Corrida 25k da Corpore

Hoje foi um dia muito bom para verificar como estou fisicamente. Participei da Corrida Corpore 25K na USP e pude comprovar algumas teorias que postei anteriormente.
- me preparar fisicamente (treinos): o dia-a-dia do trabalho não tem me permitido manter uma rotina de treinos, mesmo os treinos na esteira não foram suficientes;
- treinar nas condições da corrida: o dia estava quente, deveria ter treinado nos horários quentes para me adequar às condições que enfrentaria na corrida;
- utilizar o material mais adequado ao seu corpo: apesar de ter utilizado um shorts que utilizo para treinar, hoje ele me incomodou quase a ponto de "assar" minha virilha. Poderia ter utilizado outro shorts, não sabia que este shorts me causaria isto. Talvez a combinação do material do shorts e o calor tenham influenciado;
- não ingerir muita água antes e durante a corrida: dizem que o ideal é beber 500ml de líquidos (água ou gatorade) até 2hs antes da corrida. 2hs é o tempo para o organismo liberar o excesso. Durante a corrida, por causa do calor, bebí muita água. Deveria ter bebido menos;
- levar a quantidade necessária de carboidratos em gel: pelo fato de ter superestimado minhas condições, deveria ter levado mais carboidratos em gel para ajudar a terminar a corrida.

Nas duas figuras podemos ver como foi o meu desemprenho em 2008 e em 2007. Em 2007 também passei mal e como hoje, tive que andar por uns 3km (após o a marca de 20km).

A corrida foi muito boa mas se tivesse me preparado melhor não teria sentido cãimbras no final.
Uma boa preparação é essencial. Nas duas vezes em que corrí em New York, não sentí cãimbras no final.
Outra diferença é que a temperatura em New York é bem mais baixa do que em SP.

Você corre longe de casa, sozinho?!

Quem não corre longe de casa (do outro lado da cidade, em outra cidade, estado ou país), sozinho ou mesmo com um grupo de pessoas que acabou de conhecer (ou numa corrida sem conhecidos)?!

Pois bem, eu já corri duas vezes a Maratona de New York onde temos 38mil corredores falando muitas línguas diferentes além do português e do inglês. Alguns conhecidos estavam junto mas não no mesmo ritmo ou por perto durante a corrida. Eramos umas 10 pessoas no meio de 38mil! O que aconteceria se eu tivesse um problema (atropelamento, queda, desmaio, etc..) no meio daquele mundo de gente?! Com certeza eu seria socorrido e se necessário levado a um hospital. Se estiver consciente, poderia conversar com os médicos. Mas se eu estiver inconsciente, como o médico poderia saber dos meus problemas de saúde e os medicamentos que eu uso no dia-a-dia?! Ou mesmo qual o meu tipo de sangue?!
Agora imagine se fosse você?! O que você acha que aconteceria?!
Bom, nem precisaria ir tão longe como New York nos Estados Unidos. Eu já participei de uma corrida em Mogi das Cruzes onde passava por trechos totalmente no meio do mato. sem público ou fiscais. Uma situação um pouco mais grave por estar no meio do mato mas mesmo assim até o médico encontrar algum dos meus amigos que estavam lá poderia tomar tempo.

Mas para situações como estas acabei encontrando um produto muito interessante para nós corredores. Chama-se RoadID (no Brasil há um equivalente chamado SportsID) e sua divulgação começou justamente porque um dos editores da revista americana Runner's World foi participar com uma equipe da corrida Hoad to Cost, passou mal voltando pra cas e não estava com nenhum tipo de identificação e/ou dado médico o que dificultou o atendimento dos médicos que não sabiam nem ao menos o nome do paciente. Depois disso a revista fez um promoção onde os primeiros 2000 leitores receberiam um RoadID com seus dados, de graça.
Eu tenho o meu. O SportsID (como o da esquerda)fiz em 2006 e o RoadID (a direita) em 2007. Tem meus dados como tipo de sangue, telefone de casa e da minha esposa. Agora sinto mais segurança em correr onde tenho poucos conhecidos ou mesmo quando vou treinar em locais como a estrada velha para Santos onde muitos corredores e ciclistas fazem seus treinos.


Esta é uma dica interessante e que nos dará mais segurança. Tem gente que coloca até o número do seu convênio médico para não ter que correr com a carteirinha.

Pipoca no Brasil, Banditing nos USA

No Brasil é pipoca...nos Estados Unidos é banditing (não encontrei nada nos dicionários mas poderia ser algo como ¨bandidagem¨?!).
E o que é ¨pipoca¨?! Na verdade quando relacionado com as corridas, ¨pipoca¨ não tem nada a ver com a definição que aparece no wikipedia: ¨A pipoca (do tupi antigo pira - pele + pok - estourar = pele estourada) é um prato feito a partir de uma variedade especial de milho, que explode quando aquecido.¨
Na corrida, ¨pipoca¨ significa correr sem inscrição ou sem pagar nada. E tem o mesmo signifcado de ¨banditing¨ nos Estados Unidos.
Pensei em escrever algo sobre o assunto mas pelo que encontrei, este assunto é bastante polêmico tanto no Brasil como nos Estados Unidos.

O fato é: enquanto alguns não acham INcorreto fazer pipoca/banditing, outros acham totalmente sem ética participar numa corrida sem ter feito a inscrição para a mesma.
Alguns defendem a possibilidade de correr sem inscrição durante um trecho apenas para ajudar um amigo que vai participar da corrida. Outros para utilizar a corrida como preparação para outra corrida mais longa. Mas talvez a maior parte dos ¨pipocas¨ sejam pessoas que não querem ou não podem pagar a inscrição.
Isto já aconteceu em Chicago onde muita gente correu sem inscrição para protestar o preço da inscrição (na época, em 2006, de US$90 mas em New York é de US$200, tem 38mil corredores inscritos e ainda ficam mais alguns milhares de fora).
No Brasil é muito comum correr como ¨pipoca¨. Seja para ajudar alguém, seja para se preparar para alguma outra corrida ou mesmo porque perdeu a inscrição ou não tinha como pagar a inscrição.
Mas corridas como a São Silvestre possuem métodos para não permitir que os ¨pipocas¨ terminem a corrida: eles simplesmente retiram os ¨pipocas¨ logo que entram na Av. Paulista no final da corrida.
Em New York não me lembro de ter visto algum ¨pipoca¨. Largar junto é difícil para um ¨pipoca¨ já que para entrar na concentração precisa ter o número de peito. Durante o trajeto existem os "caça-pipocas" ou "bandit catchers" que correm junto aos corredores mas ficam de olho nos corredores sem número para retirá-los da maratona. Devem ter ocorrido alguns retiradas de ¨pipocas¨ mas como eu estava correndo mais preocupado com o meu tempo do que a paisagem, não me lembro de ter visto nenhuma ação destas.

Agora, falar que os ¨pipocas¨ acabam consumindo água e demais produtos que seriam distribuídos apenas para os corredores inscritos é assunto para outra discussão como por exemplo o uso (exagerado?!) de água nas corridas. Só pra deixar um gancho aquí para um próximo post, veja ao lado uma foto do chão de um dos postos de água da Maratona de New York. Muita água não?! Afinal são 38mil corrdores.

ING New York Marathon - terceira dica: Carboidrato em gel, repositor energético líquido, café da manhã na concentração...

Já está na hora de falar sobre New York.....Carboidratos...isso é importante numa corrida longa como a Maratona. Mas se puder, deixe para comprar na feira de esportes da Maratona de NY, eles custam US$1 cada e você ainda pode comprar as novas versões /sabores de PowerGel e Gú.
Se você viu meus posts sobre cafeína/café e corrida, vai poder comprar os carboidratos com cafeína. O detalhe é que os carboidratos com cafeína nem tem sabor de café como alguns podem pensar.

No dia da Maratona você vai ter que acordar cedo. Se estiver em um dos hotéis de Manhattan, prepare-se para acordar perto das 5hs para pegar o onibus da organização em frente da Biblioteca Pública de New York ( assistiu "O Dia depois do Amanhã"?! É essa mesmo. ) pois o trajeto de Manhattan até a largada da Maratona na Ponte Verazano-Narrows (Staten Island) demora aproximadamente 1h.
E o café--da-manhã?! Tem um lá esperando pelos corredores!
Café pela Dunkin' Donuts, Gatorade pela gatorade, barras pela PowerBar, etc... uma festa! E a principal fonte de carboidratos: bagel!
Pra quem não conhece o bagel (na foto ao lado) é um pão em formato de anel. Bem "massudo" eu diria mas muito rico em carboidratos. Aproximadamente 10cm de diâmetro.

Ok. Como o tempo de espera até a largada é longo, aproveitem para descansar. Por isto muita gente leva cobertor (velho) ou toalha (velha): pra forrar o chão ou cobrir o corpo e dormir um pouco.
Se comer demais, não se preocupe pois há muitos banheiros nessa área.
Falando nisso, assim como a largada divide-se em 3 grupos a concentração de cada grupo é diferente também.

Mas o Gatorade é distribuido somente na concentração?!
Não! Durante o trajeto da Maratona há distribuição de Gatorade (em copo) a cada 2milhas a partir da milha 4. E a partir da milha 22, a distribuição de Gatorade (em copo) é a cada milha.
Ainda temos a distribuição de água (em copo) a cada milha a partir da milha 3.
[ 1milha é aproximadamente 1,60km ]
Água e gatorade são distribuidos em copos abertos, logo prepare-se para descobrir a melhor maneira de tomar e correr sem derramar (muito). Depois de muitos copos eu descobrí que apertar o copo deixando a boca do copo com um formato bel ovalado e tomando por um destes ¨bicos¨ é melhor do que deixá-lo com o formato arredondado/normal. Assim conseguí tomar água/gatorade e correr ao mesmo tempo. Descubra/desenvolva o seu método de tomar água em copo aberto também, ou use a minha.

Outro detalhe é não beber muita água pois o aumento de água no corpo significa maior perda de água pelo suor (alem do desconforto para correr de barriga cheia de água) enquanto estiver fazendo exercícios. Só que junto com o suor perderemos sais como o sódio.
Beber água significa ingerir apenas água, nada de outros sais como o sódio. Prefira o gatorade mas na falta ou se quiser algo melhor para repor o sódio perdido no suor, leve cápsulas de sal (Saltstick) vendidas em algumas lojas de materiais esportivos como a FastRunner em SP e RJ.
Na Maratona de New York de 2007 eu levei algumas cápsulas de sal e foram úteis. Usei conforme a indicação do fabricante (a cada 1hora e meia) e conseguí terminar a maratona inteiro.

E os carboidratos em gel?!
Há um posto da PowerBar para distribuição de sachês de PowerGel na milha 18.


Deve ter percebido que não precisa beber água ou Gatorade em todo posto ( ok, ok....não estamos acostumados com tanto Gatorade mas controle-se ) e nem levar gel para toda a Maratona. Calcule a quantidade de sachês necessários para chegar até a milha 18 ( km 29 aproximadamente ) e pegue os sachês necessários para terminar a Maratona.

[ Eu usei um sachê na largada, o segundo após 1h e os demais foram um a cada meia hora. Foram 10 da primeiraz vez (marinheiro de primeira viagem, levei todos no bolso do shorts) e na segunda foram 5 e peguei mais alguns no posto de distribuição. Mas você pode usar outra distribuição de horário. ]

( Cafeína e o Atleta ) resultado de um check-up

Acabei de voltar do meu chek-up e confirmei com a minha nutricionista: o café possui gordura que podem aumentar o colesterol MAS isto só é verdade se você toma muitas xícaras de café expresso |(ou espresso como na Italia) por dia, algo como 10 xícaras de café expresso por dia. Isto junto com uma dieta não balaceada e cheia de gordura e ainda sendo sedentário. Ou seja:

[ muito café expresso ] + [ dieta rica em gordura ] + [ sedentarismo ] = colesterol alto!


Ufa! Estou mais tranquilo. Eu bebo em média 3 xícaras de café expresso ( detalhe: o café de coador não tem tanta gordura porque o coador acaba filtrando a gordura do café ) e ela me disse que até 4 xícaras por dia com a minha dieta não tenho problemas.

Minha dieta não é tão diferente de muitos, apenas não consumo carne vermelha gorda ou qualquer outra carne gorda. Dou preferência para os peixes e depois para frango ( ou simplesmente, prefiro carne branca ). Como frutas e verduras/legumes. Não fumo nem bebo e pratico esportes ( corro e esporadicamente pratico baseball ).

Marilson é vice em New York na prova Healthy Kidney 10K

Marilson Gomes do Santos conquistou na manhã desse sábado (17) a vice-colocação na corrida Healthy Kidney 10K, realizada no Central Park, em New York, local familiar para Marílson já que ele venceu a Maratona de New York em 2006.

Marilson usou a prova como treinamento para a Maratona Olímpica de Pequim. Completou os 10km em 28min30, atrás do queniano Patrick Makau que terminou em 28min19. Como prêmio, Marílson ganhou cinco mil dólares.
A terceira colocação foi para o também queniano Richard Kiplagat em 29min08.

Entre as mulheres a campeão foi a atleta de New York Aziza Aliyu com 33min32.

Cafeína e o Atleta ( + completo ) [ atualizado! ]

Fiz uma pesquisa maior e acabei resumindo todo o material nisto:

O café foi descoberto a mais de 1000 anos atrás e atualmente cerca de 91% dos brasileiros bebem café regularmente.
Apesar dos mil anos que se passaram ainda há controvérsias em torno do mistério e efeitos biológicos de café e do seu principal ingrediente ativo, a cafeína.
A cafeína é a droga estimulante mais usada no mundo, normalmente ingerida sob a forma de café, chá, de bebidas não alcoólicas e de chocolate.
A cafeína também é utilizada pelos triatletas e de outros atletas como uma ajuda para melhorar o desempenho.

O que acontece quando a cafeína entra no corpo humano

A cafeína é bem absorvida a partir do estômago e intestino, e os níveis de pico de cafeína no sangue ocorrem cerca de 45 - 60 minutos após a ingestão.
A cafeína é conhecida como estimulante pelo seus efeitos no cérebro mas há uma série de outros efeitos fisiológicos que ocorrem quando ingerimos a cafeína. Há um aumento na pressão arterial, pulsação e produção de ácido estomacal.
Estes efeitos podem durar de algumas a até 12 horas, mas após aproximadamente 4 dias de uso regular o organismo desenvolve tolerância a muitos dos efeitos da cafeína. Por exemplo, apesar de cafeína aumentar a pressão arterial e o número de batimentos do coração em um usuário não acostumado a ingerir cafeína, o mesmo não acontece com um usuário regular de cafeína.

Cafeína e Saúde

Na hora de decidir entre utilizar ou não a cafeína - ou qualquer outra droga - é importante considerar os potenciais efeitos colaterais que podem causar para a sua saúde. Estas podem ser separadas em curto prazo (ou seja relacionadas com uma dose única) e de longo prazo. Os efeitos de curto prazo já foram estudadas e são melhor compreendidas do que as de longo prazo.
Como a cafeína aumenta a produção de ácido gástrico, isto pode provocar ou agravar os sintomas de úlcera como refluxo ácido ("azia"). Insônia, pouco sono e ansiedade são descritas como efeitos psicológicos colaterais da cafeína.
O uso regular da cafeína a noite pode ao longo do tempo, privar o corpo de uma boa noite de sono resultando na falta de energia e fadiga.
Muitos estudos têm sugerido uma relação entre o uso crônico da cafeína e uma série de doenças mas ainda não há nenhuma comprovação disto.
Algumas das dificuldades que surgem no estudo a longo prazo dos efeitos da cafeína sobre a saúde são devidos a problemas na contabilização de outras variáveis no estilo de vida (por exemplo tabagismo, consumo de álcool, exercícios), as diferenças de herança genética, a forma de cafeína (café, chá, sodas) e na presença de outras substâncias biologicamente ativas nas bebidas.

Dependência de Cafeína

A interrupção abrupta do consumo de cafeína em um usuário regular de cafeína pode desencadear sintomas de dependência. Os sintomas mais comuns são dor de cabeça e fadiga. A dor de cabeça pode ter início em até 18 horas após a última dose de cafeína e pode piorar com o tempo. Não se sabe porque algumas pessoas sentem dependência e outras não.

Cafeína e Desempenho Atlético

Apesar das pesquisas, o papel da cafeína como uma droga para aumento do desempenho ainda é controverso. Alguns dos dados são conflitantes, o que é em parte devido à forma como os estudos experimentais foram concebidos e dos métodos utilizados. No entanto há um consenso geral de que:

1. Cafeína parece não funcionar a curto prazo, em exercícios de alta intensidade (ex. tiros)
2. Cafeína pode melhorar o desempenho nos esportes mais longos.

O glicogênio é o principal combustível para os músculos. Um combustível secundário que é muito mais abundante é a gordura. Enquanto houver glicogênio disponível, os músculos podem utilizar gordura como combustível.
A cafeína mobiliza a gordura e incentiva a utilização de gordura como combustível para os músculos. Isso atrasa a diminuição de glicogênio muscular e permite um prolongamento do exercício.
O período crítico de utilização do glicogênio parece ocorrer durante os primeiros 15 minutos de exercício, onde foi demonstrado que a cafeína pode resultar no decréscimo na utilização de glicogênio em até 50%. O glicogênio guardado no começo fica disponível durante as últimas fases do exercício.
Alguns carboidratos em gel como PowerGel e Gú possuem produtos com cafeína em 25mg ou 50mg.

E sobre a cafeína nas corridas como Ironman?

O estudo sobre a cafeína envolveu testes de cerca de 2 horas, portanto, não há informações específicas relacionadas com a provas mais longas.
A cafeína consumida antes das corridas pode ser benéfica porque quanto mais longa a corrida, mais importante é a gordura como combustível. Durante a corrida, versão cafeinada refrigerante com cafeína é uma das escolhas nos postos de hidratação em corridas como Ironman.
Ainda é desconhecido se esta fonte de cafeína é útil (efeitos de longo prazo) mas este tipo de bebida não repõem os carboidratos necessário. Porque as corridas longas tem grande risco de desidratação, náusea e cólicas abdominais, é muito importante considerar os efeitos secundários de cafeína (abaixo).

Resultados e Efeitos Secundários

Apesar dos conhecidos benefícios da cafeína nos exercícios, os resultados individuais podem variar muito.
As diferenças no metabolismo, na dieta e freqüência de uso da cafeína são alguns dos fatores que podem determinar como um indivíduo vai reagir a cafeína.
Além disso, alguns atletas podem experimentar uma diminuição no desempenho, geralmente devido aos efeitos secundários de cafeína.
Embora a cafeína não pareça alterar o balanço hídrico ou a temperatura corporal durante o exercício, a desidratação é uma preocupação porque a cafeína é um diurético.
Alguns atletas podem também sentir cólicas abdominais e diarréia causadas por cafeína.
Você sabia que o café contém gordura? Os grãos de café contêm duas substâncias lipídicas: Cafestol e Kahweol que aumentam o colesterol. Recomenda-se o uso do filtro de papel no preparo do café, pois retém a passagem desses lipídios. O contrário ocorre no “café expresso” (ou "café espresso")e no “café árabe” que contém quantidades significativas dessas substâncias.
Consultei minha nutricionista e ela confirmou que: Tomar, diariamente, até cinco xícaras de café coado ou filtrado não altera os índices de colesterol (LDL e HDL) ou de triglicérides e, quando ingerido em conjunto com uma dieta balanceada, pode ajudar a reduzir peso. Já a presença de substâncias antioxidantes na bebida, como a cafeína e os polifenóis, evita a formação de radicais livres e, conseqüentemente, o desenvolvimento da doença coronariana.

E Sobre os Testes de Dopping

O Comitê Olímpico Internacional atualmente classifica a cafeína como uma droga. Concentrações de até 12 mg/litro são aceitáveis, representando uso casual. Níveis acima disto são vistos como tentativa de dopping do atleta.
Cerca de 1000mg de cafeína (aproximadamente 8 copos de café) são necessários para ultrapassar o limite do COI. As diferenças no metabolismo, de medicamentos e de certas doenças podem alterar significativamente a taxa em que cafeína é eliminada do organismo.
Alguns atletas chegaram perto de serem flagrados no teste após ingerir apenas 350mg.

Recomendações para Atletas

Se você optar por usar cafeína, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a maximizar os benefícios.

1. Ingerir cafeína cerca de 3 a 4 horas antes da competição. Embora os picos de níveis de cafeína no sangue apareçam muito rápido, o máximo efeito da cafeína na gordura parece ocorrer várias horas depois.
2. Considere diminuir ou a abstenção de cafeína 3 - 4 dias antes do dia da c ompetição. Isto permite diminuir a tolerância à cafeína e ajuda a garantir um maior efeito da cafeína. Tenha cuidado porque alguns podem sofre de uma dependência à cafeína.
3. Tenha certeza que você tem utilizado cafeína em uma grande variedade de condições durante seus treinos e sabe como o seu corpo reage a esta droga. Nunca tente nada novo no dia da corrida.
4. Esteja preparado para aceitar as conseqüências do resultado do seu teste de urina.
5. Efeitos colaterais incluem náuseas, tremores musculares, palpitações e dor de cabeça.
6. A cafeína aumenta os efeitos colaterais da efedrina portanto eles não devem ser tomados juntos.
7. Como a cafeína age como um diurético, a ingestão de líquidos da forma adequada é fundamental.

A utilização da cafeína é bastante comum entre os atletas de todos os níveis. Tenha em mente que a cafeína faz parte da lista de substâncias proibida pela IAOC portanto quando estiver em competições internacionais, modere o uso para não ser pego no exame antidopping.

Conclusão

Ao escrever estas linhas não estou sugerindo o uso da cafeína, nem estou apoiando o uso de drogas para aumentar o desempenho.
Eu simplesmente pesquisei sobre o assunto na Internet e resumi aqui o que encontrei.
As pessoas devem decidir se é ou não conveniente utilizar esta droga - tanto na competição como no dia-a-dia. É aconselhável consultar seu médico a respeito da utilização de cafeína ou um nutricionista sobre a quantidade de cafés tomados diariamente.
Se estiver sob medicação, aconselho a consultar um médico antes para verificar os possíveis efeitos colaterais que a cafeína pode causar em seu organismo.

Café & Corrida: Bom ou Ruim?! [atualizando]

Bom, como encontrei mais algumas informações interessantes sobre o assunto café, resolvi atualizar o meu post...
Isso foi depois de ter visto o programa "Doutores da Dieta" no canal GNT onde uma pessoa em boas condições físicas foi utilizada como "cobaia" para um teste onde ela teria uma dieta de 8 copos de café por dia. O estudo foi feito para verificar a reação do corpo humano para este tipo de dieta. Alguns dados verificados no final das duas semanas de teste foram:
- aumento no batimento do coração em repouso de 73 para 83bpm;
- dificuldade em dormir a noite e consequentemente em acordar de manhã;
- aumento no peso em 1kg (provavelmente por causa da quantidade de cerveja ingerida para poder dormir a noite por causa do ítem anterior);
- mau humor (com a esposa inclusive) entre outros.


Fui atrás do assunto e encontrei várias páginas mas uma me chamou a atenção no wikipedia com este quadro e traduzi algumas partes:

Teor de cafeína de alguns alimentos e medicamentos.

Produto	Tamanho das porções	Cafeína por porção (mg)	Cafeína por litro (mg)
Comprimido de Cafeína (médio)	1 comprimido	100	--
Comprimido de Cafeína (forte)	1 comprimido	200	--
Comprimido de Excedrin	1 comprimido	65	--
Chocolate Amargo (Hershey's Dark Especial)	1 barra (43 g; 1.5 oz)	31	--
Chocolate ao Leite (Hershey Bar)	1 barra (43 g; 1.5 oz)	10	--
Café do coador (American Coffee ou Melitta)	207 mL (caneca)	115-175	555-845
Café descafeinado	207 mL (caneca)	5	24
Café expresso (ou espresso)	44-60 mL (xícara)	100	1691-2254
Chá em folhas ou saco	177 mL (xícara de chá)	50	281
Chá verde	177 mL (xícara de chá)	30	169
Refrigerantes (Coca-Cola)	355 mL (lata)	34	96
Red Bull	250 mL (lata)	80	320
PowerGel Double Latte / Tangerine (2x Caffeine)	41 g (sachê)	50	--
PowerGel Chocolate	41 g (sachê)	25	--
Gu Expresso Love	32 g (sachê)	50	--
Gu Tri Berry	32 g (sachê)	25	--

Quem toma café de manhã?! Aquele café preto, quente logo após acordar?!
Muito gente provavelmente...
Saibam então que o café pode ajudar nós corredores. Existem vários artigos na internet sobre o assunto ( um deles é este http://www.runtheplanet.com/trainingracing/nutrition/caffeine.asp ).
O café possui cafeína e a cafeína é considerada um estimulante, logo podemos usar este estimulante na nossa corrida. Verdade mas experimente café nos treinos para verificar se o seu corpo reage bem ao café, é a dica do artigo.
Já existem carboidratos em gel com cafeína, eles podem nos ajudar mais nas corridas.
Um detalhe que o artigo diz é em relação a tomar café com açucar. O açucar aumenta as calorias do cafézinho. O melhor café é o escuro mesmo que possui poucas calorias quando tomado sem açúcar.

De maneira resumida o artigo nos diz que o café pode ajudar os corredores mas é preciso antes verificar se o café vai lhe trazer efeitos positivos ou negativos (isto depende da reação de cada um).
Você pode por exemplo não ter uma reação positiva ao café logo de manhã e isto pode lhe causar um desarranjo estomacal.

Eu tomo uma média de 3 xícaras de café por dia ( pode parecer bastante mas segundo alguns nutricionistas, 3 xícaras por dia é aceitavel ) e uma vez ao sair para participar de uma corrida, parei no McDonalds para tomar um café antes (junto com um pão-de-queijo).
Coincidência ou não, sentí que corrí bem nesta corrida.

Já lí artigos falando que o café ajuda nas corridas mas para quem já está acostumado a tomar bastante cafés por dia, um café antes da corrida pode não fazer tanto efeito.

Boston Marathon - uma visão diferente

Este vídeo é interessante porque mostra como os organizadores da Maratona trabalham para certificar que os tempos de cada corredor estejam corretos.

A tecnologia por trás de cada corrida é algo que não ficamos sabendo quando participamos de uma corrida.

Através do site da B.A.A (Boston Athletic Association) era possível monitorar o tempo dos corredores a cada 5km entrando com o nome ou número. No dia da corrida, a homepage da Maratona de Boston muda para facilitar a procura pelo tempo dos corredores.

E a partir deste último mês de Março, os corredores puderam registrar até 3 números de telefones celulares ou endereços de email usando seu número de peito para entrar no site da B.A.A.: www.bostonmarathon.org. Alertas foram enviados assim que o corredor passasse peloas marcas de 10 kilometros, meia maratona, 30 kilometros e final da maratona.

Kathrine Switzer

Não sei se repararam no meu post anterior o nome da Kathrine Switzer. Ela aparece no filme Spirits of the Marathon, uma passagem bem rápida nessa versão do Youtube.

E quem foi Kathrine Switzer?!
Simples, ela foi a primeira mulher regularmente inscrita e com número no peito, que correu e terminou a Maratona de Boston. Tem um artigo bem legal na última O2 (Maio-2008, aliás esta revista está muito boa para os corredores e principalmente para os maratonistas com artigos sobre Maratona de Paris, Londres, os 100km de Madison e ainda algumas páginas com depoimentos de corredores).
No artigo assinado pelo Rodolfo Lucena, há fotos com o diretor da prova tentando tirá-la da maratona.

Spirit of the Marathon

Outro video interessante:

Spirit of the Marathon é o primeiro filme a capturar o drama e a essência da famosa corrida de 26,2 milhas. Filmado em quatro continentes, o filme traz um elenco variado de atlatas amadores e moaratonistas como Ryan Bradley, Leah Caille, Deena Kastor, Jerry Meyers, Lori O'Connor, Frank Shorter, Paula Radcliffe, Paul Tergat e Kathrine Switzer.

Como seis únicas histórias, cada corredor se prepara para enfrentar o desafio da Maratona de Chicago. Mais do que um filme esportivo, Spirit of the Marathon é uma inspiradora jornada de perseverança e de triunfo pessoal; um espetáculo que será abraçado pelos corredores e até pelo que não correm.

2nd Annual Mad City 100K

Esta é uma corrida interessante para quem gosta de longas distâncias: 100km!!

Ví um artigo na O2 sobre esta corrida e achei interessante. Pelas informações no site foram 10 voltas no circuito de 10km que existe em volta do lago Wingra e a distância pode ser feita por equipes de até 10 pessoas.
Inicia as 6h30m e o tempo limite é de 13hs para terminar a corrida.


Pela foto ao lado, momentos antes da largada a temperatura estava bem baixa.

O repórter da revista terminou a prova em 9h08min46s, ficando em 8º lugar na geral.

Mais informações no site deles em Mad city 100K

ING New York Marathon - segunda dica: que roupa usar ( temperatura )

Na época da Maratona New York tem a temperatura fica na faixa de 7 a 15 C ( o histórico é de mínima entre 1 e 15 C e máxima entre 6 e 26 C ). Apesar da Maratona começar as 10hs, nos dois últimos anos a temperatura foi de 6 C durante a largada.
Como é uma temperatura bem baixa para nós brasileiros o ideal é que os treinos para Maratona de New York sejam feitos em dias/horas frias como de manhã cedo ou a noite. De manhã é melhor porque você pode pegar um dia para fazer um longo e se estiver com sorte pode ter a mesma variação térmica que ocorre em New York ( variação térmica e não temperatura ).
Uma dica interessante é correr com uma camiseta com seu nome estampado e/ou Brasil estampado ou mesmo com a camisa da seleção brasileira de futebol. Com isto o público vai gritar seu nome ou Brasil quando te verem passando. ( "Go Brazil!!! Go!!")

ING New York Mararthon em fotos
Área de concentração -foto 1 Área de concentração -foto 2 Largada na Verazano-Narrows Bridge -foto 3
Largada na Verazano-Narrows Bridge -foto 4
Central Park -foto 5
E finalmente........a chegada!!
Depois da chegada, só falta sair desse mar de cobertores térmicos...

Todos os corredores vai para a área de concentração vestidos de blusas, calças, luvas e gorros.
Na "foto 1" ao lado podemos ver (um pouco) como os corredores ficam na concentração. Na "foto 2" podemos ver como é a área onde é distribuído o café-da-manhã. Cheio não?!

Momentos antes da largada alguns começam a tirar as blusas e calças.
Nas fotos 3 e 4 podemos ver que alguns corredores ficam com as blusas e calças até próximo da largada, até algum trecho da Maratona ou simplesmente começam e terminam com blusa e calça.
E o que acontece com esse monte de roupa que os corredores jogam?! Vai pra instituições de caridade da região.

Para os homens que se sentem constrangidos em usar uma calça legging, saibam que na Maratona de New York é muito comum este tipo de roupa. Como podemos ver na "foto 5".

Não se preocupem em levar muita roupa do Brasil. A não ser que esteja pensando em economizar, faça uso da feira de esportes e adquira produtos que podem demorar a (ou nem) chegar ao Brasil por um bom tempo.

Aliás muitos corredores fazem isso mesmo. Vão para New York correr a Maratona, passam na feira de esportes na sexta ou no sábado e compram todo o material para Maratona de domingo.
Na feira de esportes você pode encontrar tudo para correr, desde o vestuário (camiseta, meia, boné, gorro, luas e tênis) até os carboidratos em gel ou repositores energéticos em pó.
[ Na minha próxima dica vou falar mais sobre os carboidratos em gel e repositores energéticos para a Maratona de New York. ]

A loja de esportes Paragon também é um bom lugar para comprar algum produto de esporte. Compare os produtos e seus preços entre a feira e a Paragon. A Paragon costuma dar transporte gratuito da feira para a loja todos os dias da feira. E se pegar um folheto distribuído na feira, pode almoçar (um "lunch" ou lanche na verdade) na loja.

Só por curiosidade, Lance Armstrong não é a única personalidade que correu em 2007. Podemos ver na foto ao lado Katie Holmes correndo em 2007 para terminar em 5h29m58s.

Se eu fosse mostrar todos os trechos da Maratona em fotos, teria que mostrar muitas fotos. Se quiser ver algumas outras fotos, entre no meu álbum no link do Picasa (ao lado).

Vanderlei fora das Olimpíadas de Pequim

Saiu no UOL: Vanderlei Cordeiro está fora das Olimpíadas em Pequim.

Acabou desistindo da Maratona de Praga, no próximo domingo. Seria sua última oportunidade de melhorar sua marca na prova e conquistar uma vaga na equipe olímpica brasileira.

Vanderlei quando foi atacado pelo padre na Olímpiada de Atenas
Como porta-bandeira do Brasil no Pan

Vanderlei não pode participar da Maratona de Turim, na Itália, em abril.
Há quase dois meses atrás foi diagnosticado um quadro inflamatório no músculo adutor da sua coxa esquerda. Mesmo fazendo um trabalho intenso visando a recuperação para a prova da República Tcheca a lesão não regrediu o suficiente.

Assim as três vagas brasileiras na maratona devem ficar com Marílson Gomes, líder do ranking brasileiro com 2h08min37s, José Teles, com 2h12min23s, e Franck Caldeira, com 2h12min32s. Vanderlei é o quarto da lista, com a marca de 2h12min53s, apenas 21 segundos mais lento do que Caldeira. A data-limite para definição para classificados é 11 de maio.

Maratona de Londres 2009

Pois é, isso mesmo: Maratona de Londres 2009! Em 26 de Abril de 2009!!

Estou escrevendo sobre esta Maratona porque acabei de receber um email da Kamel sobre a pré-reserva para 2009. Parece que foi bem procurado em 2008 e esperam que seja para 2009 também, por isso estão adiantando as pré-inscrições. E parece que os preços dos pacotes já vão estar disponíveis no começo deste segundo semestre.
A Maratona de Londres é interessante, tem 3 grupos de largada em pontos distintos da cidade e não como em New York onde os 3 grupos largam do mesmo ponto. Após uma distância eles começam a se juntar.
Nunca corrí (ainda) em Londres mas por tudo que lí parece ser magnífico. Assim como New York, tem um grande patrocinador (Flora da Unilever em Londres e ING em New York) e uma grande marca esportiva (Adidas em Londres e Asics em New York).
A largada esta marcada para as 945hs. Vou procurar por mais informações e colocarei aquí...

Maneiras de amarrar seu tênis

Existem muitas maneiras de amarrar seu tênis. Este site possui algumas milhares de maneiras para você usar: Ian's Shoelace Site
Eu particularmente fiquei sabendo deste ( método 1, vide figura ao lado ) através de um artigo na Runner's World de uns anos atrás e sinto que deixa meu tênis firme no pé. Desde então tenho utilizado em praticamente todos os meus tênis de corrida.
Escolha a melhor forma de amarrar o tênis para lhe dar o máximo de conforto pois correr horas sentindo um pequeno desconforto nos pés pode ter o efeito "bola de neve" e no final da sua corrida pode se transformar em algum tipo de problema mais sério.


Bom feriado a todos! Hoje não treino mas amanhã pretendo correr um pouco.