Blog do Valter

Mudança de endereço

2009-02-03T21:18:00.002-02:00

Não, não parei de escrever não.
Tive um pequeno problema com o blog e ele foi "apagado". Como o meu pedido de restauração estava demorando, resolví criar outro blog e eis que para minha surpresa meu blog antigo aparece.
Para vocês não perderem meus posts, acessem meu blog em http://4run.blogspot.com

Abraços e muitos longões para todos nós!

6ª Meia Maratona Listel Cidade de São Bernardo do Campo, Corrida 5km e Caminhada

2008-08-04T20:04:00.000-03:00

Ontem foi a 6ª Meia Maratona Listel Cidade de São Bernardo do Campo. Como sempre um trajeto difícil com várias subidas, principalmente no final na famosa e temida Piraporinha.
A chuva da madrugada ajudou a melhorar o ar, tornando-o mais úmido. Pena que até pelo menos o km3 tivemos uma chuva fraca nos acompanhando. Mas tudo bem, depois não tivemos mais chuva mas corremos com algumas poças nas ruas.
A Maratona de SBC é famosa pela subida da Piraporinha entre os km 17 e 18. É preciso guardar energias para vencer esta subida e também preparar-se um pouco mais pois logo após passar por esta subida há uma outra entre os km 18 e 19 um pouco antes de entrarmos na reta final, na Avenida Kennedy.
Ao lado alguns dados da minha corrida e abaixo o mapa do trajeto.
Apesar de gostar desta corrida, acho que a camiseta e a medalha poderiam melhorar. A camiseta amarela sempre recebe reclamações e a qualidade da medalha deixa a desejar.
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Meu Nike+ SportBand

2008-08-02T21:30:00.000-03:00

Corredores correm, muito. Pegam uma camiseta, shorts, tênis e pronto. Mas ultimamente a tecnologia tem ajudado.
Você corria na época que relógio era apenas relógio, marcava apenas horas?! Eu não corria nessa época não...rs
Primeiro apareceram os cronômetros, uma evolução dos relógios.
Depois disso tivemos muitas novidades. Já viram aquele relógio da Timex que controla o iPod?! Agora temos relógios com GPS para medir as distâncias percorridas.
O Nike+ Sportband é exatamente isso. Um relógio que mede as distâncias percorridas mas através de um sensor que fica no tênis. O mesmo sensor utilizado no Nike+iPod que une música com corrida. O Nike+ Sportband é para as pessoas que correm sem música e o Nike+iPod para os que correm com música.

Aqueles que utilizam MP3 players(ou o Nike+iPod) acreditam que não podem correr sem musicas para mover os pés. Mas os corredores mais puristas alegam que usar fones de ouvido acabam inibindo seu equilíbrio e muitas maratonas têm até proibido o uso de MP3 players. E é por isso que, depois de ter satisfeito os amantes de música com o kit Nike+ iPod, a Nike lançou agora o Sportband.

O Sportband é basicamente o sistema Nike+ iPod sem música. Por aproximadamente US$60 (não tenho o valor no mercado brasileiro ainda) você recebe um relógio que é menor mas similar em estilo ao Amp+ (Um relógio com comando para o iPod através do Nike+, à diretia), e um sensor que você coloca em seu tênis Nike + (ou qualquer outro tênis se você estiver usando um porta-chip como o SwitchEasy Runaway. No Brasil você pode encontrar/usar o Porta Chip Sensor Nathan).

Configuração
É mais fácil de configurar do que Nike+ iPod. Antes de você usá-lo, precisa fazer o download do Sportband widget em seu computador. Com isso você não vai precisar do iTunes para fazer o upload dos dados das suas corridas e também permite calibrar a Sportband.

A calibração é recomendada. Achei o Sportband bem preciso nas corridas curtas mas para longas distâncias ele se mostrou um pouco impreciso pois não conseguimos manter a mesma passada (largura dos passos).

Design
O Sportband em sí é bonito, discreto e leve. A parte inteligente é a de que o 'Link' (a face do relógio) é destacável, e pode-se conectar diretamente na porta USB do seu computador. Você tem 14 horas de uso após 2 horas de carga na bateria e a memória pode armazenar até 28 horas de dados de corrida (a memória é liberada/apagada toda vez que você conectá-lo ao seu computador).

Pelo que andei pesquisando, a Nike também aprendeu algumas lições de design com o Amp+. Você não precisa cortar a cinta para acertar seu tamanho pois ela é ajustável e o Sportband pode ficar permanentemente mostrando as horas em vez destas desaparecerem após pressionar um botão.

Mas ainda assim você não vai querer usá-lo como seu principal relógio. O principal problema é a tela. É boa para a luz do dia mas sem iluminação traseira o que torna difícil de ler se você estiver usando na escuridão da noite. E o design curvo do "Link" não se encaixa na porta USB muito bem se você estiver usando um laptop sobre uma mesa.

Usabilidade
Existem apenas dois botões - o botão na parte inferior da tela para mudar entre os dados armazenados e a hora do dia e o botão principal no Link para ativá-lo. Se segurar o botão principal durante três segundos, a conexão com o sensor que está no tênis será estabelecida. Para iniciar os cronometro e armazenar os dados, basta pressionar o botão principal novamente e se pressioná-lo novamente está parando o cronometro e de armazenar os dados. O botão inferior permite ver estatísticas no visor enquanto você estiver correndo. Quando você terminar, é possível percorrer a hora do dia, os dados da sua última corrida, total semanal (milhas ou quilometros) e o seu total acumulado.

Fazer o upload das suas estatísticas não poderia ser mais fácil. Link na porta USB do seu computador e o widget abre-se automaticamente. Caso tenha uma conexão à Internet, o widget irá se conectar com o nikeplus.com. De lá você pode interagir com as novas funções e desafios presentes no site.

Geral
Acho interessante o fato do Sportband poder ser utilizado com até oito sensores, que é muito bom se você deseja compartilhá-lo entre as pessoas ou utilizar diferentes treinadores, e ele não poderia ser mais fácil de operar. Outro ponto interessante é que eu podemos utilizar o mesmo sensor para conectar ao Sportband e ao iPod. O detalhe vai ser apertar os botões do iPod e do Sportband ao mesmo tempo para que os dados sejam idênticos...rs. Mas o pequeno display/visor, falta de backlight e problemas ocasionais de precisão são alguns problemas que vejo nele.

Prós
Muito fácil de configurar e usar. Pode ser usado com até oito sensores.

Contras
Precisa ser calibrado para melhor exatidão. A falta de backlight no visor faz com que seja difícil de ler no escuro. Bateria não removível.

Ultramaratona do Deserto de Gobi - Gobi March

2008-07-31T15:41:00.000-03:00

De novo falando sobre a revista "Go Outisde". Desta vez a edição número 39, de Julho de 2008, tem um artigo sobre a Ultramaratona do Deserto de Gobi. Vejam o sumário do artigo:

Na bota do Dean - Despachamos o corredor de aventura brasileiro Fabrizio Giovannini pro deserto de Gobi para que ele encarasse sua primeira ultramaratona. depois de correr os 250 quilômetros da Gobi March, ele trouxe de volta um histórico 11º lugar (entre os 170 competidores), o gostinho de ter ficado poucas horas atrás do melhor ultramaratonista do algumas boas histórias contar.

A foto ao lado é do "Portal do Céu", que faz parte da corrida.
O artigo está muito bom, relatando dia-a-dia o que o Fabrizio passou para conseguir terminar os 250km de deserto. Mas não pensem que esse pessoal corre apenas uma vez não. O Dean (Karnazes, aquele das "50 Maratonas em 50 dias") havia corrido 1120km em 11 dias uma semana antes dessa corrida. E estava embalado por ter vencido a primeira "etapa" (é um circuito de 4 corridas pelo planeta chamado "4 Deserts") no deserto de Atacama, no Chile.

Vejam na última página que o Fabrizio teve tempo ainda para entrevistar o Dan antes e depois da corrida.

Quer tomar café num ambiente de corrida?! Vá ao Runner Café Espresso

2008-07-30T22:09:00.005-03:00

Pois é, uma amiga da minha esposa já havia me avisado mas não tinha ido ainda.

Hoje resolví dar um pulinho no Runner Café Espresso. Fica no Ipiranga, na Av. Nazaré. Para quem não sabe é a Avenida da largada das corridas dos Bombeiros e da Independência.
Cnversei com um dos donos, o Eduardo. Muito legal a idéia deles, juntar corrida com café. Peguei uns pedaços de texto que encontrei na Internet com o que eu conversei e ví por lá.

Inaugurado no inicio de maio, Runner Café Espresso pretende ser o ponto de encontro de corredores, maratonistas, triatletas, além de esportistas e apreciadores de uma vida saudável e da pratica de atividade física.

Um ambiente agradável, cheio de revistas sobre corridas. Na Runner Café, podemos assistir a vídeos de corridas e maratonas ocorridas ao redor do mundo sentados em confortáveis poltronas inclusive com acesso a rede wireless.

Excelente escolha para recarregar as energias na hora do almoço ou para um happy hour descontraído com os amigos, o cardápio traz, além de cafés, capuccinos e outras variações da bebida mais consumida em todo o mundo, drinks exclusivos, elaborados pela barista Cida Campos.
Excelente opção para a pós-corrida dos Bombeiros ou da Independência.

Os sanduíches são outro ponto forte do local. Com opção de pães integrais, patês com reduzido teor de gorduras e calorias, são sempre servidos acompanhados de salada . É o caso do lanche Revezamento, servido em pão francês integral, leva pasta de pimenta e antepasto de berinjela com shimeji.

Revezamento (do Pão de Açucar) inclusive será a primeira corrida da equipe que trabalha no café. Portanto no dia da corrida não adianta ir até lá para tomar um café porque estará fechado.

Sucos, grelhados, massas e chás, completam o cardápio.

Avenida Nazaré, 1199
São Paulo 04263-100
SP

11-3628-0570

Exibir mapa ampliado

Domingueiras Velocità

2008-07-29T16:14:00.008-03:00

Pra quem não sabe a loja Velocità (São Paulo, no bairro de Moema próximo ao Shopping Ibirapuera e também do Parque do Ibirapuera) costuma organizar treinos com algumas marcas de tênis. São as chamadas Domingueiras Velocità.

Eu já participei de algumas com a Mizuno, Brooks e ultimamente com a ASICS. Mas já houve também com a Avia, Adidas e Nike entre outros.
Em todos os treinos alguma assessoria cuida dos treinos. Nos casos onde eu estive presente posso citar a FindYourself pela Mizuno, Branca pela Brooks e Run&Fun pela ASICS.
Geralmente os treinos são curtos (10km) num circuito que vai da loja (Al. Pavão) até o parque e voltamos para a a loja. Temos também um posto de hidratação exclusivo para os participantes. Há alongamentos também.
Dentro do parque podemos ainda dar a volta maior, ao lado da cerca ou mesmo por dentro em volta do lago maior. A volta da cerca é de aproximadamente 6km e do lado de 3km. Por ser na manhã de domingo, corremos pelas ruas até o parque sem praticamente nenhum transito.
De volta à loja os treinadores podem trocar algumas palavras com os participantes, os patrocinadores fazem uma apresentação de seus produtos e temos um café-da-manhã. A loja aproveita para fazer alguns descontos em produtos do patrocinador somente nestes dias.

Pra quem fez aquele longo de sábado, um treino desses no domingo de manhã é muito bom!!!!

E como ficamos sabendo das próximas Domingueiras?!
Fácil, acesse o blog deles....é o Correndo com você.

Aldeia da Serra - Running day AdidasCode

2008-07-27T18:58:00.007-03:00

Sábado fui para um treino da Adidas para a comunidade AdidasCode na Aldeia da Serra (na Rodovia Castelo Branco logo após a entrada de Barueri).

View Larger Map

O treino teve o apoio do pessoal da MPR (Marcos Paulo Reis) e a Adidas ainda nos disponibilizou alguns pares de tênis para um test-drive durante o treino.
Eu já conhecia a Aldeia e até achei que seria um treino no trajeto de 7km saindo do estacionamento do restaurante Família Carvalho logo na entrada indo até aos 2 lagos presentes mais à frente. Só que o treino seria de 12km!!! Veja o trajeto no mapa acima.
O começo foi igual, saindo do estacionamento e seguindo a rua passando por um posto e logo mais pra frente por uma praça onde era possível fazer um retorno (de carro). A seguir passamos pelo centro comercial e antes dos lagos, viramos à esquerda onde subimos por uma rua que possui uma saída do condomínio. Até esta saída já tínhamos percorrido quase 2km.
Saindo do condomínio seguimos aproximadamente 4km por uma estrada de terra estreita onde disseram que podia passar ônibus.
A estrada é de terra mesmo, cheia de pedras/pedregulhos, com curvas, descidas e subidas mas em grande parte corremos sem sol pois as árvores nos ajudam a combater o sol. Ao lado você pode clicar na imagem para ver a altimetria.
E no final tivemos um café-da-manhã nos esperando.
Acredito que para a corrida da Corpore em Campos do Jordão (13 de Setembro) este trajeto pode ser um bom local para treino.

Luto.....

2008-07-24T20:20:00.004-03:00

Perdemos um amigo. Um amigo corredor. Perdemos Bruno Bianchin.
Tive pouco contato com o Bruno mas nas vezes em que estive com ele na barraca da Playteam não pude deixar de notar sua presença.
Sempre entre os primeiros, sempre sorrindo. Tinha um futuro promissor nas corridas.
Em uma das corridas que estive, o Bruno já correndo por outra equipe passou pela tenda da Playteam para cumprimentar todos da equipe. Companheirismo.

Com certeza o Bruno deve estar correndo, agora em outras pistas...dá-lhe Bruno! dá-lhe Play!

Sal + corrida = quando?!

2008-07-21T01:30:00.000-03:00

Achei um artigo muito interessante sobre a utilização de sal nas corridas. Ela fica em "Eu deveria.." e resolví traduzir algumas partes aquí.
Desculpem alguns termos que podem não ter sido bem traduzidos ou explicados mas peço que verifiquem a versão original.

O que é hiponatremia e quais são os seus efeitos físicos?
Hiponatremia significa uma redução da concentração de sódio (sal) no sangue. Quando o nível de sódio cai abaixo de 130 mmol/L [ ou milimoles por litro. Um mol (mol) é o número de partículas (moléculas ou íons) que a substância contém. Independentemente da substância, 1 mol sempre equivale ao mesmo número de partículas. No entanto, os gramas contidos em 1 mol variam consideravelmente entre as substâncias. Um mol corresponde ao peso molecular (atômico) de uma substância em gramas. Por exemplo, o peso molecular do cálcio é 40 e um mol de cálcio é igual a 40 gramas. O peso melcular do Sódio é de 23 gramas. ], ele cria, em casos leves, uma turvação da consciência ao contrário da desaceleração da função cerebral que ocorre em casos de embriaguez. Náuseas e vómitos bem como leves dores-de-cabeça e tonturas são freqüentemente observadas em casos leves. O cérebro se incha conforme o nível de sódio se torna mais baixo, resultado da sobrecarga de fluidos.
Nos casos mais graves, o atleta perde a consciência, pode convulsões epilépticas e pode parar de respirar ou sofrer parada cardíaca. A sobrecarga de fluído nos pulmões pode produzir edema pulmonar que leva à falta de ar e tosse com manchas de sangue até escarro.
Em atletas de Maratonas e Meia-Maratonas que sofrem de hiponatremia, foi observado um inchaço nas mãos e nos antebraços em corredores com sódio sérico (concentração de sódio no soro sanguíneo após um determinado período de horas) de 130.

Como e por que motivo corredores de longa distância tem hiponatremia?
Quando corremos ou andamos longas distância, o sangue é enviado para as pernas e há um menor fluxo sanguíneo para os rins. Com isso os hormônios reguladores de sal (hormônios anti-diuréticos) aumentam, fazendo o rim do atleta concentrar sua urina com sal e conservar água.
Mesmo Gatorade, Poweraide e todas as bebidas esportivas ou soro fisiológico irão aumentar a água no corpo e diminuir os níveis de sódio.
Usar sal durante a corrida pode ser uma forma de proteção e lembrar os corredores sobre a hiponatremia para não beberem em excesso!
Ao beber muito líquido durante exercícios prolongados, os atletas desenvolvem esta condição perigosa. Foi descoberto que atletas que costumam desenvolver esta condição bebem mais de 1 copo (8 oz) a cada 20 minutos. Se um maratonista parar em cada posto de abastecimento e beber apenas 1 copo de bebida esportiva ou água, ele terá hiponatremia na milha 17!

Quem tem (sofre disso) mais frequentemente?
Corredores de primeira maratona (estreantes em maratonas) e corredores por caridade ( corredores que fazem alguma caridade como doação em dinheiro em troca de participação em maratonas e provavelmente estreantes em maratonas) tendem a estar em risco.
Eles receiam desidratar-se pelo calor e erradamente bebem demais, não compreendendo as situações de perigo em que estão.
As mulheres possuem maior risco do que os homens por razões que ainda não compreendemos.
Esta claro que uma grande parte do problema é a incapacidade do atleta para excretar o excesso de líquidos por causa de elevados níveis dos hormônios de retenção de fluidos (ADH ou Hormônios anti-diuréticos).
Para aqueles que tomam AINEs (medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides como Advil, Aleve, Motrin, naproxeno, ibuprofeno, aspirina, Celebrex, Vioxx, etc) também possuem maior risco.
Estas drogas trabalham bloqueando as prostaglandinas no organismo. Ao bloquear prostaglandinas, há uma diminuição do fluxo sangüíneo ao rim e à criação de um efeito cascata que aumenta os hormônios de retenção de fluidos (ADH ou Hormônios anti-diuréticos).

Como os maratonistas podem certificar-se que eles estão ingerindo bastante líquidos, mas não tanto como a ponto de estar em risco de hiponatremia?
Pesquisas científicas recentes tem demonstrado que beber só quando você está com sede é a melhor prevenção.
Se os participantes beberem não mais do que 1 copo (8 oz) a cada 20 minutos enquanto estiverem exercitando eles terão líquidos suficiente no seu corpo. O risco de desidratação, mesmo no calor, é muito menor do que desenvolver hiponatremia.
Não beber água em cada posto de hidratação irá impedir hiponatremia.

Que deve ser feito em um corredor com hiponatremia?
O melhor tratamento da hiponatremia do exercício é a prevenção. Se há suspeita de hiponatremia, e os sintomas são leves, o melhor é não fazer nada e parar de beber por um tempo.
Dado um tempo, o organismo vai começar a livrar-se do excesso de líquidos, aumentando a produção de urina.
A cura completa de hiponatremia exigea ingestão gradual de sal pelo atleta ao longo das próximas 6 horas. Colocar um sachê de sal debaixo da língua é um bom começo.

O que não deve ser feito em um corredor com hiponatremia?
Atletas com uma alteração do nível de consciência nunca devem receber líquidos intravenosos até que tenha sido determinado que o indivíduo não está sofrendo de hiponatremia.
Precisamos que mais pessoas entendam que os níveis de desidratação leve sentidas pelos maratonistas atuais não causam perda de consciência. Dar líquido para atletas com hiponatremia pode, na melhor das hipóteses, piorar a condição e atrasar a recuperação. Na pior das hipóteses, ele pode produzir parada respiratória e/ou parada cardíaca como resultado de um súbito agravamento do edema cerebral.

Inibidores de Dor
Recentes pesquisas médicas demonstraram que anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) como Advil, Motrin, Aleve, ibuprofeno, naproxeno, etc podem ser prejudiciais para a função renal dos corredores se tomados 24 horas antes da corrida; acetaminofeno (Tylenol) tem demonstrado que é seguro ( Tylenol inclusive é distribuído na feira da Maratona de New York ). Estes AINEs podem aumentar a possibilidade de hiponatremia durante longas distâncias devido à diminuição do fluxo sanguíneo para os rins e interferindo com o hormônio que ajuda o organismo reter sal. Por isso recomenda-se que no dia da corrida (iniciando à meia-noite antes de correr) você não pode usar qualquer coisa, mas acetaminofeno (Tylenol) se for necessário até 6 horas depois de ter terminado a corrida, estar sem qualquer náusea ou vómito, têm urinado uma vez e sente-se física e mentalmente normal. Em seguida, um AINE benefíciaria na prevenção da dor muscular pós-evento.

Para evitar a hiponatremia eu recomendo que você siga estas orientações:

Siga as recomendações sobre beber líquidos…. Beber apenas quando estiver com sede!
Incluir pretzels salgados ou um bagel (espécie de pão circular, rico em carboidratos, muito apreciado nos USA) na sua refeição antes das corridas.
Escolher uma bebida que possui sódio em lugar da água, que não tem nenhum.
Nos dias antes da corrida, acrescentar sal aos seus alimentos (desde que você não tem pressão arterial alta ou o seu médico tenha restringido a sua ingestão de sal).
Comer salgados pretzels durante a última metade da corrida.
Faça o sal! Carregue dois pequenos pacotes (sachês) de sal com você (o tipo encontrado em lanchonetes), e antes da corrida e novamente durante a última metade da corrida (maratona ou meia-maratona) consuma um pacote sob a sua língua. ( Eu adquiri as cápsulas de sal da saltstick na FastRunner. A diferença entre ingerir as cápsulas e os sachês é que as cápsulas são ingeridas inteiras e abrem no estômago enquanto que os sachês devem ser abertos e o sal entra em contato com a nossa língua, provocando uma vontade de beber água. )
Após a corrida, beba uma bebida esportiva que tem de sódio e coma alguns pretzels salgados ou um bagel.
Pare de tomar anti-inflamatórios 24 horas antes da sua corrida e retorne somente 6 horas após a corrida.

Se você entendeu o que está escrito acima, infelizmente você pode saber mais do que o pessoal médico de uma corrida local ou uma sala de emergência. Carregue este blog com você (para mostrar a um médico se precisar), siga os conselhos, faça o sal, e você terá maratonas e meias-maratonas prazeirozas sem se preocupar com hiponatremia.

Aprecie a viagem.

De bem com o Coração....

2008-07-20T21:24:00.002-03:00

Semana passada estive no Hospital Albert Eisntein em São Paulo e acabei folheando uma revista deles: einstein vida. A edição 12 de 2007 traz um artigo interessante sobre o coração que eu transcrevo alguns pontos aqui:

Comer ovos aumenta o colesterol e, portanto, é prejudicial ao coração.
Depende. Essa é uma questão polêmica. Um ovo contém cerca de 213mg de colesterol e uma pessoa saudável pode ingerir, por dia, no máximo 300mg. Portanto, comer ovos diariamente pode aumentar o colesterol - especialmente o LDL (o mau colesterol). Não há estudos, porém, que comprovem que as doenças cardíacas estão associadas à ingestão de ovos. Além do colesterol, os ovos têm muitos nutrientes importantes para a saúde, como as proteínas. Então, o alimento não deve ficar fora da dieta. Pode-se consumir até quatro ovos por semana, desde que as refeições tenham menos gordura saturada, como leite integral, manteiga e carne vermelha. E, para quem não abre mão do alimento, vale comer mais a clara, pois a maior parte do colesterol concentra-se na gema.

Quem tem problemas cardíacos não pode fazer atividades físicas.
Mito. Qualquer pessoa pode se exercitar, inclusive os pacientes cardíacos. O que deve ser levado em conta nesses casos é o tipo de doença cardíaca e a intensidade da atividade. De acordo com o problema, pode ser necessário um exercício que melhore a circulação ou ajude a diminuir o comprometimento do músculo cardíaco.

Outras matérias do Einstein podem ser acessadas em :

Coração em Forma
Exames: de olho em seu coração
Alongamento em seis passos
Corridas de rua

Desafio Pico do Itapeva - Campos do Jordão

2008-07-20T01:49:00.003-03:00

Falando sobre longões.....tá aí uma corrida muito interessante...

É hora de intensificar seus treinos e se preparar para mais um evento inédito, o Desafio Pico do Itapeva / Campos do Jordão, que será realizada no dia 13 de setembro com uma distância de 48km, passando por diversos trechos de Campos do Jordão e saindo de uma altitude de cerca de 1500m e chegando a cerca de 2100m!!

Apoio
Durante a prova, a Corpore disponibilizará um motoqueiro de apoio para cada corredor, que o acompanhará durante todo o trajeto.

Para participar da prova e garantir o bem estar dos atletas, existem dois pré-requisitos para os interessados:

Qualificação técnica	Capacitação Física
ter concluído, entre 01 de janeiro de 2007 e 31 de agosto de 2008: a) Ultra Maratona (100 km) com o tempo máximo de 12 horas; ou b) 50 km, no plano, no máximo em 06 horas; ou c) Maratona, no tempo máximo de 05 horas	Atestado Médico – confira o modelo.

Inscrições limitadas!! Para mais informações e inscrições, acesse o site da Corpore.

Tecnologia tenta melhorar desempenho esportivo

2008-07-17T00:03:00.003-03:00

Saiu no site da Globo ( passou quarta-feira de manhã ):

No Japão, aparelhos de última geração são usados para melhorar o desempenho dos atletas nas provas de alta velocidade do atletismo. Os tênis, por exemplo, são formados por cem partes diferentes.

Mas alguns já devem ter visto no Discovery Channel a pelo menos 1 ano. É um pouco mais completo com detalhes da fabricação de um tênis até o teste do ovo que o repórter brasileiro fez.

Encontro Espetacular - Personalidades da Corrida

2008-07-16T20:14:00.006-03:00

Falando de corridas longas, eis uma oportunidade única: Dr. Osmar de Oliveira e Ultra maratonista Valmir Nunes!

Currículo dos palestrantes:

Dr. Osmar de Oliveira

- Professor universitário por 30 anos.
- Jornalista esportivo por 26 anos.
- Médico do esporte por 35 anos.
- Participação em copas do mundo e olimpíadas.
- Trabalhos científicos publicados.
- Atuou no Esporte Clube Corinthians Paulista.
- Publicou 2 livros; 1º- Perguntas e respostas em atividade física e o 2º- Atleta moderno.
- Proprietário da clínica de medicina esportiva Dr.Osmar de Oliveira e da Clínica MEDSPORTS.

Valmir Nunes

Bicampeão mundial de 100K, recordista das Américas, sul-americano e brasileiro de ultra maratona modalidade 100K e 24 horas, ele vem colecionando títulos desde que iniciou a carreira. Foi campeão mundial pela primeira vez em 1991, e desde então, Valmir vem superando limites e batendo recordes nas principais competições ao redor do mundo, sendo o detentor da melhor marca em 24horas, 273, 828K, em Taiwan, agora ele é atleta da Brooks. Abaixo alguns de seus principais títulos:

- 100K Nova York;
- 100K Holanda - Campeonato Mundial;
- 100K Itália - Campeonato Mundial;
- 100K Espanha - Santander;
- 100K Espanha - Madri;
- Spartatlhon - 246K - Grécia;
- Brasil - Campinas - 24 Horas (270K);
- Brasil - Rio x Santos - 450K;
- BR 135 - 217K - caminho da Fé - Minas Gerais; (janeiro 2007)
- Festival de 24 Horas - 222K - Grécia; (abril 2007)
- Badwater - Deserto da Califórnia - USA - 217K, recorde mundial

Será na loja Velocità de Moema, São Paulo e as inscrições costumam acabar logo.

Falando em roupas para correr...

2008-07-13T12:27:00.005-03:00

Ainda sobre a Velocità de Moema, ví uma shorts bem interessante para quem precisa carregar muitos sachês de gel por exemplo.
É chamado de Shorts Race Day Velocità e vem com muitos bolsos. Nas corridas no exterior este tipo de shorts é comum entre os corredores.
Costumo comprar shorts com bolso hoje em dia pois posso usá-los para correr corridas curtas ou longas pra levar os sachês de gel.

Assim como aquelas cintas de hidratação existem os cintos porta-números (ou Race Number Belt. Agora eu uso uma dessas para não ficar furando minhas camisetas) com porta-gel ou alguns elásticos para prendê-los. No caso do cinto da FuelBelt, você pode adicionar um garrafa, bolsa, porta-mp3, etc..

Em New York meu shorts foi o da Maratona de New York feito pela ASICS e que estava sendo vendido no Brasil. Sorte que comprei aquí pois possui um bolso maior do que os demais shorts e o mesmo shorts custava US$50 (paguei R$50 na Velocità) na feira da Maratona.

Post rápido e curto...

2008-07-12T19:14:00.006-03:00

Pra quem procura luvas para correr, fique sabendo que a Velocità tem as luvas da Nike.

E ainda tem um "combo" de luva com gorro. Não é o Hatphone (com porta iPod) mas é de DriFit e protege bem do vento.

Outros produtos interessantes são as cintas de hidratação da Nike e ASICS.

Sunscreen (ou Filtro Solar)

2008-07-10T19:42:00.002-03:00

Para quem não conhece e para quem conhece uma chance de ver novamente...não tem a ver com corrida mas possui uma mensagem muito bonita.

Intitulado de "Sunscreen", este filme foi produzido em 1999 pela agência DM9DDB, onde na época Erh Ray e José Henrique Borgui eram parceiros de criação. A idéia para o "comercial" veio de um texto lido por um orador em uma cerimônia de formatura nos EUA no ano de 1997.

Em 1º de Junho daquele mesmo ano, a jornalista Mary Schmich publicou o texto em sua coluna no jornal The Chicago Tribune. Foi a partir disso que a redação chamada "Wear Sunscreen" circulou o mundo através de e-mails e chegou nas mãos de Ray e Borgui. Eles transformaram o texto em um vídeo extremamente emocionante e bem produzido, com imagens do cotidiano editadas em formato videoclipe. São 7:05 minutos de filme, uma produção maravilhosa que conta tanto com a narração do famoso texto como com uma trilha sonora fantástica.

No final temos um comercial institucional de arrepiar, que não fala de uma empresa, fala de todos nós, para todos nós. Pensamentos que, se seguidos, podem tornar a vida muito melhor e mais divertida. Sem tantas preocupações, sem tanto stress. Se quiserem fazer o download do vídeo, acessem este link.

Maiore detalhes em Wear Sunscreen - Use Filtro Solar.

ING New York Marathon - quinta dica: chegada

2008-07-09T23:57:00.022-03:00

Pessoal, as dicas estão acabando....
Já falei sobre mapa, roupa, carboidrato e pace da corrida. Sempre lembrando que:
- o mapa é unico (só uma rota), não tem o que mudar (não, não vale cortar caminho);

- roupa da corrida depende de cada um. A muitos correm de blusa e outros de camiseta regata mesmo. Alguns dos que correm de blusa até chegam a terminar a corrida com elas, outros tiram no meio da corrida;

- carboidrato (gel) é importante e para uma corrida de pelo menos 4hs (desculpas aos corredores de elite...rs), é necessário um pouco de energia extra. Você pode comprar os sachês na feira de esportes que antecede a maratona mas não se esqueça que há distribuição de PowerGel na milha 18, isto pode ajudar o seu planejamento para carregar mais ou menos sachês;

- pace também depende de cada um mas escolha o mais confortável para você. Dependendo do seu pace a quantidade de carboidrato muda.

Faltou alguma coisa?! Acho que não.
Altimetria da Maratona?! Como ela tem pelo menos 4 pontes, é de se esperar que tenha 4 subidas e 4 descidas. Esteja preparado. Ainda mais porque a primeira ponte, a da largada, pode ter muito vento por ser alta e de frente para o mar.

Mas sua maratona não vai ser diferente das demais corridas que tem participado.

- Vai ter uma concentração antes da largada e você vai aproveitar bem esse tempinho pra relaxar bastante.
- Você vai largar junto com um monte de gente (você e mais 38mil corredores) atravessando uma ponte longa já de cara.
- Vai ter bastante água e gatorade te esperando ......mas não pode demorar muito senão não vai sobrar nada além de copos vazios.
- Mas tenho certeza que dentro dos quase 40mil corredores...

...você não sairá correndo tão rápido que nem as câmeras conseguirão registrar sua passagem.

- Mas não se empolgue, diminua a velocidade pois ainda faltam algumas milhas. Não seja como o Marilson pois atrás dele haviam muitos kenianos...deixe os kenianos correrem no ritmo deles...

- Quando ver uma placa como esta avisando que faltam apenas 400 metros:

Não se esqueça: é agora ou nunca! Afina já se foram 41.795 metros desde a largada.

E aí poderá ver a tão esperada e (em alguns momentos da maratona você deve ter pensado: onde está esta *&%$#?@ da chegada?!) querida chegada.
Faça uma pose quando atravessar a chegada mas de preferência deixe seu número de peito á mostra para que os fotógrafos possam tirar um foto bem legal e possa ser identificado facilmente.
Grite, chore, xingue, pule ou simplesmente pense: eu conseguí!!!

- Mas ainda falta mais um "maratona a ser cumprida". Você vai ter que enfrentar esse mundo de corredores cansados que querem a mesma coisa que você: pegar suas coisas e ir ao encontro da sua família! Costuma demorar até 1h entre cruzar a linha de chegada e encontrar com a sua família. Novamente, esteja preparado.

E pra finalizar, todo seu esforço será recompensado com uma medalha como esta. E até encontrar sua família, vá observando-a, ela tem todo o seu suor e esforço feito para terminar essa corrida que chamam de Maratona. Lembre-se, ela pode ter um peso muito grande pois não são todos que tem uma dessas mas tenha certeza que ela é sua e você fez por merecer.
Você poderá mostrar para seus amigos e dizer "Eu completei os 42kms de New York!"

No final dos 42kms você vai querer pensar melhor antes de encarar uma Maratona novamente. Mas pode fazer como eu que gostei tanto da Maratona de NY que voltei no ano seguinte.

Duas revistas muito legais nas bancas: updated!!!

2008-07-08T00:37:00.008-03:00

Estive passeando nas bancas estes dias e descobrí duas revistas muito boas: "Go Outside" e "Guia de Maratonas e Meias-Maratonas".
Ambas estão nas bancas, a "Go Outisde" é de Junho e tem o Marilson na capa.

O Guia tem uma foto tirada do alto da ponte Verrazano-Narrows, na largada da Maratona.
O Guia possui muitas dicas interessantes das meias e maratonas nacionais e internacionais. Pra quem espera correr uma meia ou maratona, vale a pena ler.

Na "Go Outside" algumas dicas interessantes como por exemplo as meias de compressão Zensah (as mesmas que a Paula Radclife usou na Maratona de New York em 2007). Por enquando só podemos adquiri-las pela Internet. Detalhe: encontrei estas meias na Paragon Sports de New York.

Outra dica é a caramanhola Nathan Thermal

A coluna de nutrição está muito boa com dicas de energia líquida (sucos ou vitaminas) para antes, durante e depois dos teinos (assim como para as baladas).

Pra quem é fã do Lance Armstrong tem um quadro sobre a nova loja de bikes dele: Mellow Johnny (uma brincadeira com a palavra francesa "maillot jaune" que significa "camisa amarela" em alusão ao tempos de Tour de France).

Uma materia bem legal sobre "Alta Resistência" com uma entrevista com o Marilson, planilha para maratona, entrevista com Kwame Mello que ajudou o brasileiro Manoel Mendes a completar a Badwater 2007 (ultramaratona de 217kms no Vale da Morte, CA, USA). E outras coisas interessantíssimas! Não por ser a edição de aniversário mas ela está de parabéns pelo conteúdo.

Tá passando frio durante as corridas?!

2008-07-07T23:28:00.008-03:00

Na época de frio temos que nos preparar para encarar alguns kilometros correndo como loucos, certo?!
E como fazemos isto?!
Como eu disse em um post anterior sobre a roupa a ser utilizada na Maratona de New York onde a temperatura geralmente está entre 6 a 15 Celsius da largada até a chegada, escolher a roupa adequada para correr é muito importante. Uma camiseta comprida ou curta ou mesmo uma regata vai depende da sua preparação em correr em determinadas temperaturas. Tudo isso faz parte do treinamento. A foto ao lado explica melhor, vejam um corredor de regata+shorts e outro de calça+camiseta comprida e blusa, na mesma corrida.
Pode correr de camiseta comprida de algodão para aquecer melhor?! Pode, depende de você. Mas lembre-se que mesmo correndo no inverno seu corpo vai transpirar e o algodão da camiseta vai absorver esse suor, que nada mais é do água, aumentando o peso que seu corpo terá que carregar.
Tive um treinador que sempre dizia: o ideal é correr de regata e shorts mesmo no inverno. Porque ele dizia isso?! Porque ele dizia que o nosso corpo foi feito assim, para funcionar dessa maneira. Mas de que maneira?!
O suor além de ser uma forma do nosso corpo dissipar calor é também uma forma de proteção do corpo. Por isso ele não aconselhava ficar enxugando o corpo quando suava. Dizia que o suor que ficava no corpo mantinha a temperatura do corpo e retirando o suor ocorria um desbalanceamento da temperatura do ou como o corpo tentava mantê-la.
Então, correndo de regata era o melhor porque o peso da camiseta era mínimo e não estaríamos influenciando o organismo retirando o suor ou aumentando a transpiração (por causa da existência dass mangas das camisetas).
Outro conselho dele era: ao final de uma corrida em um dia frio, mesmo com a camiseta cheia de suor era melhor apenas colocar uma blusa do que trocar de camiseta. O fato de ficar alguns segundos sem camiseta poderia nos causar um resfriado pois nossa resistência ao final de uma corrida está bem abaixo do normal.
E como eu apresentei para alguns o novo produto da Nike+ SportBand agora vou falar sobre outro produto da linha Nike+ que acabei esbarrando na Bayard do Shopping VillaLobos: um gorro Nike+!
Neste site o gorro foi chamado de Hatphones porque possui um local para colocar seu iPod Nano (ou qualquer outro mp3 player) e os fones-de-ouvido estão embutidos no gorro! Grande sacada não?! Mas parece que os americanos não gostaram muito não. Os links dos artigos que aparecem na Internet possuem links para a loja da Nike.COM mas esta responde que o produto foi retirado do catálogo.
Sei que o gorro vem em duas cores: cor-de-rosa e preto. O preço no Brasil é bem interessante (R$100) pois o material é bom (DriFit).

Eu possuo um gorro da Brooks que comprei em New York -2006 quando fui correr a Maratona pela primeira vez e acabei escolhendo um que possuía cobertura nas orelhas (no frio de 6 graus Celsius e com aquele ventinho gelado, as orelhas sofrem).

Naquela época, quem não queria um gorro acabava comprando as
faixas de cabeça como esta que faz parte da coleção deste ano da Brooks.

Barra de Cereais...Colesterol e outros assuntos

2008-07-04T19:49:00.006-03:00

Conhece "Nature Valley"?! Aquela barra de cereias em embalagem verdinha e que vem duas barras dentro?!
Pois bem, comprei uma dessas mas diferente das que vendem no Brasil onde só temos os sabores como canela, banana & amêndoas, aveia & mel entre outros.

Nos Estados Unidos há pelo menos 6 variedades de "Nature Valley" entre eles o de Yogurt, "Trail Mix", "Sweet and Salty Nut" e "Healthy Heart". Se quiserem ver a "família" inteira da "Nature Valley", entrem neste site da General Mills.

O que eu experimentei primeiro foi o "Trail Mix" e gostei muito. A barra é uma mistura de amêndoas, amendoins, cranberry e passas. E diferene da barra vendida no Brasil, é mais úmida mas não vem (pelo menos a que eu comprei) com duas barras no interior.
A outra barra que comprei foi a "Healthy Heart" que segundo a embalagem, ajuda a manter o colesterol baixo.

Abrindo um parêntesis aqui e falando sobre colesterol, os americanos tem muitos produtos para combater os problemas como diabete (bebidas light ou zero açucar, etc..) e colesterol. Uma novidade agora é um complexo vitamínico (ou poli-vitamínico) com propriedades para combater o colesterol, o "Centrum Cardio". Ainda inédito no Brasil, tem o Phytosterol (originado da soja e do milho) como componente para combater o colesterol (ruim ou LDL).
Apenas para lembrá-los que o colesterol pode ser popularmente chamado de "gordura do sangue", e é uma substância muito importante para a nossa vida.
Compondo o colesterol temos, de maneira resumida, o colesterol "ruim" (ou LDL, proveniente de gordura animal por exemplo) e o colesterol "bom"(ou HDL, produzido pelo nosso organismo através de atividades físicas). Há outras substâncias como o triglicérides e VLDL que também tem sua importância mas focando em LDL e HDL, sabemos que o HDL ajuda o organismo a eliminar o LDL. Portanto quanto mais HDL no sangue, mais LDL estaremos eliminando. Se procurar pela palavra colesterol na Internet verá muitos artigos.
Desta forma, ter um colesterol total alto mas com um HDL alto não significa necessariamente um perigo. Converse com o seu cardiologista sobre isto.

Treino Técnico Corpore - Preparação básica para participantes de corridas longas

2008-07-01T18:46:00.003-03:00

No começo do mês de Junho houve o treino técnico da Corpore com o Professor Carlos Ventura, o Carlão.

Acabei assistindo o treino pela Internet pois não havia mais lugares para assistir na sede da Corpore.
Não conseguí anotar tudo mas algumas frases me chamaram atenção:

"Respeitar seus limites é fundamental para se chegar ao fim da linha"
"Não devemos sacrificar o corpo"
"Quando não há concentração e equilíbrio é mais difícil para concluir a prova. Ganhamos com o cérebro e não com o corpo" "Para treinarmos precisamos ser administradores de nós mesmos" "Atleta de alta performance (elite) é um atleta em ponto de quebra. Atleta de alta performance (elite) é como carro de formula 1 e atletas normais são como fusca, carro popular" "Alta performance é o limite extremo entre a perfeição e a quebra" "Todos atletas de alta performance estão no risco (limiar) de terem algum problema muscular" "Atleta bom é aquele se que concentra (na largada)"

Sobre os treinamentos/treinadores/métodos, eis um resumo do que foi apresentado/discutido:
- Alguns Personal Trainers tratam os atletas como se estes fossem os campeões de amanhã;
- Técnico não tem que correr com o atleta mas sim observar o atleta para corrigi-lo;
- Pegar "livrinho" e ver o que alemão faz para aplicar no Brasil não funciona. Nós somos "arroz-com-feijão", nada a ver com o que o pessoal faz lá fora;
- As universidades não dão educação física aos alunos. Nós pecamos na preparação física nas escolas;
- LSD ( long slowly distance ): se um criança treinar/aprender a correr longas distâncias o mais lento possível estará sendo preparada para não ter problemas cardíacos no futuro pois a parede do miocárdio (parte interna do coração) aumenta e o batimento fica mais lento;
- Se um jovem correr 30mins lentamente e um senhor fizer o mesmo ritmo, haverá diferenças;
- "Caminhar, trotar e correr" é perigoso, o ideal é correr longo+lento ( LSD);
- Não trabalho musculação nos fundistas. Se o atleta pesa 70kg. Na subida leva 70kg. Kenianos não fazem academia! Usar o corpo do atleta como carga nas subidas;
- Uma de suas atletas (Rosa Maria, participou da primeira São Silvestre feminina) saltava muito enquanto corria. O que fazer para resolver isto?! Levou-a para o Pico do Jaraguá, pediu para descer os 4km e verificou que isso ajudava a manter a atleta no chão. Depois disso ela bateu o recorde de 1500m;
- Sobre o trabalho de fartlek no Diamantino dos Santos para correr em Milão. Fez o Diamantino correr do lado do italiano recordista mundial durante quase toda a corrida. Faltando 80m deixou o Diamantino correr e ganhou a prova com o mesmo tempo do italiano (decidido pela foto da chegada);
- Treinamento mental: conhecendo o percurso feche os olhos e ligue o cronometro. Imagine cada pedaço da corrida e ao terminar o percurso pare o cronometro. Eis o tempo que irá fazer;
- Sentiu dor, pare. "No Pain no gain" não funciona com ele;
- Qual o melhor horário para se treinar?! de manhã, ao meio-dia ou a tarde/noite?! Ele verificou que no tênis (amador) há muitos óbitos! Porque muitos executivos treinam de manhã logo após acordarem e antes de fazer qualquer tipo de preparação para o esforço requerido no tênis. Entre um saque e um voleio, é feito um esforço gigantesco mas os treinadores não dão treinos para aguentar este esforço. Durante os finais-de-semana, depois de uma semana estressante participam de churrasco com cerveja. E na segunda-feira, re-começam o dia com o treino de tênis. Por isso o treinamento deve ser dado de tarde;
- Overtrainning é o excesso de treinamento. O overtrainning se manifesta 5 anos depois. Alguns sinais de overtrainning: sudorese fria e pelo crispado;
- Recomendação para fazer exames médicos com médicos esportistas;
- Base da piramide: longo+lento para depois velocidade;
- Fartlek: palavra sueca para "correr brincando", trocar o ritmo. Fartlek longo (para ele): o maximo de 300 a 350metros. Fartlek lento (para ele): 600metros;
- Sobre as câimbras: a câimbra aparece quando o músculo é bem utilizado. A alimentação pode induzir o aparecimento da câimbras. Por isso antes da maratona come-se massa (para levar açúcares aos músculos);
- Sobre a utilização de gelo depois dos treinamentos mesmo não sentindo dores: Normalmente depois das maratonas fazia-se um banho de imersão com água a temperatura ambiente para relaxar mas nada relacionado com gelo;

Um pouco mais sobre ele:
- Seguia a escola portuguesa de treinamento e agora a escola italiana;
- 1972: técnico do Esporte Clube Pinheiros e depois o SPFC quando levou alguns atletas para Campos de Jordão para ganhar provas. Campos do Jordão não tem local para treinamento de altitudes. Somente Arequipa no Perú ou Boulder no Colorado. No Brasil não há locais para teinamento de altitudes;
- José João da Silva, atleta olímpico e Bi-Campeão da São Silvestre, foi seu principal atleta por 17 anos. Foi recordista em pista de 5000m e 10000m;
- Quem estava presente entre os espectadores era o Vanderlei Carlos Severiano, mais conhecido como "Branca" treinador da equipe Branca Esportes, que foi seu aluno.

Confira o vídeo gravado pela Corpore clicando aqui!

Eis uma entrevista feita para Copacabana Runners em 2007.

Água nas corridas: consumo ou desperdício?! ( falando sobre a Maratona de New York )

2008-07-01T18:22:00.000-03:00

Eis uma pergunta difícil de responder. A água que bebemos nas corridas faz parte da corrida ou estamos desperdiçando-a?!
Geralmente nas corridas vemos muitos corredores pegando mais do que um copo de água nos postos de água. Um copo basta para matar a sede mas os demais geralmente são utilizados para molhar a cabeça por causa do calor do dia ou decorrente da corrida mesmo.

Já é comum um tipo de suporte para a garrafa de plástico (Handheld, vide foto ao lado) que costumamos usar, os squeeze's ou bottle's. O suporte pode ser térmico e tem apoio para colocar a mão e alguns possuem ainda um bolso. Muitos corredores utilizam este tipo de suporte ao invés de prender a garrafa na cintura.

Em algumas corridas o consumo de copos de água acabam sendo maior do que a organização imaginava ou a temperatura do dia da corrida foi mais alta do que o esperado ou mesmo alguns ¨pipocas¨ apareceram e muitos corredores acabam ficando sem água. Vide a Meia Maratona de Buenos Aires em 2007 onde muitos passaram sede e tiveram que apelar para as torneiras nas ruas, magueiras das casas dos moradores e quem podia, comprar água no comércio.

Nas corridas em São Paulo, organizadas pela Corpore por exemplo, o consumo de água é grande mas ainda estamos longe de ter uma corrida com 38mil corredores como a Maratona de New York.

Falando especificamente sobre a Maratona de New York, vejam algumas imagens dos postos de água de New York como estas abaixo onde os copos ainda estão alinhados mas já com água para os corredores.
Outra vista onde podemos ver que não é apenas uma camada mas sim três e várias mesas. Realmente a quantidade de água é grande.
E pra onde vão todos esses copos?! Eles são realmente utilizados?! Alguém vai beber a água deles?!

A resposta é sim, basta ver a foto seguinte para imaginar como fica o chão da corrida após os corredores matarem a sede. E isto ainda são fotos apenas dos copos de água, ainda tem os copos de gatorade. No geral devem gastar mais copos de água do que de gatorade. Uma pequena conta:
- durante o trajeto há distribuição de Gatorade (em copo) a cada 2milhas a partir da milha 4. E a partir da milha 22, a distribuição de Gatorade (em copo) é a cada milha (milhas 4,6,8,10,12,14,16,18,20,22,23,24,25 ,26ou 14 postos)
- a distribuição de água (em copo) a cada milha a partir da milha 3 (milhas 3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26 ou 24 postos)
Estamos falando de 50 postos de hidratação (contando a concentração) para uma corrida de 38mil pessoas. Fazer as contas de quantos copos em cada posto ou quantos litros foram consumidos é uma tarefa que deixo para os matemáticos.

Essa quantidade enorme de postos de hidratação pode enganar os corredores. Lembre-se que beber muita água pode fazer mal pois bebendo água e fazendo exercícios iremos suar. Suar significa liberar água e sais como o sódio. A água não repões os sais como o sódio. Prefira o gatorade ou mesmo as cápsulas de sal.

Alguns, como eu, estranharam o fato dos copos de água serem abertos e não fechados como costumamos ver nas corridas do Brasil. Mas depois me lembrei que praticamente não existe copo de água para consumo nos USA. Lembro que nos aviões era servido um copo (meio copo na verdade) de água nas refeições mas na minha útlima viagem mês passado a água era servida em copo aberto somente se o passageiro pedisse.
O mais comum é ver garrafas d'agua nas lojas e lanchonetes. Nos supermercados podemos encontrar mini-garrafas d'agua com a mesma quantidade de água dos nossos copos.

Voltando de férias...cheio de novidades

2008-06-26T21:30:00.015-03:00

Bom, voltando à ativa depois de alguns dias de férias.....
Fui passar alguns dias em Orlando, fui aos parques e principalmente fui às compras!
Em Orlando não há a variedade de produtos que encontramos nas feiras de esportes, principalmente de New York.
Do que eu esperava encontrar e comprar apenas o Garmin ForeRunner 405 não veio comigo...rs
Comprei o lançamento da Nike, SportBand+, que aparece na foto ao lado.
É uma alternativa para o conjunto Nike+iPod. É praticamente um relógio com as funções de cronômetro e contador de passos (distância). Bem discreto no pulso, leve e simples de usar (basta apertar um botão para sincronizar com o chip e outro para inicar o cronômetro).
Domingo passado eu corri a EcoRun com ele e domingo agora vou correr a T&F. Na semana que vem vou colocar mais alguns dados sobre ele.
Outras novidades foram meias (e mais meias) DriFit que acabei comprando no outlet da Nike por alguns US$5 cada par (ao cambio de R$1,70 dá R$8,50). Não são como as bam-bam-bam's que vendem aquí mas possuem o mesmo design. Boas para treino eu diria.
Algo que encontrei na Adidas são camisetas de um tecido muito parecido com algodão mas que possuem características ClimaCool (DriFit da Adidas) chamado "ATS Dry"de System. Pra quem não gosta dos tecidos sintéticos, esse tecido (que espero que chegue logo "Athletic Training aquí) vai ajudar bastante.
Dentre uma das camisetas desse tecido que eu trouxe, uma possuia motivo de corrida e um detalhe curioso: na parte inferior por dentro há uma "etiqueta" para colocar dados pessoais, como os que são colocados no RoadID ou SportsID mencionados anteriormente.
Outro tipo de camiseta que havia na Adidas era da linha TechFit seguindo a linha da UnderArmour com camisetas coladas ao corpo.
No geral para se fazer compras Orlando é um bom lugar. Pena que não tenha tanta variedade, apenas o mais comum. Por isso não encontrei o Garmin ForeRunner 405 (mas o vendedor me disse que poderia trazer do depósito em até 4dias).
Se estiver procurando algo mais específico (para corrida) não indicaria viajar para Orlando. Indicaria New York na época da Maratona para aproveitar a feira de esportes e principalmente visitar a Paragon Sports (uma loja completísssima!). Mas provavelmente outras maratonas como Chicago, Boston, Miami, etc...também devem ter boas feiras de esportes.
Se não estiver procurando nada em especial e quiser fazer compras, há vários outlets em Orlando. Outlets da Adidas, Nike, New Balance, UnderArmour e lojas da FootLocker e Sports Authority.

mais sobre " bandit runners"... [ Em New York ]

2008-06-26T11:17:00.001-03:00

Obs.: Não quero e nem estou sugerindo que façam algo como isto...correr sem inscrição em New York ou outra corrida, apenas estou informando.

Achei esse post num blog. Muito interessante para quem pensa em "pipocar" a Maratona de New York. Vejam a criatividade necessária para não ser pego pelos "bandit catcher" existentes na Maratona.

Mas vejam ao lado a camiseta de uma "Bandit Catcher"...

Ausência...férias.....

2008-06-21T16:02:00.002-03:00

Pessoal, fiquei um pouco ausente pois estive de férias.
Foram boas, tenho algumas novidades para contar. Dicas interessantes para quem vai viajar para o exterior, etc...apenas esperem um pouco, ok?!

Semana que vem coloco as novidades...

Abçs!!!

Chicago Marathon 2007

2008-06-04T23:11:00.002-03:00

Para quem não viu como foi correr em Chicago com o calor que fez, eis um vídeo feito por um dos corredores.

Acabou de correr? Coma alguma coisa!

2008-06-02T23:45:00.004-03:00

Esse artigo é muito interessante, tanto que resolví colocá-lo na íntegra aquí... É da revista ContraRelógio. Grifei os pontos mais interessantes.

EDIÇÃO 174 - MARÇO 2008

Acabou de correr? Coma alguma coisa!

POR ANDREIA TORRES (andreiatconsultoria@gmail.com)

A recuperação é o elemento fundamental que permite que o treinamento ou prova seguinte se realizem nas melhores condições por isto é importante que os carboidratos sejam fornecidos o quanto antes.

Nosso corpo estoca energia de duas formas principais: como glicogênio (no fígado e nos músculos) e como gordura (em nosso tecido adiposo que está espalhado por todo o corpo). Esta reserva de energia é utilizada durante todo o dia para manter nossas atividades básicas (como o controle dos batimentos cardíacos e a regulação da pressão arterial). Nestas atividades de repouso ou de intensidade baixa as gorduras são o combustível principal. Já em exercícios de maior intensidade, como a corrida, os carboidratos são a principal fonte de energia.

O glicogênio constitui-se de uma cadeia de moléculas de glicose (o principal carboidrato utilizado no organismo). Este é estocado para momentos de necessidade e quebrado quando precisamos de um maior fornecimento de energia. Nosso organismo "prefere" utilizar a glicose, pois esta libera ATP (energia) mais eficientemente. O glicogênio é formado a partir de carboidratos. Gorduras e proteínas também fornecem ATP, mas não podem ser convertidos em glicogênio. Ou seja, para que sua reposição entre as corridas seja máxima devemos consumir alimentos ricos neste nutriente. Boas fontes incluem pães, massas com pouca gordura, batatas, mandioca e frutas.

O ideal é consumir bastante carboidrato? Sim! Nosso estoque de glicogênio é limitado: ele se esgota após 2 a 3 horas de exercícios com intensidade moderada ou após 15 a 30 minutos de exercícios intensos. Por isto, precisamos repor nosso estoque muscular e hepático já que o tempo de sustentação de determinado exercício está relacionado com a quantidade de glicogênio muscular disponível para o fornecimento de energia. Ou seja, níveis aumentados de glicogênio muscular prorrogam o tempo de permanência no exercício, enquanto níveis reduzidos, por jejum ou reposição inadequada de carboidratos, levam a uma diminuição no tempo de atividade.

Quanto carboidrato é necessário? A quantidade de carboidratos que devemos consumir varia entre 60 e 70% do nosso consumo energético. Isto quer dizer que também precisaremos complementar a dieta com outros nutrientes para que não fiquemos deficientes em nenhum deles. Em geral, recomenda-se uma ingestão de 0,7 a 1,5 g/kg de peso corporal de carboidratos simples após o exercício. Por exemplo, se você pesa 60 kg, multiplique-o por 0,7 e 1,5. Você deverá então consumir entre 42 g (60 x 0,7) e 90 g (60 x 1,5) de carboidratos, sendo que quanto mais longo e intenso tenha sido o exercício, mais carboidratos serão necessários, para aproximar-se do valor máximo (90 g). Esta quantidade é suficiente para a ressíntese de glicogênio em um ritmo de cerca de 5 a 7% por hora, nas quatro primeiras horas após o exercício.

Não sinto fome após o exercício. Posso deixar para comer depois? Os exercícios intensos reduzem de forma acentuada o apetite de muitos corredores. Neste caso o consumo de carboidratos sob a forma de fluidos pode ser mais conveniente. De qualquer forma, para a adequada recuperação é importante que se coma ou beba algo já que após o exercício a reposição dos estoques de glicogênio é favorecida. Então você não precisará comer muito, mas precisará comer algo em no máximo 2 horas. Por que? Isto se dá porque neste período imediatamente após o exercício e que dura por até 2 horas (conhecido como janela de oportunidade para a recuperação) é quando os músculos estão mais abertos para a captação da glicose. Durante este período os músculos convertem os carboidratos em glicogênio em uma velocidade três vezes maior. Após este período, e não importa quanto macarrão você comer depois, a maioria das calorias será transformada em gordura.

Existe algum outro nutriente fundamental para a ressíntese de minhas reservas de glicogênio? Sim, a ingestão de 5 a 9 gramas de proteína neste período de até 2 horas, juntamente com os carboidratos, favorece a ressíntese de glicogênio, uma vez que aumenta a resposta celular à insulina e estimula a ação da enzima glicogênio sintetase (que une as diversas subunidades de glicose formando o glicogênio que será estocado).

A proteína não é transformada em glicogênio, mas aumenta a sensibilidade do organismo para a captação das unidades de carboidrato (glicose) e sua união para a produção de glicogênio. Assim, a combinação carboidrato + proteínas dobra a resposta à insulina, o que resulta em maior estoque de glicogênio e maior recuperação.

As proteínas também fornecem os aminoácidos necessários à reconstrução dos tecidos danificados durante a corrida e estimulam o sistema imune, tornando-o mais resistente a gripes e resfriados. A razão ótima de carboidrato para proteína é 4:1 (4 gramas de carboidratos para 1 grama de proteína ou 40 gramas de carboidratos e 10 gramas de proteína). Iogurte, vitaminas, pão com peito de peru ou queijo podem ser boas opções para sua recuperação. Se você não consegue consumir nenhum destes alimentos após a corrida, converse com um nutricionista para que ele lhe forneça suplementos que contenham em sua composição uma combinação dos dois nutrientes.

Existem várias marcas de shakes que podem ser utilizados no pós-treino por conterem carboidratos (como a dextrose) e proteínas (como whey protein). Mas não exagere: consumos maiores de proteína não ajudam na recuperação e ainda retardam a reidratação. Já as refeições gordurosas são as menos apropriadas, visto que os lipídios têm absorção lenta, o oposto do que queremos após a corrida e em fase de reposição de estoques de energia.

Posso comer mais do que isto? A quantidade de alimentos que consumimos depende de nossa necessidade e também de nossos objetivos no esporte. Existe um limite de estoque de carboidratos que, em excesso, são convertidos em gordura antes de serem estocados, o que acarreta em ganho de peso. Nas corridas os mais leves são geralmente os mais rápidos e por isto o equilíbrio entre as quantidades ingeridas e as gastas precisa ser buscado. Para saber o qual é o seu gasto diário procure um nutricionista ou utilize uma ferramenta como a disponível no site Saúde e Movimento.

Quero emagrecer. Posso consumir carboidratos? Sim! Quem disse que carboidrato engorda? 1 grama de carboidrato ou de proteínas fornecem 4 calorias e 1 grama de gordura fornece 9 calorias. Ou seja, o que engorda é a gordura e não os carboidratos. Fuja então da manteiga, molhos com queijo ou carnes gordas. A perda de peso é uma ciência sem mistério: coma menos do que precisa ou gaste mais do que consome e perderá peso.

O problema é que muitas pessoas buscam soluções rápidas e imediatas e elas não existem. Por isto, de nada adianta correr para a loja de suplementos, comprar um monte de queimadores de gordura e esperar pela mágica. Exercite-se mais e coma de forma mais inteligente escolhendo alimentos mais ricos em nutrientes e com menos calorias e emagrecerá.

Além disso, evite perder peso muito rápido, pois perderá também muita massa muscular, deixando seu metabolismo mais lento. E se estiver comendo muito pouco não conseguirá recuperar os estoques de glicogênio, se sentirá fatigado e os treinos subseqüentes não renderão. O ideal é subtrair entre 500 e 1000 calorias por dia e perder um máximo de 0,5 a 1 kg por semana. Ou seja, se treinando você consumia 2500 calorias passe para uma dieta com 2000 calorias e veja o resultado.

Faço muito exercício e não perco peso. Por que? Às vezes pessoas que treinam para maratonas acabam ganhando peso. Isto acontece porque o treino pesado e prolongado os deixa com mais fome. Se você corre uma hora e queima 550 calorias poderá ingerir 550 calorias para compensar a perda e manter o peso, poderá ingerir menos e perder peso ou poderá ingerir mais e ganhar peso.

Se após esta atividade física você consome uma maçã média (72 calorias) + uma banana média (105 calorias) + 1 barra de cereal (90 calorias) + 3 castanhas do Brasil (94 calorias) você perderá peso; se consumir 2 fatias de pizza de mussarela (275 calorias cada) manterá o peso; e se consumir 1 pacote de bolacha recheada (12 und - 600 calorias) ganhará peso.

O ideal então é sempre optar por alimentos ricos em nutrientes (carboidrato, minerais e fibras), repor o estoque de glicogênio e atender à sua necessidade. O pacote de biscoito recheado, por exemplo, é rico em gorduras e você poderá ganhar peso e ainda não repor seus estoques adequadamente.

ING New York Marathon - quarta dica: Ritmo (pace) para a Maratona..

2008-06-02T00:15:00.000-03:00

Qual o ritmo (pace) certo para a Maratona?!
Infelizmente não há como lhe dizer qual o ritmo que deve fazer para terminar a Maratona, isto depende de cada um e de como estará no dia.
Lí na Runner's World que o Alberto Salazar havia dito ao Lance Armstrong para ir com cuidado até o km 10.
Nós sabemos da famosa "quebra no km 30" (será que por isso distribuem PowerGel próximo do km 30 em New York?!)
Já devo ter dito sobre ter em mente 3 metas para a sua corrida: uma boa e dentro das suas expectativas, uma excelente e uma pessimista. Isto vai lhe ajudar a correr bem e com tranqüilidade.
Outra dica que eu vi é dividir a Maratona em várias corridas menores e pensar nessas corridas e não na Maratona inteira. Ou então dar nomes a cada etapa da Maratona, como uma homenagem a seus amigos ou familiares. Por exemplo correr os primeiros 10km em homenagem à sua mãe, os próximos 10km ao seu pai e assim por diante.
Em New York há relógios a cada milha.
Marcação de kilometros a cada 5km, tapete de chip na largada, a cada 5km, na meia-maratona ( milha 13,1 ) e na chegada. Junto com seu resultado, terá as parciais para cada passagem pelos tapetes.

E para quem vai correr na Maratona de New York uma dica legal é pegar no stand da Nike durante a feira de esportes uma pulseira com os tempos parciais para cada milha da Maratona já contando o tempo final que você espera fazer. Por exemplo, se disser que quer terminar em 4hs na sua pulseira haverá tempos parciais para cada milha com o tempo final de 4hs.

Veja ao lado direito a pulseira amarela que utilizei em 2006 e do lado esquerdo a pulseira vermelha que usei em 2007.
Parece que não mas uma pulseira dessas e um relógio com auto-lap a cada milha (geralmente encontramos isto nos relógios que possuem GPS como o Garmin Forerunner 305 que aparece no início deste post) vai te ajudar a manter o ritmo ou mesmo programar a sua corrida.

Se olharem bem nas fotos das pulseiras, reparem que a primeira milha tem um tempo bem maior dos que os demais. É desta maneira porque o programa que gerou a tabela já está considerando a largada quando o nosso ritmo é mais lento do que nas milhas seguintes. Interessante não?!

Maratona Internacional de São Paulo - 01 de Junho de 2008

2008-06-01T19:04:00.003-03:00

Pra quem conhecia a Maratona de SP pelas edições passadas com a largada tarde (10hs), calor típico dos trópicos e trajeto de ida-e-volta a edição deste ano foi bem diferente.
A largada (da geral) foi as 9hs. O calor não apareceu mas em compensação tivemos um frio e o trajeto mudou com largada em um ponto (na Avenida Agua Espraiada, em frente do WTC) e chegada no Obelisco em frente do Parque do Ibirapuera.

A largada talvez tenha mudado pela pressão dos corredores que nos anos anteriores reclamavam do calor do dia da corrida. Logo largando cedo pega-se menos sol.
Mas coincidentemente este ano São Pedro (ele "cuida" apenas das chuvas ou do clima em geral?!) resolveu dar uma mão e os dias que antecederam a Maratona e o próprio dia da Maratona foram de um frio só.

Para quem está se preparando para uma Maratona para este segundo semestre (como nossa amiga Mayumi que vai para New York), hoje teria sido um bom treino e chance de experimentar trajes de inverno como luvas, calça legging, camiseta de manga longa, gorro e até mesmo alguma blusa. O frio pode não ter sido o mesmo mas estava bem perto do que podemos esperar para New York.
Chicago também não é muito diferente, tirando ano passado quando tivemos uma onda de calor fazendo os corredores passarem mal.

Vendo as fotos da Maratona de SP, me lembrei de New York. Vejam a Maria Zeferina Baldaia, campeã da prova de hoje em seus trajes parecidos com os que Marilson usou em New York 2006 quando venceu a prova.

Para quem perdeu a chance de correr hoje (como eu. Pensei que ia fazer aquele calor dos últimos anos e me preferí me preservar) outras provas "frias" ainda virão como deve acontecer com as provas da EcoRun e Track&Field do mês que vem. Se o clima for como do ano passado, poderemos correr de luva e manga longa.

Corrida 25k da Corpore

2008-05-25T23:17:00.011-03:00

Hoje foi um dia muito bom para verificar como estou fisicamente. Participei da Corrida Corpore 25K na USP e pude comprovar algumas teorias que postei anteriormente.
- me preparar fisicamente (treinos): o dia-a-dia do trabalho não tem me permitido manter uma rotina de treinos, mesmo os treinos na esteira não foram suficientes;
- treinar nas condições da corrida: o dia estava quente, deveria ter treinado nos horários quentes para me adequar às condições que enfrentaria na corrida;
- utilizar o material mais adequado ao seu corpo: apesar de ter utilizado um shorts que utilizo para treinar, hoje ele me incomodou quase a ponto de "assar" minha virilha. Poderia ter utilizado outro shorts, não sabia que este shorts me causaria isto. Talvez a combinação do material do shorts e o calor tenham influenciado;
- não ingerir muita água antes e durante a corrida: dizem que o ideal é beber 500ml de líquidos (água ou gatorade) até 2hs antes da corrida. 2hs é o tempo para o organismo liberar o excesso. Durante a corrida, por causa do calor, bebí muita água. Deveria ter bebido menos;
- levar a quantidade necessária de carboidratos em gel: pelo fato de ter superestimado minhas condições, deveria ter levado mais carboidratos em gel para ajudar a terminar a corrida.

Nas duas figuras podemos ver como foi o meu desemprenho em 2008 e em 2007. Em 2007 também passei mal e como hoje, tive que andar por uns 3km (após o a marca de 20km).

A corrida foi muito boa mas se tivesse me preparado melhor não teria sentido cãimbras no final.
Uma boa preparação é essencial. Nas duas vezes em que corrí em New York, não sentí cãimbras no final.
Outra diferença é que a temperatura em New York é bem mais baixa do que em SP.

Você corre longe de casa, sozinho?!

2008-05-23T20:15:00.007-03:00

Quem não corre longe de casa (do outro lado da cidade, em outra cidade, estado ou país), sozinho ou mesmo com um grupo de pessoas que acabou de conhecer (ou numa corrida sem conhecidos)?!

Pois bem, eu já corri duas vezes a Maratona de New York onde temos 38mil corredores falando muitas línguas diferentes além do português e do inglês. Alguns conhecidos estavam junto mas não no mesmo ritmo ou por perto durante a corrida. Eramos umas 10 pessoas no meio de 38mil! O que aconteceria se eu tivesse um problema (atropelamento, queda, desmaio, etc..) no meio daquele mundo de gente?! Com certeza eu seria socorrido e se necessário levado a um hospital. Se estiver consciente, poderia conversar com os médicos. Mas se eu estiver inconsciente, como o médico poderia saber dos meus problemas de saúde e os medicamentos que eu uso no dia-a-dia?! Ou mesmo qual o meu tipo de sangue?!
Agora imagine se fosse você?! O que você acha que aconteceria?!
Bom, nem precisaria ir tão longe como New York nos Estados Unidos. Eu já participei de uma corrida em Mogi das Cruzes onde passava por trechos totalmente no meio do mato. sem público ou fiscais. Uma situação um pouco mais grave por estar no meio do mato mas mesmo assim até o médico encontrar algum dos meus amigos que estavam lá poderia tomar tempo.

Mas para situações como estas acabei encontrando um produto muito interessante para nós corredores. Chama-se RoadID (no Brasil há um equivalente chamado SportsID) e sua divulgação começou justamente porque um dos editores da revista americana Runner's World foi participar com uma equipe da corrida Hoad to Cost, passou mal voltando pra cas e não estava com nenhum tipo de identificação e/ou dado médico o que dificultou o atendimento dos médicos que não sabiam nem ao menos o nome do paciente. Depois disso a revista fez um promoção onde os primeiros 2000 leitores receberiam um RoadID com seus dados, de graça.
Eu tenho o meu. O SportsID (como o da esquerda)fiz em 2006 e o RoadID (a direita) em 2007. Tem meus dados como tipo de sangue, telefone de casa e da minha esposa. Agora sinto mais segurança em correr onde tenho poucos conhecidos ou mesmo quando vou treinar em locais como a estrada velha para Santos onde muitos corredores e ciclistas fazem seus treinos.

Esta é uma dica interessante e que nos dará mais segurança. Tem gente que coloca até o número do seu convênio médico para não ter que correr com a carteirinha.

Pipoca no Brasil, Banditing nos USA

2008-05-23T20:10:00.001-03:00

No Brasil é pipoca...nos Estados Unidos é banditing (não encontrei nada nos dicionários mas poderia ser algo como ¨bandidagem¨?!).
E o que é ¨pipoca¨?! Na verdade quando relacionado com as corridas, ¨pipoca¨ não tem nada a ver com a definição que aparece no wikipedia: ¨A pipoca (do tupi antigo pira - pele + pok - estourar = pele estourada) é um prato feito a partir de uma variedade especial de milho, que explode quando aquecido.¨
Na corrida, ¨pipoca¨ significa correr sem inscrição ou sem pagar nada. E tem o mesmo signifcado de ¨banditing¨ nos Estados Unidos.
Pensei em escrever algo sobre o assunto mas pelo que encontrei, este assunto é bastante polêmico tanto no Brasil como nos Estados Unidos.

O fato é: enquanto alguns não acham INcorreto fazer pipoca/banditing, outros acham totalmente sem ética participar numa corrida sem ter feito a inscrição para a mesma.
Alguns defendem a possibilidade de correr sem inscrição durante um trecho apenas para ajudar um amigo que vai participar da corrida. Outros para utilizar a corrida como preparação para outra corrida mais longa. Mas talvez a maior parte dos ¨pipocas¨ sejam pessoas que não querem ou não podem pagar a inscrição.
Isto já aconteceu em Chicago onde muita gente correu sem inscrição para protestar o preço da inscrição (na época, em 2006, de US$90 mas em New York é de US$200, tem 38mil corredores inscritos e ainda ficam mais alguns milhares de fora).
No Brasil é muito comum correr como ¨pipoca¨. Seja para ajudar alguém, seja para se preparar para alguma outra corrida ou mesmo porque perdeu a inscrição ou não tinha como pagar a inscrição.
Mas corridas como a São Silvestre possuem métodos para não permitir que os ¨pipocas¨ terminem a corrida: eles simplesmente retiram os ¨pipocas¨ logo que entram na Av. Paulista no final da corrida.
Em New York não me lembro de ter visto algum ¨pipoca¨. Largar junto é difícil para um ¨pipoca¨ já que para entrar na concentração precisa ter o número de peito. Durante o trajeto existem os "caça-pipocas" ou "bandit catchers" que correm junto aos corredores mas ficam de olho nos corredores sem número para retirá-los da maratona. Devem ter ocorrido alguns retiradas de ¨pipocas¨ mas como eu estava correndo mais preocupado com o meu tempo do que a paisagem, não me lembro de ter visto nenhuma ação destas.

Agora, falar que os ¨pipocas¨ acabam consumindo água e demais produtos que seriam distribuídos apenas para os corredores inscritos é assunto para outra discussão como por exemplo o uso (exagerado?!) de água nas corridas. Só pra deixar um gancho aquí para um próximo post, veja ao lado uma foto do chão de um dos postos de água da Maratona de New York. Muita água não?! Afinal são 38mil corrdores.

ING New York Marathon - terceira dica: Carboidrato em gel, repositor energético líquido, café da manhã na concentração...

2008-05-23T19:02:00.005-03:00

Já está na hora de falar sobre New York.....Carboidratos...isso é importante numa corrida longa como a Maratona. Mas se puder, deixe para comprar na feira de esportes da Maratona de NY, eles custam US$1 cada e você ainda pode comprar as novas versões /sabores de PowerGel e Gú.
Se você viu meus posts sobre cafeína/café e corrida, vai poder comprar os carboidratos com cafeína. O detalhe é que os carboidratos com cafeína nem tem sabor de café como alguns podem pensar.

No dia da Maratona você vai ter que acordar cedo. Se estiver em um dos hotéis de Manhattan, prepare-se para acordar perto das 5hs para pegar o onibus da organização em frente da Biblioteca Pública de New York ( assistiu "O Dia depois do Amanhã"?! É essa mesmo. ) pois o trajeto de Manhattan até a largada da Maratona na Ponte Verazano-Narrows (Staten Island) demora aproximadamente 1h.
E o café--da-manhã?! Tem um lá esperando pelos corredores!
Café pela Dunkin' Donuts, Gatorade pela gatorade, barras pela PowerBar, etc... uma festa! E a principal fonte de carboidratos: bagel!
Pra quem não conhece o bagel (na foto ao lado) é um pão em formato de anel. Bem "massudo" eu diria mas muito rico em carboidratos. Aproximadamente 10cm de diâmetro.

Ok. Como o tempo de espera até a largada é longo, aproveitem para descansar. Por isto muita gente leva cobertor (velho) ou toalha (velha): pra forrar o chão ou cobrir o corpo e dormir um pouco.
Se comer demais, não se preocupe pois há muitos banheiros nessa área.
Falando nisso, assim como a largada divide-se em 3 grupos a concentração de cada grupo é diferente também.

Mas o Gatorade é distribuido somente na concentração?!
Não! Durante o trajeto da Maratona há distribuição de Gatorade (em copo) a cada 2milhas a partir da milha 4. E a partir da milha 22, a distribuição de Gatorade (em copo) é a cada milha.
Ainda temos a distribuição de água (em copo) a cada milha a partir da milha 3.
[ 1milha é aproximadamente 1,60km ]
Água e gatorade são distribuidos em copos abertos, logo prepare-se para descobrir a melhor maneira de tomar e correr sem derramar (muito). Depois de muitos copos eu descobrí que apertar o copo deixando a boca do copo com um formato bel ovalado e tomando por um destes ¨bicos¨ é melhor do que deixá-lo com o formato arredondado/normal. Assim conseguí tomar água/gatorade e correr ao mesmo tempo. Descubra/desenvolva o seu método de tomar água em copo aberto também, ou use a minha.

Outro detalhe é não beber muita água pois o aumento de água no corpo significa maior perda de água pelo suor (alem do desconforto para correr de barriga cheia de água) enquanto estiver fazendo exercícios. Só que junto com o suor perderemos sais como o sódio.
Beber água significa ingerir apenas água, nada de outros sais como o sódio. Prefira o gatorade mas na falta ou se quiser algo melhor para repor o sódio perdido no suor, leve cápsulas de sal (Saltstick) vendidas em algumas lojas de materiais esportivos como a FastRunner em SP e RJ.
Na Maratona de New York de 2007 eu levei algumas cápsulas de sal e foram úteis. Usei conforme a indicação do fabricante (a cada 1hora e meia) e conseguí terminar a maratona inteiro.

E os carboidratos em gel?!
Há um posto da PowerBar para distribuição de sachês de PowerGel na milha 18.

Deve ter percebido que não precisa beber água ou Gatorade em todo posto ( ok, ok....não estamos acostumados com tanto Gatorade mas controle-se ) e nem levar gel para toda a Maratona. Calcule a quantidade de sachês necessários para chegar até a milha 18 ( km 29 aproximadamente ) e pegue os sachês necessários para terminar a Maratona.

[ Eu usei um sachê na largada, o segundo após 1h e os demais foram um a cada meia hora. Foram 10 da primeiraz vez (marinheiro de primeira viagem, levei todos no bolso do shorts) e na segunda foram 5 e peguei mais alguns no posto de distribuição. Mas você pode usar outra distribuição de horário. ]

( Cafeína e o Atleta ) resultado de um check-up

2008-05-20T13:24:00.005-03:00

Acabei de voltar do meu chek-up e confirmei com a minha nutricionista: o café possui gordura que podem aumentar o colesterol MAS isto só é verdade se você toma muitas xícaras de café expresso |(ou espresso como na Italia) por dia, algo como 10 xícaras de café expresso por dia. Isto junto com uma dieta não balaceada e cheia de gordura e ainda sendo sedentário. Ou seja:

[ muito café expresso ] + [ dieta rica em gordura ] + [ sedentarismo ] = colesterol alto!

Ufa! Estou mais tranquilo. Eu bebo em média 3 xícaras de café expresso ( detalhe: o café de coador não tem tanta gordura porque o coador acaba filtrando a gordura do café ) e ela me disse que até 4 xícaras por dia com a minha dieta não tenho problemas.

Minha dieta não é tão diferente de muitos, apenas não consumo carne vermelha gorda ou qualquer outra carne gorda. Dou preferência para os peixes e depois para frango ( ou simplesmente, prefiro carne branca ). Como frutas e verduras/legumes. Não fumo nem bebo e pratico esportes ( corro e esporadicamente pratico baseball ).

Marilson é vice em New York na prova Healthy Kidney 10K

2008-05-19T01:07:00.002-03:00

Marilson Gomes do Santos conquistou na manhã desse sábado (17) a vice-colocação na corrida Healthy Kidney 10K, realizada no Central Park, em New York, local familiar para Marílson já que ele venceu a Maratona de New York em 2006.

Marilson usou a prova como treinamento para a Maratona Olímpica de Pequim. Completou os 10km em 28min30, atrás do queniano Patrick Makau que terminou em 28min19. Como prêmio, Marílson ganhou cinco mil dólares.
A terceira colocação foi para o também queniano Richard Kiplagat em 29min08.

Entre as mulheres a campeão foi a atleta de New York Aziza Aliyu com 33min32.

Cafeína e o Atleta ( + completo ) [ atualizado! ]

2008-05-19T00:57:00.003-03:00

Fiz uma pesquisa maior e acabei resumindo todo o material nisto:

O café foi descoberto a mais de 1000 anos atrás e atualmente cerca de 91% dos brasileiros bebem café regularmente.
Apesar dos mil anos que se passaram ainda há controvérsias em torno do mistério e efeitos biológicos de café e do seu principal ingrediente ativo, a cafeína.
A cafeína é a droga estimulante mais usada no mundo, normalmente ingerida sob a forma de café, chá, de bebidas não alcoólicas e de chocolate.
A cafeína também é utilizada pelos triatletas e de outros atletas como uma ajuda para melhorar o desempenho.

O que acontece quando a cafeína entra no corpo humano

A cafeína é bem absorvida a partir do estômago e intestino, e os níveis de pico de cafeína no sangue ocorrem cerca de 45 - 60 minutos após a ingestão.
A cafeína é conhecida como estimulante pelo seus efeitos no cérebro mas há uma série de outros efeitos fisiológicos que ocorrem quando ingerimos a cafeína. Há um aumento na pressão arterial, pulsação e produção de ácido estomacal.
Estes efeitos podem durar de algumas a até 12 horas, mas após aproximadamente 4 dias de uso regular o organismo desenvolve tolerância a muitos dos efeitos da cafeína. Por exemplo, apesar de cafeína aumentar a pressão arterial e o número de batimentos do coração em um usuário não acostumado a ingerir cafeína, o mesmo não acontece com um usuário regular de cafeína.

Cafeína e Saúde

Na hora de decidir entre utilizar ou não a cafeína - ou qualquer outra droga - é importante considerar os potenciais efeitos colaterais que podem causar para a sua saúde. Estas podem ser separadas em curto prazo (ou seja relacionadas com uma dose única) e de longo prazo. Os efeitos de curto prazo já foram estudadas e são melhor compreendidas do que as de longo prazo.
Como a cafeína aumenta a produção de ácido gástrico, isto pode provocar ou agravar os sintomas de úlcera como refluxo ácido ("azia"). Insônia, pouco sono e ansiedade são descritas como efeitos psicológicos colaterais da cafeína.
O uso regular da cafeína a noite pode ao longo do tempo, privar o corpo de uma boa noite de sono resultando na falta de energia e fadiga.
Muitos estudos têm sugerido uma relação entre o uso crônico da cafeína e uma série de doenças mas ainda não há nenhuma comprovação disto.
Algumas das dificuldades que surgem no estudo a longo prazo dos efeitos da cafeína sobre a saúde são devidos a problemas na contabilização de outras variáveis no estilo de vida (por exemplo tabagismo, consumo de álcool, exercícios), as diferenças de herança genética, a forma de cafeína (café, chá, sodas) e na presença de outras substâncias biologicamente ativas nas bebidas.

Dependência de Cafeína

A interrupção abrupta do consumo de cafeína em um usuário regular de cafeína pode desencadear sintomas de dependência. Os sintomas mais comuns são dor de cabeça e fadiga. A dor de cabeça pode ter início em até 18 horas após a última dose de cafeína e pode piorar com o tempo. Não se sabe porque algumas pessoas sentem dependência e outras não.

Cafeína e Desempenho Atlético

Apesar das pesquisas, o papel da cafeína como uma droga para aumento do desempenho ainda é controverso. Alguns dos dados são conflitantes, o que é em parte devido à forma como os estudos experimentais foram concebidos e dos métodos utilizados. No entanto há um consenso geral de que:

Cafeína parece não funcionar a curto prazo, em exercícios de alta intensidade (ex. tiros)
Cafeína pode melhorar o desempenho nos esportes mais longos.

O glicogênio é o principal combustível para os músculos. Um combustível secundário que é muito mais abundante é a gordura. Enquanto houver glicogênio disponível, os músculos podem utilizar gordura como combustível.
A cafeína mobiliza a gordura e incentiva a utilização de gordura como combustível para os músculos. Isso atrasa a diminuição de glicogênio muscular e permite um prolongamento do exercício.
O período crítico de utilização do glicogênio parece ocorrer durante os primeiros 15 minutos de exercício, onde foi demonstrado que a cafeína pode resultar no decréscimo na utilização de glicogênio em até 50%. O glicogênio guardado no começo fica disponível durante as últimas fases do exercício.
Alguns carboidratos em gel como PowerGel e Gú possuem produtos com cafeína em 25mg ou 50mg.

E sobre a cafeína nas corridas como Ironman?

O estudo sobre a cafeína envolveu testes de cerca de 2 horas, portanto, não há informações específicas relacionadas com a provas mais longas.
A cafeína consumida antes das corridas pode ser benéfica porque quanto mais longa a corrida, mais importante é a gordura como combustível. Durante a corrida, versão cafeinada refrigerante com cafeína é uma das escolhas nos postos de hidratação em corridas como Ironman.
Ainda é desconhecido se esta fonte de cafeína é útil (efeitos de longo prazo) mas este tipo de bebida não repõem os carboidratos necessário. Porque as corridas longas tem grande risco de desidratação, náusea e cólicas abdominais, é muito importante considerar os efeitos secundários de cafeína (abaixo).

Resultados e Efeitos Secundários

Apesar dos conhecidos benefícios da cafeína nos exercícios, os resultados individuais podem variar muito.
As diferenças no metabolismo, na dieta e freqüência de uso da cafeína são alguns dos fatores que podem determinar como um indivíduo vai reagir a cafeína.
Além disso, alguns atletas podem experimentar uma diminuição no desempenho, geralmente devido aos efeitos secundários de cafeína.
Embora a cafeína não pareça alterar o balanço hídrico ou a temperatura corporal durante o exercício, a desidratação é uma preocupação porque a cafeína é um diurético.
Alguns atletas podem também sentir cólicas abdominais e diarréia causadas por cafeína.
Você sabia que o café contém gordura? Os grãos de café contêm duas substâncias lipídicas: Cafestol e Kahweol que aumentam o colesterol. Recomenda-se o uso do filtro de papel no preparo do café, pois retém a passagem desses lipídios. O contrário ocorre no “café expresso” (ou "café espresso")e no “café árabe” que contém quantidades significativas dessas substâncias.
Consultei minha nutricionista e ela confirmou que: Tomar, diariamente, até cinco xícaras de café coado ou filtrado não altera os índices de colesterol (LDL e HDL) ou de triglicérides e, quando ingerido em conjunto com uma dieta balanceada, pode ajudar a reduzir peso. Já a presença de substâncias antioxidantes na bebida, como a cafeína e os polifenóis, evita a formação de radicais livres e, conseqüentemente, o desenvolvimento da doença coronariana.

E Sobre os Testes de Dopping

O Comitê Olímpico Internacional atualmente classifica a cafeína como uma droga. Concentrações de até 12 mg/litro são aceitáveis, representando uso casual. Níveis acima disto são vistos como tentativa de dopping do atleta.
Cerca de 1000mg de cafeína (aproximadamente 8 copos de café) são necessários para ultrapassar o limite do COI. As diferenças no metabolismo, de medicamentos e de certas doenças podem alterar significativamente a taxa em que cafeína é eliminada do organismo.
Alguns atletas chegaram perto de serem flagrados no teste após ingerir apenas 350mg.

Recomendações para Atletas

Se você optar por usar cafeína, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a maximizar os benefícios.

Ingerir cafeína cerca de 3 a 4 horas antes da competição. Embora os picos de níveis de cafeína no sangue apareçam muito rápido, o máximo efeito da cafeína na gordura parece ocorrer várias horas depois.
Considere diminuir ou a abstenção de cafeína 3 - 4 dias antes do dia da c ompetição. Isto permite diminuir a tolerância à cafeína e ajuda a garantir um maior efeito da cafeína. Tenha cuidado porque alguns podem sofre de uma dependência à cafeína.
Tenha certeza que você tem utilizado cafeína em uma grande variedade de condições durante seus treinos e sabe como o seu corpo reage a esta droga. Nunca tente nada novo no dia da corrida.
Esteja preparado para aceitar as conseqüências do resultado do seu teste de urina.
Efeitos colaterais incluem náuseas, tremores musculares, palpitações e dor de cabeça.
A cafeína aumenta os efeitos colaterais da efedrina portanto eles não devem ser tomados juntos.
Como a cafeína age como um diurético, a ingestão de líquidos da forma adequada é fundamental.

A utilização da cafeína é bastante comum entre os atletas de todos os níveis. Tenha em mente que a cafeína faz parte da lista de substâncias proibida pela IAOC portanto quando estiver em competições internacionais, modere o uso para não ser pego no exame antidopping.

Conclusão

Ao escrever estas linhas não estou sugerindo o uso da cafeína, nem estou apoiando o uso de drogas para aumentar o desempenho.
Eu simplesmente pesquisei sobre o assunto na Internet e resumi aqui o que encontrei.
As pessoas devem decidir se é ou não conveniente utilizar esta droga - tanto na competição como no dia-a-dia. É aconselhável consultar seu médico a respeito da utilização de cafeína ou um nutricionista sobre a quantidade de cafés tomados diariamente.
Se estiver sob medicação, aconselho a consultar um médico antes para verificar os possíveis efeitos colaterais que a cafeína pode causar em seu organismo.

Café & Corrida: Bom ou Ruim?! [atualizando]

2008-05-13T18:00:00.013-03:00

Bom, como encontrei mais algumas informações interessantes sobre o assunto café, resolvi atualizar o meu post...
Isso foi depois de ter visto o programa "Doutores da Dieta" no canal GNT onde uma pessoa em boas condições físicas foi utilizada como "cobaia" para um teste onde ela teria uma dieta de 8 copos de café por dia. O estudo foi feito para verificar a reação do corpo humano para este tipo de dieta. Alguns dados verificados no final das duas semanas de teste foram:
- aumento no batimento do coração em repouso de 73 para 83bpm;
- dificuldade em dormir a noite e consequentemente em acordar de manhã;
- aumento no peso em 1kg (provavelmente por causa da quantidade de cerveja ingerida para poder dormir a noite por causa do ítem anterior);
- mau humor (com a esposa inclusive) entre outros.

Fui atrás do assunto e encontrei várias páginas mas uma me chamou a atenção no wikipedia com este quadro e traduzi algumas partes:

Teor de cafeína de alguns alimentos e medicamentos.
Produto	Tamanho das porções	Cafeína por porção (mg)	Cafeína por litro (mg)
Comprimido de Cafeína (médio)	1 comprimido	100	--
Comprimido de Cafeína (forte)	1 comprimido	200	--
Comprimido de Excedrin	1 comprimido	65	--
Chocolate Amargo (Hershey's Dark Especial)	1 barra (43 g; 1.5 oz)	31	--
Chocolate ao Leite (Hershey Bar)	1 barra (43 g; 1.5 oz)	10	--
Café do coador (American Coffee ou Melitta)	207 mL (caneca)	115-175	555-845
Café descafeinado	207 mL (caneca)	5	24
Café expresso (ou espresso)	44-60 mL (xícara)	100	1691-2254
Chá em folhas ou saco	177 mL (xícara de chá)	50	281
Chá verde	177 mL (xícara de chá)	30	169
Refrigerantes (Coca-Cola)	355 mL (lata)	34	96
Red Bull	250 mL (lata)	80	320
PowerGel Double Latte / Tangerine (2x Caffeine)	41 g (sachê)	50	--
PowerGel Chocolate	41 g (sachê)	25	--
Gu Expresso Love	32 g (sachê)	50	--
Gu Tri Berry	32 g (sachê)	25	--

Quem toma café de manhã?! Aquele café preto, quente logo após acordar?!
Muito gente provavelmente...
Saibam então que o café pode ajudar nós corredores. Existem vários artigos na internet sobre o assunto ( um deles é este http://www.runtheplanet.com/trainingracing/nutrition/caffeine.asp ).
O café possui cafeína e a cafeína é considerada um estimulante, logo podemos usar este estimulante na nossa corrida. Verdade mas experimente café nos treinos para verificar se o seu corpo reage bem ao café, é a dica do artigo.
Já existem carboidratos em gel com cafeína, eles podem nos ajudar mais nas corridas.
Um detalhe que o artigo diz é em relação a tomar café com açucar. O açucar aumenta as calorias do cafézinho. O melhor café é o escuro mesmo que possui poucas calorias quando tomado sem açúcar.

De maneira resumida o artigo nos diz que o café pode ajudar os corredores mas é preciso antes verificar se o café vai lhe trazer efeitos positivos ou negativos (isto depende da reação de cada um).
Você pode por exemplo não ter uma reação positiva ao café logo de manhã e isto pode lhe causar um desarranjo estomacal.

Eu tomo uma média de 3 xícaras de café por dia ( pode parecer bastante mas segundo alguns nutricionistas, 3 xícaras por dia é aceitavel ) e uma vez ao sair para participar de uma corrida, parei no McDonalds para tomar um café antes (junto com um pão-de-queijo).
Coincidência ou não, sentí que corrí bem nesta corrida.

Já lí artigos falando que o café ajuda nas corridas mas para quem já está acostumado a tomar bastante cafés por dia, um café antes da corrida pode não fazer tanto efeito.

Boston Marathon - uma visão diferente

2008-05-12T23:24:00.006-03:00

Este vídeo é interessante porque mostra como os organizadores da Maratona trabalham para certificar que os tempos de cada corredor estejam corretos.

A tecnologia por trás de cada corrida é algo que não ficamos sabendo quando participamos de uma corrida.

Através do site da B.A.A (Boston Athletic Association) era possível monitorar o tempo dos corredores a cada 5km entrando com o nome ou número. No dia da corrida, a homepage da Maratona de Boston muda para facilitar a procura pelo tempo dos corredores.

E a partir deste último mês de Março, os corredores puderam registrar até 3 números de telefones celulares ou endereços de email usando seu número de peito para entrar no site da B.A.A.: www.bostonmarathon.org. Alertas foram enviados assim que o corredor passasse peloas marcas de 10 kilometros, meia maratona, 30 kilometros e final da maratona.

Kathrine Switzer

2008-05-11T01:14:00.005-03:00

Não sei se repararam no meu post anterior o nome da Kathrine Switzer. Ela aparece no filme Spirits of the Marathon, uma passagem bem rápida nessa versão do Youtube.

E quem foi Kathrine Switzer?!
Simples, ela foi a primeira mulher regularmente inscrita e com número no peito, que correu e terminou a Maratona de Boston. Tem um artigo bem legal na última O2 (Maio-2008, aliás esta revista está muito boa para os corredores e principalmente para os maratonistas com artigos sobre Maratona de Paris, Londres, os 100km de Madison e ainda algumas páginas com depoimentos de corredores).
No artigo assinado pelo Rodolfo Lucena, há fotos com o diretor da prova tentando tirá-la da maratona.

Spirit of the Marathon

2008-05-11T00:45:00.004-03:00

Outro video interessante:

Spirit of the Marathon é o primeiro filme a capturar o drama e a essência da famosa corrida de 26,2 milhas. Filmado em quatro continentes, o filme traz um elenco variado de atlatas amadores e moaratonistas como Ryan Bradley, Leah Caille, Deena Kastor, Jerry Meyers, Lori O'Connor, Frank Shorter, Paula Radcliffe, Paul Tergat e Kathrine Switzer.

Como seis únicas histórias, cada corredor se prepara para enfrentar o desafio da Maratona de Chicago. Mais do que um filme esportivo, Spirit of the Marathon é uma inspiradora jornada de perseverança e de triunfo pessoal; um espetáculo que será abraçado pelos corredores e até pelo que não correm.

2nd Annual Mad City 100K

2008-05-10T22:33:00.002-03:00

Esta é uma corrida interessante para quem gosta de longas distâncias: 100km!!

Ví um artigo na O2 sobre esta corrida e achei interessante. Pelas informações no site foram 10 voltas no circuito de 10km que existe em volta do lago Wingra e a distância pode ser feita por equipes de até 10 pessoas.
Inicia as 6h30m e o tempo limite é de 13hs para terminar a corrida.

Pela foto ao lado, momentos antes da largada a temperatura estava bem baixa.

O repórter da revista terminou a prova em 9h08min46s, ficando em 8º lugar na geral.

Mais informações no site deles em Mad city 100K

ING New York Marathon - segunda dica: que roupa usar ( temperatura )

2008-05-10T21:13:00.004-03:00

Na época da Maratona New York tem a temperatura fica na faixa de 7 a 15 C ( o histórico é de mínima entre 1 e 15 C e máxima entre 6 e 26 C ). Apesar da Maratona começar as 10hs, nos dois últimos anos a temperatura foi de 6 C durante a largada.
Como é uma temperatura bem baixa para nós brasileiros o ideal é que os treinos para Maratona de New York sejam feitos em dias/horas frias como de manhã cedo ou a noite. De manhã é melhor porque você pode pegar um dia para fazer um longo e se estiver com sorte pode ter a mesma variação térmica que ocorre em New York ( variação térmica e não temperatura ).
Uma dica interessante é correr com uma camiseta com seu nome estampado e/ou Brasil estampado ou mesmo com a camisa da seleção brasileira de futebol. Com isto o público vai gritar seu nome ou Brasil quando te verem passando. ( "Go Brazil!!! Go!!")

ING New York Mararthon em fotos
Área de concentração -foto 1 Área de concentração -foto 2 Largada na Verazano-Narrows Bridge -foto 3
Largada na Verazano-Narrows Bridge -foto 4
Central Park -foto 5
E finalmente........a chegada!!
Depois da chegada, só falta sair desse mar de cobertores térmicos...

Todos os corredores vai para a área de concentração vestidos de blusas, calças, luvas e gorros.
Na "foto 1" ao lado podemos ver (um pouco) como os corredores ficam na concentração. Na "foto 2" podemos ver como é a área onde é distribuído o café-da-manhã. Cheio não?!

Momentos antes da largada alguns começam a tirar as blusas e calças.
Nas fotos 3 e 4 podemos ver que alguns corredores ficam com as blusas e calças até próximo da largada, até algum trecho da Maratona ou simplesmente começam e terminam com blusa e calça.
E o que acontece com esse monte de roupa que os corredores jogam?! Vai pra instituições de caridade da região.

Para os homens que se sentem constrangidos em usar uma calça legging, saibam que na Maratona de New York é muito comum este tipo de roupa. Como podemos ver na "foto 5".

Não se preocupem em levar muita roupa do Brasil. A não ser que esteja pensando em economizar, faça uso da feira de esportes e adquira produtos que podem demorar a (ou nem) chegar ao Brasil por um bom tempo.

Aliás muitos corredores fazem isso mesmo. Vão para New York correr a Maratona, passam na feira de esportes na sexta ou no sábado e compram todo o material para Maratona de domingo.
Na feira de esportes você pode encontrar tudo para correr, desde o vestuário (camiseta, meia, boné, gorro, luas e tênis) até os carboidratos em gel ou repositores energéticos em pó.
[ Na minha próxima dica vou falar mais sobre os carboidratos em gel e repositores energéticos para a Maratona de New York. ]

A loja de esportes Paragon também é um bom lugar para comprar algum produto de esporte. Compare os produtos e seus preços entre a feira e a Paragon. A Paragon costuma dar transporte gratuito da feira para a loja todos os dias da feira. E se pegar um folheto distribuído na feira, pode almoçar (um "lunch" ou lanche na verdade) na loja.

Só por curiosidade, Lance Armstrong não é a única personalidade que correu em 2007. Podemos ver na foto ao lado Katie Holmes correndo em 2007 para terminar em 5h29m58s.

Se eu fosse mostrar todos os trechos da Maratona em fotos, teria que mostrar muitas fotos. Se quiser ver algumas outras fotos, entre no meu álbum no link do Picasa (ao lado).

Vanderlei fora das Olimpíadas de Pequim

2008-05-07T22:28:00.007-03:00

Saiu no UOL: Vanderlei Cordeiro está fora das Olimpíadas em Pequim.

Acabou desistindo da Maratona de Praga, no próximo domingo. Seria sua última oportunidade de melhorar sua marca na prova e conquistar uma vaga na equipe olímpica brasileira.

Vanderlei quando foi atacado pelo padre na Olímpiada de Atenas

Como porta-bandeira do Brasil no Pan

Vanderlei não pode participar da Maratona de Turim, na Itália, em abril.
Há quase dois meses atrás foi diagnosticado um quadro inflamatório no músculo adutor da sua coxa esquerda. Mesmo fazendo um trabalho intenso visando a recuperação para a prova da República Tcheca a lesão não regrediu o suficiente.

Assim as três vagas brasileiras na maratona devem ficar com Marílson Gomes, líder do ranking brasileiro com 2h08min37s, José Teles, com 2h12min23s, e Franck Caldeira, com 2h12min32s. Vanderlei é o quarto da lista, com a marca de 2h12min53s, apenas 21 segundos mais lento do que Caldeira. A data-limite para definição para classificados é 11 de maio.

Maratona de Londres 2009

2008-05-06T23:18:00.006-03:00

Pois é, isso mesmo: Maratona de Londres 2009! Em 26 de Abril de 2009!!

Estou escrevendo sobre esta Maratona porque acabei de receber um email da Kamel sobre a pré-reserva para 2009. Parece que foi bem procurado em 2008 e esperam que seja para 2009 também, por isso estão adiantando as pré-inscrições. E parece que os preços dos pacotes já vão estar disponíveis no começo deste segundo semestre.
A Maratona de Londres é interessante, tem 3 grupos de largada em pontos distintos da cidade e não como em New York onde os 3 grupos largam do mesmo ponto. Após uma distância eles começam a se juntar.
Nunca corrí (ainda) em Londres mas por tudo que lí parece ser magnífico. Assim como New York, tem um grande patrocinador (Flora da Unilever em Londres e ING em New York) e uma grande marca esportiva (Adidas em Londres e Asics em New York).
A largada esta marcada para as 945hs. Vou procurar por mais informações e colocarei aquí...

Maneiras de amarrar seu tênis

2008-05-01T10:29:00.005-03:00

Existem muitas maneiras de amarrar seu tênis. Este site possui algumas milhares de maneiras para você usar: Ian's Shoelace Site
Eu particularmente fiquei sabendo deste ( método 1, vide figura ao lado ) através de um artigo na Runner's World de uns anos atrás e sinto que deixa meu tênis firme no pé. Desde então tenho utilizado em praticamente todos os meus tênis de corrida.
Escolha a melhor forma de amarrar o tênis para lhe dar o máximo de conforto pois correr horas sentindo um pequeno desconforto nos pés pode ter o efeito "bola de neve" e no final da sua corrida pode se transformar em algum tipo de problema mais sério.

Bom feriado a todos! Hoje não treino mas amanhã pretendo correr um pouco.

ING New York Marathon: primeira dica!

2008-04-27T23:27:00.004-03:00

Pessoal,

Eis um video interessante para quem não conhece a Maratona de New York: o trajeto da maratona!

Pra quem vai correr a maratona, não deve ser tão interessante pois já devem estar decorando o trajeto certo pessoal?!

A largada acontece em 3 grupos, separados, que se encontram (correm em paralelo por algumas ruas) e correm juntos a partir da milha 8 (aproximadamente km 13).

Boston Marathon - 20 de Abril de 2008

2008-04-24T22:31:00.010-03:00

Lembrei de escrever agora sobre a Maratona de Boston...porque fui ler a revista "Runner's World" de Maio onde há uma matéria sobre o Lance Armstrong e sua preparação para este ano.

O objetivo dele era correr Boston em 2h40mins. Algo, digamos, realizável pra quem correu em 2006 a Maratona de New York (sua primeira maratona após deixar as corridas de bicicletas em 2005) em 2h59mins e 2h46mins em 2007.
Ainda mais pra quem teve e conseguiu curar de um câncer no testículo para depois vencer sete vezes (1999 a 2005) a Volta da França (Tour de France).
Desta vez ele não conseguiu melhorar o tempo de NY e terminou em 2h50mins não atingindo a meta. [ Uma curiosidade, acessando a internet descobrí que espectador da maratona de Boston colocou no eBay (site de venda como o mercadolivre) um sachê de gel que o Lance utilizou na maratona!!! Cada um...... ]

Agora sua próxima meta é 2h30mins em New York. Será que ele consegue?!

Bom, apesar de todo seu histórico esportivo/físico Lance tem uma empresa muito forte (Nike) ajudando-o. Sem falar que um de seus treinadores é o Alberto Salazar (venceu a Maratona de NY em 80, 81 e 82. E Boston em 82 ) e o outro Chris Carmichael (que o ajudou a ganhar as Tour de France).

mais pra frente falo um pouco mais sobre a maratona de New York...as dicas que tenho depois de correr duas vezes e o que ando encontrando na internet e nas revistas...

Corrida 25k da Corpore

2008-04-23T22:01:00.004-03:00

ooops, errei deveria ter esperado um pouco mais..
ok, na verdade a maratona de SP não era a primeira da lista mas sim a primeira a aparecer no blog. Logo depois recebí outro email...

Já temos a data da Corrida 25k da Corpore. Esta edição vai ser interessante, podem participar individualmente ou em duplas.
Para alguns que fizeram no ano passado a primeira edição, ter corrido em dupla teria sido uma boa idéia naquela vez. Dia de sol quente, correndo pela Avenida Politécnica (muitos não gostam) e ainda por cima duas vezes no circuito de 12.5km
Neste ano não deve ser muito diferente pois em duplas, normalmente o circuito é dividido em duas voltas. Não temos corridas de duplas ou revezamento como as famosas Ekiden Japonesas onde os corredores são divididos em diferentes pontos do circuito. E no Ekiden "popular" ( clique no link para saber o significado via wikipedia ) a idéia era correr de uma estação de trem a outra como diz o significado do nome. Mas a idéia original era outra....veja no wikipedia..
Mas voltando à nossa 25k Corpore. Espero que este ano não faça tanto calor como no ano passado. Pelas contas, quem faz 10k em 1h pode terminar os 25k em?! 3hs?!
Talvez ou algo em torno disso mas eu apostaria em 2hs30mins. Esta seria um objetivo real eu diria.
Lembrei-me dos 3 objetivos que temos que ter numa corrida: otimista, real e pessimista. Sempre é bom ir para uma corrida com estes objetivos assim você nunca desanima se quebrar por algum problema qualquer (pessimista). Se terminar no seu objetivo real, você está bem.
E se terminar no seu objetivo otimista, parabéns!!

A primeira da minha lista: Maratona de São Paulo

2008-04-23T17:15:00.005-03:00

Em 01 de Junho teremos a Maratona Internacional de São Paulo. Inscrições abertas.

Para alguns um desafio, para outros uma meta.
A maratona de SP é realmente um desafio, posso dizer que foi minha primeira tentativa de terminar uma maratona. Mas fui "com muita sede ao pote" diria. Quebrei antes do km 30. Isto um ano antes de ir para NY e terminar os 42km em 4h27mins.
A temperatura no dia da maratona não tem ajudado muito e o horário de saída é um pouco tarde fazendo que os corredores peguem o horário em que o dia está mais quente.
O percurso mudou com a largada perto da nova ponte Estaiada ( na Av. Jorn. Roberto Marinho, perto da Globo ), passando pelo Jockey, proximidades da Praça Panamericana, USP, Jockey novamente, túnel pelo Rio Pinheiros, JK para chegar no parque do Ibirapuera em frente ao Obelisco onde é a chegada.
A mudança pode ser positiva pois muitas vezes passar mais do que uma vez em um trecho da corrida pode desanimar o corredor. Outro fator é a novidade do trajeto, muito corredores devem ser animar e participar.
Um fator negativo é com a largada e chegada em pontos diferentes, será preciso se locomover entre eles. Se for utilizar o transporte da organização, faça bom proveito porque a distância entre largada e chegada não é pequena.

Já pensei em correr novamente a maratona de SP mas por enquanto mantenho o pensamento de não corrê-la. Um amigo meu diz que SP é para correr apenas uma vez. Acho que merece uma segunda tentativa, apenas não sei quando será. Talvez este ano eu esteja mais interessado já que não tenho nenhuma outra maratona em mente.

Longão = Maratona ?!?!

2008-04-18T00:10:00.010-03:00

Para alguns uma maratona é um longão. 42km é muito chão (ou não?!). Se for rápido como um Marílson vai terminar uma maratona, ou os longos 42km, em 2hs e alguns minutos.
Já imaginou correndo 42km?! E 2hs?! O que é pior ou mais massacrante?!
Agora ponha-se no seu lugar, em quanto tempo espera terminar a maratona?! 3hs?! 4hs?! 5hs?!
Fiz duas vezes a Maratona de New York. Em 2006 fiz em 4h27m40s. Em 2007 terminei em 4h06m13s. Mais adiante coloco as dicas e "roubadas" destas duas viagens.
Mas voltando ao assunto Maratona.....
Vamos discutir alguns pontos:
1- um corredor que corre 10km em 1h pode terminar 42km em pouco mais de 4hs mas menos de 5hs
2- um corredor que corre regularmente longos de 30km pode aguentar uma maratona
3- um corredor magro aguenta terminar a maratona mas um corredor "mais cheinho" não
4- é preferível ir devagar mas terminar inteiro a maratona do que ir rápido e terminar "acabado"
5- maratona é coisa pra Marilson, Franck e Vanderlei. Eu prefiro as corridas mais curtas
6- ou terminar em menos de 4hs é coisa pra Marilson, Franck e Vanderlei. Eu termino em 5hs ou mais

Bom, vamos lá...
1. essa conta pode estar parcialmente errada, numa maratona seu rendimento não é linear. Logo multiplicar o seu tempo em 10km por 4 assim como fez com a distância não reflete a realidade. O que eu costumo fazer é aproximar os tempos mas sempre usando uma referência. Por exemplo, faço 10km em 50mins logo meu tempo para 20km deve ser algo entre 1h55m e 1h58m. Para as meias meu tempo médio é de 2hs (geralmente no primeiro semestre fico perto das 2h05m e no segundo semestre diminuo para 1h50m), logo uma maratona em 4h10m é algo razoável. Estou admitindo que a minha segunda metade nas corridas é mais lenta. Alguns conseguem melhorar mas não é o meu caso.

2. sim pode ser mas o modo de como faz esses 30km regularmente vai ditar o ritmo na maratona e o tempo final

3. nem tanto. Apesar do magro ser mais rápido ele é também mais leve o que faz que a quantidade de energia gasta para levar essa massa seja menor. Portanto nem sempre a reserva de energia ou quantidade de músculos vai ajudar. Vejam os maratonistas como Vanderlei e Marilson são magros.

4. bom, terminar rápido a maratona é o ideal. Imagine um corredor que termine a maratona em 6hs, por mais devagar que seja são 6hs de corrida. Agora imagine o vencedor que termina em aproximadamente 2h10mins os mesmos 42km que outros levam 6hs. Quem sofre menos?! Sofre menos quem correr em menor tempo pois castiga menos o corpo. Isso não significa que temos que correr a maratona em menos de 3hs mas muitos treinadores dizem que terminar perto das 4hs é um tempo muito bom. Sabiam que a maioria do pessoal que corre na maratona termina perto das 4h45min?!

5 e 6. com um bom treino, preparo físico e principalmente mental/psicológico é possivel sim correr uma maratona. Não precisa ser Marilson, Franck ou Vanderlei. Cada um corre no ritmo que achar melhor para seu corpo. O mais importante é treinar a mente para aguentar 42km. Outro dia ouví de um treinador que a diferença entre os atletas de elite e os demais corredores é que o pessoal da elite consegue aguentar mais as dores do que os demais. Isso é verdade, eles não são diferentes de nós. Ele são humanos como nós.

Num desses treinos que uma grande marca de tênis faz em SP, ouví uma dica muito boa de um treinador: pra correr tem que ter base!
Logo pra correr 10k você tem que ter base nos 5k. Se vai correr uma meia tem que base nos 10k e assim sucessivamente. Isso implica em dizer que pra correr uma maratona tem que ter corrida uma meia e ter feito pelo menos um longo!
Aliás longo foi um treino muito comentado por este treinador. É importante o corredor fazer um longo antes da prova (maratona) e se possível "quebrar" nesse longo/treino porque aí o corredor vai saber o seu limite, vai saber o que é correr 30, 40kms. E essa "quebra" ajuda na auto-confiança também.
Lembro que no ano passado, durante o treinamento para a minha segunda NY fui fazer um longo e quebrei perto dos 30k. Meu treinador queria que eu terminasse 30k em 3hs mas não conseguí. No ano anterior havia feito dois longos de 20k e não havia sentido nada, terminei "na boa".
Nem por isso fui mal em NY. Muito pelo contrário, melhorei 21mins o meu tempo!!!
Se este fosse novamente treinaria para quebrar em mais de 3hs. Com certeza meu tempo melhoria um pouco mais. Pouco porque chega uma hora em que por mais que treinamos a melhora no tempo é pequena. Sinal que estamos chegando no nosso limite.
Como agora, limite pra mim..tenho que ir dormir...amanhã pretendo treinar. Boa noite!

Frequencímetros (relógios)

2008-04-16T23:07:00.006-03:00

Já falamos de tênis e vestuário (camisetas, shorts e meias), vamos falar um pouco de frequencímetros (ou relógios de corrida).
Existem muitos tipos e modelos, marcas e cores. E agora ainda a Nike lança o SportBand para quem não quer usar iPod para conectar no seu tênis Nike+ (vide post anterior sobre lançamentos).
Bom, temos relógios de corrida com e sem cinta para monitorar os batimentos do coração. e ainda os que apenas são monitores cardíacos apesar de serem poucos hoje em dia.
Relógios simples todas as marcas possuem. Mas os mais sofisticados podemos listar a Garmin, Polar, Timex, Nike e Suunto.
A Garmin possui modelos com ou sem GPS, integrados à caixa do relógio o que diminui o conjunto para apenas relógio e cinta.
O Polar não possui GPS mas sim um sensor que deve ser colocado no tênis e medir as distâncias pela quantidade de passos.
Timex possui GPS mas não integrado à caixa do relógio e sim como uma terceira peça do conjunto.
A Nike não possui nem GPS ou contador de passos mas se considerarmos o conjunto Nike+iPod, teremos um contador de passos da Nike. Isso sem falar no novo SportBand.
Suunto possui um módulo GPS separado do relógio e também um contador de passos.

O mais importante em um relógio ou monitor cardíaco é a possibilidade dele marcar o seu tempo de corrida e mostrar a sua frequencia cardíaca e assim estar atento a qualquer mudança nos batimentos do seu coração. E não se esqueça de consultar um médico antes para saber das suas condições para atividades físicas.

Bem vou falar dos frequencímetros que eu já utilizei.
Tive um dos primeiros modelos da Nike com cinta para monitorar a frequencia dos batimentos do coração e infelizmente não fiquei contente com o produto. Além dos problemas de monitoração (uma vez caminhando sozinho conseguí bater 220bpm!!!) tive muitas ocorrência de queima da cinta. Deixei de lado....
Mudei para um Timex Bodylink com GPS. Muito bom como monitor cardíaco e razoável como GPS pois conectar com os satélite era m uito difícil. Manter conectado um pouco mais. Depois comprei o módulo para capturar e transmitir os dados para o micro. E no final, corria com o relógio, cinta, GPS e módulo de armazenamento. Pesava. Mas foi bom enquanto usei.
Finalmente em 2006, durante a feira da maratona de NY comprei um Garmin ForeRunner 305 que consiste em apenas relógio e cinta mas que possui GPS (mais sensível e que se conecta rapidamente ao satélite) no relógio (que armazena os dados e transmite para o micro através de um cabo USB por onde a bateria é recarregada) e cinta para monitorar o coração.
Nem preciso dizer que estou muito satisfeito com o Garmin 305. Mesmo parecendo grande, ele é leve e a quantidade de informações que ele pode mostrar durante uma corrida faz dele um relógio ideal para os corredores que querem mais informações além do tempo total ou parcial de uma corrida.

Novidade: Garmin ForeRunner 405 / Nike+ SportBand

2008-04-14T12:16:00.026-03:00

Garmin ForeRunner 405 é o novo produto da Garmin. Assim como o modelo 305 possui GPS na própria caixa. Para aqueles que acham o 305 muito grande, esta é uma boa opção. Maiores informações podem ser conseguidas em https://buy.garmin.com/shop/shop.do?pID=11039 e http://www.gpsnow.com/garmin_forerunner_405.htm

Nike+ SportBand é um produto interessante. Com ele os corredores podem ver a distância, ritmo, tempo e calorias perdidas enquanto correm além de acesso a vatagens do site nikeplus.com. Desenvolvido para corredores que preferem não (ou não podem) ouvir músicas enquanto correm, o Nike+ SportBand disponibiliza todos os benefícios da tecnologia Nike+. Ele é compatível com os produtos Nike+ mas não necessita de iPod para armazenar ou transmitir dados para o site nikeplus.com
Com lançamento nos USA para 10 de Abril e em breve no revendedores Nike no Brasil.
(imagem - fonte: http://nikeplus.nike.com/nikeplus/http://nikeplus.nike.com/nikeplus/ e site da garmin)

IX Meia Maratona Corpore Açúcar União da Cidade de São Paulo: como foi

2008-04-14T11:01:00.009-03:00

Como prometido (um pouco atrasado mas eventos sociais me impediram de escrever ontem), eis um resumo da minha corrida de ontem...
Ainda fiz a avaliação física com o pessoal da Açucar União e recebí uma grata surpresa ao pegar o resultado: tenho mais massa magra do que o sugerido! Apesar de me achar "gordo" (sinto que tenho um pneu) parece que tenho que trocar massa magra por gorda.
Vamos ver no mês que vem quando farei meu check-up anual.
Fiz ainda um test-drive com um tênis da NB e ganhei um par de meias. Mais o fato de correr com um tênis NB (900), ganhei um squeeze de alumínio.
Isto fez um pouco de diferença. Foi a primeira corrida de mais de 10k que corro com esse NB e acho que poderia ter ido melhor com o GT2110 que costumo usar para corridas longas.
Mas pesa no meu histórico que todo primeiro semestre tenho um desempenho pior do que no segundo, fiz o mesmo tempo do ano passado nesta corrida (minhas melhores marcas de meia-maratonas foram em SBC ano passado com 1h56mins e na Flanax de 2006 com 1h48mins).

No geral posso dizer que a organização da Corpore foi excelente como sempre não faltando postos de água durante o trajeto e o posto de Gatorade muito bem planejado para o meio do trajeto.
A idéia de inverter o trajeto foi muito boa (dá um ar de Comrades não?!).

IX Meia Maratona Corpore Açúcar União da Cidade de São Paulo

2008-04-12T20:53:00.007-03:00

Vamos falar um pouco sobre a corrida de amanhã, a meia maratona da Corpore.

Este ano a Corpore trocou a Nike pela NB e já teremos novidades. Quem correr com um tênis da NB poderá ganhar um squeeze de alumínio da NB!
Será que teremos um NB-10K também?!
Isto pode ser assunto para outro post mas acho que a Nike organizará suas próprias corridas (Nike-10k e "Nike Run Americas" e quem sabe outras) sem ter que patrocinar mais o circuito Corpore.

Mas voltando para a meia da Corpore, este ano o trajeto foi invertido o que me deixou bem animado. De repente usar a receita da Comrades seria interessante, invertendo as direções a cada ano, assim a reta do Jockey pode não ser o ponto que "quebra" de muita gente.
Outro grande patrocinador deste ano é o Açucar União que inclusive fez o sorteio de algumas vagas para uma avaliação física na arena montada. eu fui um dos sorteados e depois escrevo sobre esta avaliação.

A previsão do tempo é para parcialmente nublado com temperatura entre 20 a 31 graus. Se ficar nublado vai ser bom, se fizer um friozinho vai ser melhor ainda. Vamos ver. Mais notícias amanhã neste mesmo bat-canal!

Camisetas e Shorts (e meias)

2008-04-08T21:58:00.008-03:00

Não parece mas usar uma camiseta e um shorts para corrida faz toda diferença.
Imagine você correndo com uma camiseta de algodão e uma bermuda de surf.
Agora imagine você com uma camiseta tipo DriFit ( DriFit é marca da Nike mas todas as demais marcas possuem um tecido equivalente como o Ice-Touch da Mizuno ou o Biomorphic da Asics e Formotion da Adidas, por exemplo ) e um shorts curto de corrida.
A camiseta de tecido tipo DriFit vai ajudar a liberar o suor do seu corpo sem aumentar o peso. O shorts vai dar liberdade para suas passadas.
Geralmente elas não possuem costuras que ficam incomodando o corpo durante uma corrida.
Alguns preferem as camisetas grandes mas outros as menores, como baby-look.
Assim como a camiseta e shorts, as meias próprias para correr são melhores. Um exemplo disso são as meias DriFit da Nike ou as linhas Kayano e Kinsei da Asics. Existem ainda as meias curtas e invisiveis.
Mas a grande vantagem das meias próprias para correr é o fato de proteger os pés da formação de bolhas, grande vilão das corridas de longas distâncias ou de dias quentes.

Isso quer dizer que é obrigatório usar uma camiseta tipo DriFit para correr?!
Não, não é obrigatório mas ajuda a ser mais um pouco mais rápido, se sentir confortável e principalmente fazer parte da "tribo" dos corredores.
E as camisetas que ganhamos nas corridas, elas são boas para correr?!
Novamente, assim como na escolha dos tênis de corrida, vai muito pelo gosto de cada. Se a camiseta da corrida de comemoração dos 10 anos (do bairro onde minha tia mora) for uma camiseta que me sinto confortável, com certeza irei usá-la. Da mesma forma que muita gente não usa a camiseta da Nike RunAmericas porque não quer parecer presidiário por causa do número impresso no peito (essa eu ví em um fórum do Orkut se não me engano).
Camiseta de manga longa, de manga curta ou regata?!
Aquí outra grande dúvida. Se estiver frio a manga longa é recomendável mas alguns corredores não conseguem correr com camiseta de manga longa porque atrapalha. Preferem de manga curta ou mesmo regata. Outros, os mais rápidos geralmente, preferem as regatas por que sentem-se mais leves e dão mais liberdade para os braços. Mas falando a verdade, a regata é a mais indicada mesmo. Além de manter seu corpo resfriado e permitir a evaporação do suor (sem falar que é mais leve e isso significa menos peso para carregar), é a escolhida pelas pessoas que costumam reclamar das assaduras embaixo dos braços.
Cores claras ou escuras?!
Cores claras esquentam menos. Como nosso país é tropical e geralmente faz calor quando corremos, melhor escolher as camisetas de cores claras.

Tênis

2008-04-08T19:11:00.012-03:00

Vamos começar pelo básico: tênis para corrida!

Poderíamos falar de relógio/frequencímetro, camiseta, shorts, meias e até mesmo de boné ou protetor solar mas vamos começar pelo tênis para corrida.
Existe tênis apropriado para correr?!
Sim, existe. E é aquele que mais lhe agrada pela beleza mas antes disto é aquele que mais lhe agrada pelo conforto. É o tênis que não vai machucar seu pé depois de alguns kilômetros de corrida. É o tênis adequado para o tipo da sua pisada (neutra, sub-pronada, pronada leve/moderada e pronada severa), pé (normal, plano e cavo) e principalmente para o seu bolso.
Nem sempre o tênis mais caro ou barato é o melhor para o seu pé. Faça o teste da pisada. Algumas lojas especializadas fazem o teste para você saber qual oseu tipo de pisada.

Em média os tênis bons são caros no Brasil mas no exterior eles não são tão mais baratos. Vamos usar como exemplo o Asics GT2130 que custa aproximadamente US$100 nos Estados Unidos. No Brasil esse mesmo tênis tem o preço médio de R$350. Ou seja praticamente o dobro (pela taxa do dollar de hoje, 1US$ = 1,65R$ aproximadamente)! Mas se pensarmos que há o frete e impostos junto com o lucro da loja, pode perfeitamente ser um preço correto. Não estou dizendo preço justo.

Portanto para comprar seu tênis faça o teste da pisada antes e fique de olho nas liquidações e promoções das lojas esportivas e especializadas.
Se for viajar, aproveite para comprar alguns pares pois no final vai valer a pena ($$).

Nova semana, nova corrida...

2008-04-07T18:57:00.007-03:00

IX Meia Maratona Corpore Açúcar União da Cidade de São Paulo
Local: USP
Data: 13 de Abril
Distâncias: 6 e 21Km

Corrida das Estações Adidas - Outono

2008-04-07T18:20:00.012-03:00

Ontem foi a primeira etapa da Corrida das Estações Adidas - 2008.

A temperatura estava muito boa para os corredores. A corrida foi muito boa apesar das obras no Estádio do Pacaembú forçando a organização a mudar os locais de entrega das medalhas, guarda-volume e barraca das assessorias esportivas para a Praça Charles Miller, local geralmente utilizado para os corredores estacionarem os seus veicúlos.

O circuito Pacaembú-Minhocão/Elevado-Pacaembú recebeu quase 4000 corredores e teve como primeiros colocados:

Masculino

1º José Rodrigues dos Santos – 31min05s

2º Adriano Bastos – 31min23s

3º Rafael Santos de Novaes – 31min25s

3º Fabio Nascimento – 31min32s

4º Francisco Clemilson da Silva Ângelo – 31min43s

Feminino

1ª Simone Alves da Silva – 35min35s

2ª Beatriz Nascimento – 36min11s

3ª Elizabeth Esteves – 37min06s

4ª Leticia Takeda Lodi – 38min22s

5ª Rosangela Figueredo Silva – 38min39s

e eu terminei em 1004º com o tempo de 52min13s.

[ maiores detalhes em http://revistao2.uol.com.br/ ]

Esta corrida é interessante, muito bem organizada e sugiro como opção. Uma corrida para entrar no calendário do corredor paulistano.
Boa organização, boa infraestrutura, bom kit contando com uma camiseta Adidas, barraca de frutas e brinde (desta vez foi uma toalha de rosto) junto da medalha no final da corrida, boa localização entre outros.
Vale a pena!

Meu primeiro post....

2008-04-07T17:38:00.000-03:00

Escrever um blog não é fácil mas tentarei escrever sempre que possível.

Decidi começar este blog para colocar algumas informações que eu acho importantes e que podem ajudar os corredores (malucos ou não).....

Neste primeiro post, que tal falar um pouco sobre um assunto diferente?! Corridas!!!
Correr parece ser fácil. Correr para alguns é apenas dar passadas mais rápidas. Para outros apenas colocar em prática o que fazíamos quando éramos criança e brincávamos de pega-pega, esconde-esconde, polícia-e-ladrão entre tantas outras brincadeiras que nos faziam...correr.
Mas não é assim tão fácil. Correr (participar de corridas de rua) requer treinamento para que aquela corrida de 10km não se torne o grande culpado do problema no joelho que sentiremos na semana seguinte à corrida.

Por isso, procure sempre um treinador (assessoria esportiva, treinador, personal trainer, qualquer pessoa que possa lhe orientar sobre os tipos de treinamentos adequados para seu corpo) antes de começar a ¨judiar¨ do seu corpo.

Nos próximos posts falarei um pouco do que acho importante para um corredor de rua.