Voltando de férias...cheio de novidades

Bom, voltando à ativa depois de alguns dias de férias.....
Fui passar alguns dias em Orlando, fui aos parques e principalmente fui às compras!
Em Orlando não há a variedade de produtos que encontramos nas feiras de esportes, principalmente de New York.
Do que eu esperava encontrar e comprar apenas o Garmin ForeRunner 405 não veio comigo...rs
Comprei o lançamento da Nike, SportBand+, que aparece na foto ao lado.
É uma alternativa para o conjunto Nike+iPod. É praticamente um relógio com as funções de cronômetro e contador de passos (distância). Bem discreto no pulso, leve e simples de usar (basta apertar um botão para sincronizar com o chip e outro para inicar o cronômetro).
Domingo passado eu corri a EcoRun com ele e domingo agora vou correr a T&F. Na semana que vem vou colocar mais alguns dados sobre ele.
Outras novidades foram meias (e mais meias) DriFit que acabei comprando no outlet da Nike por alguns US$5 cada par (ao cambio de R$1,70 dá R$8,50). Não são como as bam-bam-bam's que vendem aquí mas possuem o mesmo design. Boas para treino eu diria.
Algo que encontrei na Adidas são camisetas de um tecido muito parecido com algodão mas que possuem características ClimaCool (DriFit da Adidas) chamado "ATS Dry"de System. Pra quem não gosta dos tecidos sintéticos, esse tecido (que espero que chegue logo "Athletic Training aquí) vai ajudar bastante.
Dentre uma das camisetas desse tecido que eu trouxe, uma possuia motivo de corrida e um detalhe curioso: na parte inferior por dentro há uma "etiqueta" para colocar dados pessoais, como os que são colocados no RoadID ou SportsID mencionados anteriormente.
Outro tipo de camiseta que havia na Adidas era da linha TechFit seguindo a linha da UnderArmour com camisetas coladas ao corpo.
No geral para se fazer compras Orlando é um bom lugar. Pena que não tenha tanta variedade, apenas o mais comum. Por isso não encontrei o Garmin ForeRunner 405 (mas o vendedor me disse que poderia trazer do depósito em até 4dias).
Se estiver procurando algo mais específico (para corrida) não indicaria viajar para Orlando. Indicaria New York na época da Maratona para aproveitar a feira de esportes e principalmente visitar a Paragon Sports (uma loja completísssima!). Mas provavelmente outras maratonas como Chicago, Boston, Miami, etc...também devem ter boas feiras de esportes.
Se não estiver procurando nada em especial e quiser fazer compras, há vários outlets em Orlando. Outlets da Adidas, Nike, New Balance, UnderArmour e lojas da FootLocker e Sports Authority.

mais sobre " bandit runners"... [ Em New York ]

Obs.: Não quero e nem estou sugerindo que façam algo como isto...correr sem inscrição em New York ou outra corrida, apenas estou informando.

Achei esse post num blog. Muito interessante para quem pensa em "pipocar" a Maratona de New York. Vejam a criatividade necessária para não ser pego pelos "bandit catcher" existentes na Maratona.

Mas vejam ao lado a camiseta de uma "Bandit Catcher"...

Ausência...férias.....

Pessoal, fiquei um pouco ausente pois estive de férias.
Foram boas, tenho algumas novidades para contar. Dicas interessantes para quem vai viajar para o exterior, etc...apenas esperem um pouco, ok?!

Semana que vem coloco as novidades...


Abçs!!!

Chicago Marathon 2007

Para quem não viu como foi correr em Chicago com o calor que fez, eis um vídeo feito por um dos corredores.

Acabou de correr? Coma alguma coisa!

Esse artigo é muito interessante, tanto que resolví colocá-lo na íntegra aquí... É da revista ContraRelógio. Grifei os pontos mais interessantes.

EDIÇÃO 174 - MARÇO 2008

Acabou de correr? Coma alguma coisa!

POR ANDREIA TORRES (andreiatconsultoria@gmail.com)

A recuperação é o elemento fundamental que permite que o treinamento ou prova seguinte se realizem nas melhores condições por isto é importante que os carboidratos sejam fornecidos o quanto antes.

Nosso corpo estoca energia de duas formas principais: como glicogênio (no fígado e nos músculos) e como gordura (em nosso tecido adiposo que está espalhado por todo o corpo). Esta reserva de energia é utilizada durante todo o dia para manter nossas atividades básicas (como o controle dos batimentos cardíacos e a regulação da pressão arterial). Nestas atividades de repouso ou de intensidade baixa as gorduras são o combustível principal. Já em exercícios de maior intensidade, como a corrida, os carboidratos são a principal fonte de energia.

O glicogênio constitui-se de uma cadeia de moléculas de glicose (o principal carboidrato utilizado no organismo). Este é estocado para momentos de necessidade e quebrado quando precisamos de um maior fornecimento de energia. Nosso organismo "prefere" utilizar a glicose, pois esta libera ATP (energia) mais eficientemente. O glicogênio é formado a partir de carboidratos. Gorduras e proteínas também fornecem ATP, mas não podem ser convertidos em glicogênio. Ou seja, para que sua reposição entre as corridas seja máxima devemos consumir alimentos ricos neste nutriente. Boas fontes incluem pães, massas com pouca gordura, batatas, mandioca e frutas.

O ideal é consumir bastante carboidrato? Sim! Nosso estoque de glicogênio é limitado: ele se esgota após 2 a 3 horas de exercícios com intensidade moderada ou após 15 a 30 minutos de exercícios intensos. Por isto, precisamos repor nosso estoque muscular e hepático já que o tempo de sustentação de determinado exercício está relacionado com a quantidade de glicogênio muscular disponível para o fornecimento de energia. Ou seja, níveis aumentados de glicogênio muscular prorrogam o tempo de permanência no exercício, enquanto níveis reduzidos, por jejum ou reposição inadequada de carboidratos, levam a uma diminuição no tempo de atividade.

Quanto carboidrato é necessário? A quantidade de carboidratos que devemos consumir varia entre 60 e 70% do nosso consumo energético. Isto quer dizer que também precisaremos complementar a dieta com outros nutrientes para que não fiquemos deficientes em nenhum deles. Em geral, recomenda-se uma ingestão de 0,7 a 1,5 g/kg de peso corporal de carboidratos simples após o exercício. Por exemplo, se você pesa 60 kg, multiplique-o por 0,7 e 1,5. Você deverá então consumir entre 42 g (60 x 0,7) e 90 g (60 x 1,5) de carboidratos, sendo que quanto mais longo e intenso tenha sido o exercício, mais carboidratos serão necessários, para aproximar-se do valor máximo (90 g). Esta quantidade é suficiente para a ressíntese de glicogênio em um ritmo de cerca de 5 a 7% por hora, nas quatro primeiras horas após o exercício.

Não sinto fome após o exercício. Posso deixar para comer depois? Os exercícios intensos reduzem de forma acentuada o apetite de muitos corredores. Neste caso o consumo de carboidratos sob a forma de fluidos pode ser mais conveniente. De qualquer forma, para a adequada recuperação é importante que se coma ou beba algo já que após o exercício a reposição dos estoques de glicogênio é favorecida. Então você não precisará comer muito, mas precisará comer algo em no máximo 2 horas. Por que? Isto se dá porque neste período imediatamente após o exercício e que dura por até 2 horas (conhecido como janela de oportunidade para a recuperação) é quando os músculos estão mais abertos para a captação da glicose. Durante este período os músculos convertem os carboidratos em glicogênio em uma velocidade três vezes maior. Após este período, e não importa quanto macarrão você comer depois, a maioria das calorias será transformada em gordura.

Existe algum outro nutriente fundamental para a ressíntese de minhas reservas de glicogênio? Sim, a ingestão de 5 a 9 gramas de proteína neste período de até 2 horas, juntamente com os carboidratos, favorece a ressíntese de glicogênio, uma vez que aumenta a resposta celular à insulina e estimula a ação da enzima glicogênio sintetase (que une as diversas subunidades de glicose formando o glicogênio que será estocado).

A proteína não é transformada em glicogênio, mas aumenta a sensibilidade do organismo para a captação das unidades de carboidrato (glicose) e sua união para a produção de glicogênio. Assim, a combinação carboidrato + proteínas dobra a resposta à insulina, o que resulta em maior estoque de glicogênio e maior recuperação.

As proteínas também fornecem os aminoácidos necessários à reconstrução dos tecidos danificados durante a corrida e estimulam o sistema imune, tornando-o mais resistente a gripes e resfriados. A razão ótima de carboidrato para proteína é 4:1 (4 gramas de carboidratos para 1 grama de proteína ou 40 gramas de carboidratos e 10 gramas de proteína). Iogurte, vitaminas, pão com peito de peru ou queijo podem ser boas opções para sua recuperação. Se você não consegue consumir nenhum destes alimentos após a corrida, converse com um nutricionista para que ele lhe forneça suplementos que contenham em sua composição uma combinação dos dois nutrientes.

Existem várias marcas de shakes que podem ser utilizados no pós-treino por conterem carboidratos (como a dextrose) e proteínas (como whey protein). Mas não exagere: consumos maiores de proteína não ajudam na recuperação e ainda retardam a reidratação. Já as refeições gordurosas são as menos apropriadas, visto que os lipídios têm absorção lenta, o oposto do que queremos após a corrida e em fase de reposição de estoques de energia.

Posso comer mais do que isto? A quantidade de alimentos que consumimos depende de nossa necessidade e também de nossos objetivos no esporte. Existe um limite de estoque de carboidratos que, em excesso, são convertidos em gordura antes de serem estocados, o que acarreta em ganho de peso. Nas corridas os mais leves são geralmente os mais rápidos e por isto o equilíbrio entre as quantidades ingeridas e as gastas precisa ser buscado. Para saber o qual é o seu gasto diário procure um nutricionista ou utilize uma ferramenta como a disponível no site Saúde e Movimento.

Quero emagrecer. Posso consumir carboidratos? Sim! Quem disse que carboidrato engorda? 1 grama de carboidrato ou de proteínas fornecem 4 calorias e 1 grama de gordura fornece 9 calorias. Ou seja, o que engorda é a gordura e não os carboidratos. Fuja então da manteiga, molhos com queijo ou carnes gordas. A perda de peso é uma ciência sem mistério: coma menos do que precisa ou gaste mais do que consome e perderá peso.

O problema é que muitas pessoas buscam soluções rápidas e imediatas e elas não existem. Por isto, de nada adianta correr para a loja de suplementos, comprar um monte de queimadores de gordura e esperar pela mágica. Exercite-se mais e coma de forma mais inteligente escolhendo alimentos mais ricos em nutrientes e com menos calorias e emagrecerá.

Além disso, evite perder peso muito rápido, pois perderá também muita massa muscular, deixando seu metabolismo mais lento. E se estiver comendo muito pouco não conseguirá recuperar os estoques de glicogênio, se sentirá fatigado e os treinos subseqüentes não renderão. O ideal é subtrair entre 500 e 1000 calorias por dia e perder um máximo de 0,5 a 1 kg por semana. Ou seja, se treinando você consumia 2500 calorias passe para uma dieta com 2000 calorias e veja o resultado.

Faço muito exercício e não perco peso. Por que? Às vezes pessoas que treinam para maratonas acabam ganhando peso. Isto acontece porque o treino pesado e prolongado os deixa com mais fome. Se você corre uma hora e queima 550 calorias poderá ingerir 550 calorias para compensar a perda e manter o peso, poderá ingerir menos e perder peso ou poderá ingerir mais e ganhar peso.

Se após esta atividade física você consome uma maçã média (72 calorias) + uma banana média (105 calorias) + 1 barra de cereal (90 calorias) + 3 castanhas do Brasil (94 calorias) você perderá peso; se consumir 2 fatias de pizza de mussarela (275 calorias cada) manterá o peso; e se consumir 1 pacote de bolacha recheada (12 und - 600 calorias) ganhará peso.

O ideal então é sempre optar por alimentos ricos em nutrientes (carboidrato, minerais e fibras), repor o estoque de glicogênio e atender à sua necessidade. O pacote de biscoito recheado, por exemplo, é rico em gorduras e você poderá ganhar peso e ainda não repor seus estoques adequadamente.

ING New York Marathon - quarta dica: Ritmo (pace) para a Maratona..

Qual o ritmo (pace) certo para a Maratona?!
Infelizmente não há como lhe dizer qual o ritmo que deve fazer para terminar a Maratona, isto depende de cada um e de como estará no dia.
Lí na Runner's World que o Alberto Salazar havia dito ao Lance Armstrong para ir com cuidado até o km 10.
Nós sabemos da famosa "quebra no km 30" (será que por isso distribuem PowerGel próximo do km 30 em New York?!)
Já devo ter dito sobre ter em mente 3 metas para a sua corrida: uma boa e dentro das suas expectativas, uma excelente e uma pessimista. Isto vai lhe ajudar a correr bem e com tranqüilidade.
Outra dica que eu vi é dividir a Maratona em várias corridas menores e pensar nessas corridas e não na Maratona inteira. Ou então dar nomes a cada etapa da Maratona, como uma homenagem a seus amigos ou familiares. Por exemplo correr os primeiros 10km em homenagem à sua mãe, os próximos 10km ao seu pai e assim por diante.
Em New York há relógios a cada milha.
Marcação de kilometros a cada 5km, tapete de chip na largada, a cada 5km, na meia-maratona ( milha 13,1 ) e na chegada. Junto com seu resultado, terá as parciais para cada passagem pelos tapetes.

E para quem vai correr na Maratona de New York uma dica legal é pegar no stand da Nike durante a feira de esportes uma pulseira com os tempos parciais para cada milha da Maratona já contando o tempo final que você espera fazer. Por exemplo, se disser que quer terminar em 4hs na sua pulseira haverá tempos parciais para cada milha com o tempo final de 4hs.

Veja ao lado direito a pulseira amarela que utilizei em 2006 e do lado esquerdo a pulseira vermelha que usei em 2007.
Parece que não mas uma pulseira dessas e um relógio com auto-lap a cada milha (geralmente encontramos isto nos relógios que possuem GPS como o Garmin Forerunner 305 que aparece no início deste post) vai te ajudar a manter o ritmo ou mesmo programar a sua corrida.

Se olharem bem nas fotos das pulseiras, reparem que a primeira milha tem um tempo bem maior dos que os demais. É desta maneira porque o programa que gerou a tabela já está considerando a largada quando o nosso ritmo é mais lento do que nas milhas seguintes. Interessante não?!

Maratona Internacional de São Paulo - 01 de Junho de 2008

Pra quem conhecia a Maratona de SP pelas edições passadas com a largada tarde (10hs), calor típico dos trópicos e trajeto de ida-e-volta a edição deste ano foi bem diferente.
A largada (da geral) foi as 9hs. O calor não apareceu mas em compensação tivemos um frio e o trajeto mudou com largada em um ponto (na Avenida Agua Espraiada, em frente do WTC) e chegada no Obelisco em frente do Parque do Ibirapuera.

A largada talvez tenha mudado pela pressão dos corredores que nos anos anteriores reclamavam do calor do dia da corrida. Logo largando cedo pega-se menos sol.
Mas coincidentemente este ano São Pedro (ele "cuida" apenas das chuvas ou do clima em geral?!) resolveu dar uma mão e os dias que antecederam a Maratona e o próprio dia da Maratona foram de um frio só.

Para quem está se preparando para uma Maratona para este segundo semestre (como nossa amiga Mayumi que vai para New York), hoje teria sido um bom treino e chance de experimentar trajes de inverno como luvas, calça legging, camiseta de manga longa, gorro e até mesmo alguma blusa. O frio pode não ter sido o mesmo mas estava bem perto do que podemos esperar para New York.
Chicago também não é muito diferente, tirando ano passado quando tivemos uma onda de calor fazendo os corredores passarem mal.

Vendo as fotos da Maratona de SP, me lembrei de New York. Vejam a Maria Zeferina Baldaia, campeã da prova de hoje em seus trajes parecidos com os que Marilson usou em New York 2006 quando venceu a prova.

Para quem perdeu a chance de correr hoje (como eu. Pensei que ia fazer aquele calor dos últimos anos e me preferí me preservar) outras provas "frias" ainda virão como deve acontecer com as provas da EcoRun e Track&Field do mês que vem. Se o clima for como do ano passado, poderemos correr de luva e manga longa.