sempre lembrando que:
- o mapa é unico (só uma rota), não tem o que mudar (não, não vale cortar caminho);



- roupa da corrida depende de cada um. A muitos correm de blusa e outros de camiseta regata mesmo. Alguns dos que correm de blusa até chegam a terminar a corrida com elas, outros tiram no meio da corrida;

- carboidrato (gel) é importante e para uma corrida de pelo menos 4hs (desculpas aos corredores de elite...rs), é necessário um pouco de energia extra. Você pode comprar os sachês na feira de esportes que antecede a maratona mas não se esqueça que há distribuição de PowerGel na milha 18, isto pode ajudar o seu planejamento para carregar mais ou menos sachês;

- pace também depende de cada um mas escolha o mais confortável para você. Dependendo do seu pace a quantidade de carboidrato muda.


Faltou alguma coisa?! Acho que não.
Altimetria da Maratona?! Como ela tem pelo menos 4 pontes, é de se esperar que tenha 4 subidas e 4 descidas. Esteja preparado. Ainda mais porque a primeira ponte, a da largada, pode ter muito vento por ser alta e de frente para o mar.


Mas sua maratona não vai ser diferente das demais corridas que tem participado.

- Vai ter uma concentração antes da largada e você vai aproveitar bem esse tempinho pra relaxar bastante.
- Você vai largar junto com um monte de gente (você e mais 38mil corredores) atravessando uma ponte longa já de cara.
- Vai ter bastante água e gatorade te esperando ......mas não pode demorar muito senão não vai sobrar nada além de copos vazios.
- Mas tenho certeza que dentro dos quase 40mil corredores...

...você não sairá correndo tão rápido que nem as câmeras conseguirão registrar sua passagem.

- Mas não se empolgue, diminua a velocidade pois ainda faltam algumas milhas. Não seja como o Marilson pois atrás dele haviam muitos kenianos...deixe os kenianos correrem no ritmo deles...





- Quando ver uma placa como esta avisando que faltam apenas 400 metros:

Não se esqueça: é agora ou nunca! Afina já se foram 41.795 metros desde a largada.

E aí poderá ver a tão esperada e (em alguns momentos da maratona você deve ter pensado: onde está esta *&%$#?@ da chegada?!) querida chegada.
Faça uma pose quando atravessar a chegada mas de preferência deixe seu número de peito á mostra para que os fotógrafos possam tirar um foto bem legal e possa ser identificado facilmente.
Grite, chore, xingue, pule ou simplesmente pense: eu conseguí!!!




- Mas ainda falta mais um "maratona a ser cumprida". Você vai ter que enfrentar esse mundo de corredores cansados que querem a mesma coisa que você: pegar suas coisas e ir ao encontro da sua família! Costuma demorar até 1h entre cruzar a linha de chegada e encontrar com a sua família. Novamente, esteja preparado.

E pra finalizar, todo seu esforço será recompensado com uma medalha como esta. E até encontrar sua família, vá observando-a, ela tem todo o seu suor e esforço feito para terminar essa corrida que chamam de Maratona. Lembre-se, ela pode ter um peso muito grande pois não são todos que tem uma dessas mas tenha certeza que ela é sua e você fez por merecer.
Você poderá mostrar para seus amigos e dizer "Eu completei os 42kms de New York!"


No final dos 42kms você vai querer pensar melhor antes de encarar uma Maratona novamente. Mas pode fazer como eu que gostei tanto da Maratona de NY que voltei no ano seguinte.

Água nas corridas: consumo ou desperdício?! ( falando sobre a Maratona de New York )

Eis uma pergunta difícil de responder. A água que bebemos nas corridas faz parte da corrida ou estamos desperdiçando-a?!
Geralmente nas corridas vemos muitos corredores pegando mais do que um copo de água nos postos de água. Um copo basta para matar a sede mas os demais geralmente são utilizados para molhar a cabeça por causa do calor do dia ou decorrente da corrida mesmo.

Já é comum um tipo de suporte para a garrafa de plástico (Handheld, vide foto ao lado) que costumamos usar, os squeeze's ou bottle's. O suporte pode ser térmico e tem apoio para colocar a mão e alguns possuem ainda um bolso. Muitos corredores utilizam este tipo de suporte ao invés de prender a garrafa na cintura.

Em algumas corridas o consumo de copos de água acabam sendo maior do que a organização imaginava ou a temperatura do dia da corrida foi mais alta do que o esperado ou mesmo alguns ¨pipocas¨ apareceram e muitos corredores acabam ficando sem água. Vide a Meia Maratona de Buenos Aires em 2007 onde muitos passaram sede e tiveram que apelar para as torneiras nas ruas, magueiras das casas dos moradores e quem podia, comprar água no comércio.

Nas corridas em São Paulo, organizadas pela Corpore por exemplo, o consumo de água é grande mas ainda estamos longe de ter uma corrida com 38mil corredores como a Maratona de New York.

Falando especificamente sobre a Maratona de New York, vejam algumas imagens dos postos de água de New York como estas abaixo onde os copos ainda estão alinhados mas já com água para os corredores.
Outra vista onde podemos ver que não é apenas uma camada mas sim três e várias mesas. Realmente a quantidade de água é grande.
E pra onde vão todos esses copos?! Eles são realmente utilizados?! Alguém vai beber a água deles?!

A resposta é sim, basta ver a foto seguinte para imaginar como fica o chão da corrida após os corredores matarem a sede. E isto ainda são fotos apenas dos copos de água, ainda tem os copos de gatorade. No geral devem gastar mais copos de água do que de gatorade. Uma pequena conta:
- durante o trajeto há distribuição de Gatorade (em copo) a cada 2milhas a partir da milha 4. E a partir da milha 22, a distribuição de Gatorade (em copo) é a cada milha (milhas 4,6,8,10,12,14,16,18,20,22,23,24,25 ,26ou 14 postos)
- a distribuição de água (em copo) a cada milha a partir da milha 3 (milhas 3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26 ou 24 postos)
Estamos falando de 50 postos de hidratação (contando a concentração) para uma corrida de 38mil pessoas. Fazer as contas de quantos copos em cada posto ou quantos litros foram consumidos é uma tarefa que deixo para os matemáticos.

Essa quantidade enorme de postos de hidratação pode enganar os corredores. Lembre-se que beber muita água pode fazer mal pois bebendo água e fazendo exercícios iremos suar. Suar significa liberar água e sais como o sódio. A água não repões os sais como o sódio. Prefira o gatorade ou mesmo as cápsulas de sal.

Alguns, como eu, estranharam o fato dos copos de água serem abertos e não fechados como costumamos ver nas corridas do Brasil. Mas depois me lembrei que praticamente não existe copo de água para consumo nos USA. Lembro que nos aviões era servido um copo (meio copo na verdade) de água nas refeições mas na minha útlima viagem mês passado a água era servida em copo aberto somente se o passageiro pedisse.
O mais comum é ver garrafas d'agua nas lojas e lanchonetes. Nos supermercados podemos encontrar mini-garrafas d'agua com a mesma quantidade de água dos nossos copos.

Voltando de férias...cheio de novidades

Bom, voltando à ativa depois de alguns dias de férias.....
Fui passar alguns dias em Orlando, fui aos parques e principalmente fui às compras!
Em Orlando não há a variedade de produtos que encontramos nas feiras de esportes, principalmente de New York.
Do que eu esperava encontrar e comprar apenas o Garmin ForeRunner 405 não veio comigo...rs
Comprei o lançamento da Nike, SportBand+, que aparece na foto ao lado.
É uma alternativa para o conjunto Nike+iPod. É praticamente um relógio com as funções de cronômetro e contador de passos (distância). Bem discreto no pulso, leve e simples de usar (basta apertar um botão para sincronizar com o chip e outro para inicar o cronômetro).
Domingo passado eu corri a EcoRun com ele e domingo agora vou correr a T&F. Na semana que vem vou colocar mais alguns dados sobre ele.
Outras novidades foram meias (e mais meias) DriFit que acabei comprando no outlet da Nike por alguns US$5 cada par (ao cambio de R$1,70 dá R$8,50). Não são como as bam-bam-bam's que vendem aquí mas possuem o mesmo design. Boas para treino eu diria.
Algo que encontrei na Adidas são camisetas de um tecido muito parecido com algodão mas que possuem características ClimaCool (DriFit da Adidas) chamado "ATS Dry"de System. Pra quem não gosta dos tecidos sintéticos, esse tecido (que espero que chegue logo "Athletic Training aquí) vai ajudar bastante.
Dentre uma das camisetas desse tecido que eu trouxe, uma possuia motivo de corrida e um detalhe curioso: na parte inferior por dentro há uma "etiqueta" para colocar dados pessoais, como os que são colocados no RoadID ou SportsID mencionados anteriormente.
Outro tipo de camiseta que havia na Adidas era da linha TechFit seguindo a linha da UnderArmour com camisetas coladas ao corpo.
No geral para se fazer compras Orlando é um bom lugar. Pena que não tenha tanta variedade, apenas o mais comum. Por isso não encontrei o Garmin ForeRunner 405 (mas o vendedor me disse que poderia trazer do depósito em até 4dias).
Se estiver procurando algo mais específico (para corrida) não indicaria viajar para Orlando. Indicaria New York na época da Maratona para aproveitar a feira de esportes e principalmente visitar a Paragon Sports (uma loja completísssima!). Mas provavelmente outras maratonas como Chicago, Boston, Miami, etc...também devem ter boas feiras de esportes.
Se não estiver procurando nada em especial e quiser fazer compras, há vários outlets em Orlando. Outlets da Adidas, Nike, New Balance, UnderArmour e lojas da FootLocker e Sports Authority.

mais sobre " bandit runners"... [ Em New York ]

Obs.: Não quero e nem estou sugerindo que façam algo como isto...correr sem inscrição em New York ou outra corrida, apenas estou informando.

Achei esse post num blog. Muito interessante para quem pensa em "pipocar" a Maratona de New York. Vejam a criatividade necessária para não ser pego pelos "bandit catcher" existentes na Maratona.

Mas vejam ao lado a camiseta de uma "Bandit Catcher"...

ING New York Marathon - quarta dica: Ritmo (pace) para a Maratona..

Qual o ritmo (pace) certo para a Maratona?!
Infelizmente não há como lhe dizer qual o ritmo que deve fazer para terminar a Maratona, isto depende de cada um e de como estará no dia.
Lí na Runner's World que o Alberto Salazar havia dito ao Lance Armstrong para ir com cuidado até o km 10.
Nós sabemos da famosa "quebra no km 30" (será que por isso distribuem PowerGel próximo do km 30 em New York?!)
Já devo ter dito sobre ter em mente 3 metas para a sua corrida: uma boa e dentro das suas expectativas, uma excelente e uma pessimista. Isto vai lhe ajudar a correr bem e com tranqüilidade.
Outra dica que eu vi é dividir a Maratona em várias corridas menores e pensar nessas corridas e não na Maratona inteira. Ou então dar nomes a cada etapa da Maratona, como uma homenagem a seus amigos ou familiares. Por exemplo correr os primeiros 10km em homenagem à sua mãe, os próximos 10km ao seu pai e assim por diante.
Em New York há relógios a cada milha.
Marcação de kilometros a cada 5km, tapete de chip na largada, a cada 5km, na meia-maratona ( milha 13,1 ) e na chegada. Junto com seu resultado, terá as parciais para cada passagem pelos tapetes.

E para quem vai correr na Maratona de New York uma dica legal é pegar no stand da Nike durante a feira de esportes uma pulseira com os tempos parciais para cada milha da Maratona já contando o tempo final que você espera fazer. Por exemplo, se disser que quer terminar em 4hs na sua pulseira haverá tempos parciais para cada milha com o tempo final de 4hs.

Veja ao lado direito a pulseira amarela que utilizei em 2006 e do lado esquerdo a pulseira vermelha que usei em 2007.
Parece que não mas uma pulseira dessas e um relógio com auto-lap a cada milha (geralmente encontramos isto nos relógios que possuem GPS como o Garmin Forerunner 305 que aparece no início deste post) vai te ajudar a manter o ritmo ou mesmo programar a sua corrida.

Se olharem bem nas fotos das pulseiras, reparem que a primeira milha tem um tempo bem maior dos que os demais. É desta maneira porque o programa que gerou a tabela já está considerando a largada quando o nosso ritmo é mais lento do que nas milhas seguintes. Interessante não?!

ING New York Marathon - terceira dica: Carboidrato em gel, repositor energético líquido, café da manhã na concentração...

Já está na hora de falar sobre New York.....Carboidratos...isso é importante numa corrida longa como a Maratona. Mas se puder, deixe para comprar na feira de esportes da Maratona de NY, eles custam US$1 cada e você ainda pode comprar as novas versões /sabores de PowerGel e Gú.
Se você viu meus posts sobre cafeína/café e corrida, vai poder comprar os carboidratos com cafeína. O detalhe é que os carboidratos com cafeína nem tem sabor de café como alguns podem pensar.

No dia da Maratona você vai ter que acordar cedo. Se estiver em um dos hotéis de Manhattan, prepare-se para acordar perto das 5hs para pegar o onibus da organização em frente da Biblioteca Pública de New York ( assistiu "O Dia depois do Amanhã"?! É essa mesmo. ) pois o trajeto de Manhattan até a largada da Maratona na Ponte Verazano-Narrows (Staten Island) demora aproximadamente 1h.
E o café--da-manhã?! Tem um lá esperando pelos corredores!
Café pela Dunkin' Donuts, Gatorade pela gatorade, barras pela PowerBar, etc... uma festa! E a principal fonte de carboidratos: bagel!
Pra quem não conhece o bagel (na foto ao lado) é um pão em formato de anel. Bem "massudo" eu diria mas muito rico em carboidratos. Aproximadamente 10cm de diâmetro.

Ok. Como o tempo de espera até a largada é longo, aproveitem para descansar. Por isto muita gente leva cobertor (velho) ou toalha (velha): pra forrar o chão ou cobrir o corpo e dormir um pouco.
Se comer demais, não se preocupe pois há muitos banheiros nessa área.
Falando nisso, assim como a largada divide-se em 3 grupos a concentração de cada grupo é diferente também.

Mas o Gatorade é distribuido somente na concentração?!
Não! Durante o trajeto da Maratona há distribuição de Gatorade (em copo) a cada 2milhas a partir da milha 4. E a partir da milha 22, a distribuição de Gatorade (em copo) é a cada milha.
Ainda temos a distribuição de água (em copo) a cada milha a partir da milha 3.
[ 1milha é aproximadamente 1,60km ]
Água e gatorade são distribuidos em copos abertos, logo prepare-se para descobrir a melhor maneira de tomar e correr sem derramar (muito). Depois de muitos copos eu descobrí que apertar o copo deixando a boca do copo com um formato bel ovalado e tomando por um destes ¨bicos¨ é melhor do que deixá-lo com o formato arredondado/normal. Assim conseguí tomar água/gatorade e correr ao mesmo tempo. Descubra/desenvolva o seu método de tomar água em copo aberto também, ou use a minha.

Outro detalhe é não beber muita água pois o aumento de água no corpo significa maior perda de água pelo suor (alem do desconforto para correr de barriga cheia de água) enquanto estiver fazendo exercícios. Só que junto com o suor perderemos sais como o sódio.
Beber água significa ingerir apenas água, nada de outros sais como o sódio. Prefira o gatorade mas na falta ou se quiser algo melhor para repor o sódio perdido no suor, leve cápsulas de sal (Saltstick) vendidas em algumas lojas de materiais esportivos como a FastRunner em SP e RJ.
Na Maratona de New York de 2007 eu levei algumas cápsulas de sal e foram úteis. Usei conforme a indicação do fabricante (a cada 1hora e meia) e conseguí terminar a maratona inteiro.

E os carboidratos em gel?!
Há um posto da PowerBar para distribuição de sachês de PowerGel na milha 18.


Deve ter percebido que não precisa beber água ou Gatorade em todo posto ( ok, ok....não estamos acostumados com tanto Gatorade mas controle-se ) e nem levar gel para toda a Maratona. Calcule a quantidade de sachês necessários para chegar até a milha 18 ( km 29 aproximadamente ) e pegue os sachês necessários para terminar a Maratona.

[ Eu usei um sachê na largada, o segundo após 1h e os demais foram um a cada meia hora. Foram 10 da primeiraz vez (marinheiro de primeira viagem, levei todos no bolso do shorts) e na segunda foram 5 e peguei mais alguns no posto de distribuição. Mas você pode usar outra distribuição de horário. ]

Marilson é vice em New York na prova Healthy Kidney 10K

Marilson Gomes do Santos conquistou na manhã desse sábado (17) a vice-colocação na corrida Healthy Kidney 10K, realizada no Central Park, em New York, local familiar para Marílson já que ele venceu a Maratona de New York em 2006.

Marilson usou a prova como treinamento para a Maratona Olímpica de Pequim. Completou os 10km em 28min30, atrás do queniano Patrick Makau que terminou em 28min19. Como prêmio, Marílson ganhou cinco mil dólares.
A terceira colocação foi para o também queniano Richard Kiplagat em 29min08.

Entre as mulheres a campeão foi a atleta de New York Aziza Aliyu com 33min32.

ING New York Marathon - segunda dica: que roupa usar ( temperatura )

Na época da Maratona New York tem a temperatura fica na faixa de 7 a 15 C ( o histórico é de mínima entre 1 e 15 C e máxima entre 6 e 26 C ). Apesar da Maratona começar as 10hs, nos dois últimos anos a temperatura foi de 6 C durante a largada.
Como é uma temperatura bem baixa para nós brasileiros o ideal é que os treinos para Maratona de New York sejam feitos em dias/horas frias como de manhã cedo ou a noite. De manhã é melhor porque você pode pegar um dia para fazer um longo e se estiver com sorte pode ter a mesma variação térmica que ocorre em New York ( variação térmica e não temperatura ).
Uma dica interessante é correr com uma camiseta com seu nome estampado e/ou Brasil estampado ou mesmo com a camisa da seleção brasileira de futebol. Com isto o público vai gritar seu nome ou Brasil quando te verem passando. ( "Go Brazil!!! Go!!")

ING New York Mararthon em fotos
Área de concentração -foto 1 Área de concentração -foto 2 Largada na Verazano-Narrows Bridge -foto 3
Largada na Verazano-Narrows Bridge -foto 4
Central Park -foto 5
E finalmente........a chegada!!
Depois da chegada, só falta sair desse mar de cobertores térmicos...

Todos os corredores vai para a área de concentração vestidos de blusas, calças, luvas e gorros.
Na "foto 1" ao lado podemos ver (um pouco) como os corredores ficam na concentração. Na "foto 2" podemos ver como é a área onde é distribuído o café-da-manhã. Cheio não?!

Momentos antes da largada alguns começam a tirar as blusas e calças.
Nas fotos 3 e 4 podemos ver que alguns corredores ficam com as blusas e calças até próximo da largada, até algum trecho da Maratona ou simplesmente começam e terminam com blusa e calça.
E o que acontece com esse monte de roupa que os corredores jogam?! Vai pra instituições de caridade da região.

Para os homens que se sentem constrangidos em usar uma calça legging, saibam que na Maratona de New York é muito comum este tipo de roupa. Como podemos ver na "foto 5".

Não se preocupem em levar muita roupa do Brasil. A não ser que esteja pensando em economizar, faça uso da feira de esportes e adquira produtos que podem demorar a (ou nem) chegar ao Brasil por um bom tempo.

Aliás muitos corredores fazem isso mesmo. Vão para New York correr a Maratona, passam na feira de esportes na sexta ou no sábado e compram todo o material para Maratona de domingo.
Na feira de esportes você pode encontrar tudo para correr, desde o vestuário (camiseta, meia, boné, gorro, luas e tênis) até os carboidratos em gel ou repositores energéticos em pó.
[ Na minha próxima dica vou falar mais sobre os carboidratos em gel e repositores energéticos para a Maratona de New York. ]

A loja de esportes Paragon também é um bom lugar para comprar algum produto de esporte. Compare os produtos e seus preços entre a feira e a Paragon. A Paragon costuma dar transporte gratuito da feira para a loja todos os dias da feira. E se pegar um folheto distribuído na feira, pode almoçar (um "lunch" ou lanche na verdade) na loja.

Só por curiosidade, Lance Armstrong não é a única personalidade que correu em 2007. Podemos ver na foto ao lado Katie Holmes correndo em 2007 para terminar em 5h29m58s.

Se eu fosse mostrar todos os trechos da Maratona em fotos, teria que mostrar muitas fotos. Se quiser ver algumas outras fotos, entre no meu álbum no link do Picasa (ao lado).

ING New York Marathon: primeira dica!

Pessoal,

Eis um video interessante para quem não conhece a Maratona de New York: o trajeto da maratona!

Pra quem vai correr a maratona, não deve ser tão interessante pois já devem estar decorando o trajeto certo pessoal?!

A largada acontece em 3 grupos, separados, que se encontram (correm em paralelo por algumas ruas) e correm juntos a partir da milha 8 (aproximadamente km 13).

Longão = Maratona ?!?!

Para alguns uma maratona é um longão. 42km é muito chão (ou não?!). Se for rápido como um Marílson vai terminar uma maratona, ou os longos 42km, em 2hs e alguns minutos.
Já imaginou correndo 42km?! E 2hs?! O que é pior ou mais massacrante?!
Agora ponha-se no seu lugar, em quanto tempo espera terminar a maratona?! 3hs?! 4hs?! 5hs?!
Fiz duas vezes a Maratona de New York. Em 2006 fiz em 4h27m40s. Em 2007 terminei em 4h06m13s. Mais adiante coloco as dicas e "roubadas" destas duas viagens.
Mas voltando ao assunto Maratona.....
Vamos discutir alguns pontos:
1- um corredor que corre 10km em 1h pode terminar 42km em pouco mais de 4hs mas menos de 5hs
2- um corredor que corre regularmente longos de 30km pode aguentar uma maratona
3- um corredor magro aguenta terminar a maratona mas um corredor "mais cheinho" não
4- é preferível ir devagar mas terminar inteiro a maratona do que ir rápido e terminar "acabado"
5- maratona é coisa pra Marilson, Franck e Vanderlei. Eu prefiro as corridas mais curtas
6- ou terminar em menos de 4hs é coisa pra Marilson, Franck e Vanderlei. Eu termino em 5hs ou mais

Bom, vamos lá...
1. essa conta pode estar parcialmente errada, numa maratona seu rendimento não é linear. Logo multiplicar o seu tempo em 10km por 4 assim como fez com a distância não reflete a realidade. O que eu costumo fazer é aproximar os tempos mas sempre usando uma referência. Por exemplo, faço 10km em 50mins logo meu tempo para 20km deve ser algo entre 1h55m e 1h58m. Para as meias meu tempo médio é de 2hs (geralmente no primeiro semestre fico perto das 2h05m e no segundo semestre diminuo para 1h50m), logo uma maratona em 4h10m é algo razoável. Estou admitindo que a minha segunda metade nas corridas é mais lenta. Alguns conseguem melhorar mas não é o meu caso.

2. sim pode ser mas o modo de como faz esses 30km regularmente vai ditar o ritmo na maratona e o tempo final

3. nem tanto. Apesar do magro ser mais rápido ele é também mais leve o que faz que a quantidade de energia gasta para levar essa massa seja menor. Portanto nem sempre a reserva de energia ou quantidade de músculos vai ajudar. Vejam os maratonistas como Vanderlei e Marilson são magros.

4. bom, terminar rápido a maratona é o ideal. Imagine um corredor que termine a maratona em 6hs, por mais devagar que seja são 6hs de corrida. Agora imagine o vencedor que termina em aproximadamente 2h10mins os mesmos 42km que outros levam 6hs. Quem sofre menos?! Sofre menos quem correr em menor tempo pois castiga menos o corpo. Isso não significa que temos que correr a maratona em menos de 3hs mas muitos treinadores dizem que terminar perto das 4hs é um tempo muito bom. Sabiam que a maioria do pessoal que corre na maratona termina perto das 4h45min?!

5 e 6. com um bom treino, preparo físico e principalmente mental/psicológico é possivel sim correr uma maratona. Não precisa ser Marilson, Franck ou Vanderlei. Cada um corre no ritmo que achar melhor para seu corpo. O mais importante é treinar a mente para aguentar 42km. Outro dia ouví de um treinador que a diferença entre os atletas de elite e os demais corredores é que o pessoal da elite consegue aguentar mais as dores do que os demais. Isso é verdade, eles não são diferentes de nós. Ele são humanos como nós.

Num desses treinos que uma grande marca de tênis faz em SP, ouví uma dica muito boa de um treinador: pra correr tem que ter base!
Logo pra correr 10k você tem que ter base nos 5k. Se vai correr uma meia tem que base nos 10k e assim sucessivamente. Isso implica em dizer que pra correr uma maratona tem que ter corrida uma meia e ter feito pelo menos um longo!
Aliás longo foi um treino muito comentado por este treinador. É importante o corredor fazer um longo antes da prova (maratona) e se possível "quebrar" nesse longo/treino porque aí o corredor vai saber o seu limite, vai saber o que é correr 30, 40kms. E essa "quebra" ajuda na auto-confiança também.
Lembro que no ano passado, durante o treinamento para a minha segunda NY fui fazer um longo e quebrei perto dos 30k. Meu treinador queria que eu terminasse 30k em 3hs mas não conseguí. No ano anterior havia feito dois longos de 20k e não havia sentido nada, terminei "na boa".
Nem por isso fui mal em NY. Muito pelo contrário, melhorei 21mins o meu tempo!!!
Se este fosse novamente treinaria para quebrar em mais de 3hs. Com certeza meu tempo melhoria um pouco mais. Pouco porque chega uma hora em que por mais que treinamos a melhora no tempo é pequena. Sinal que estamos chegando no nosso limite.
Como agora, limite pra mim..tenho que ir dormir...amanhã pretendo treinar. Boa noite!